- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Mga cable simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Hilahin ang pang-itaas na bloke sa baligtad na paghawak ng dibdib - mga ehersisyo sa pamamaraan:
- Umupo sa cable machine. Pumili ng angkop na timbang.
- Hawakan ang leeg reverse grip. Ang mga kamay sa fretboard ay bahagyang makitid kaysa sa lapad ng balikat.
- Magsagawa ng traksyon ng leeg sa dibdib. Kapag ginaganap ang kilusang ito, kunin ang katawan ng 30 ° paatras. Papayagan kang magtrabaho ng latissimus dorsi.
- Itaas ang fretboard hanggang sa panimulang posisyon.
ehersisyo para sa mga ehersisyo sa likod para sa itaas na bloke
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Mga cable simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula