Supreme 90 Day Workout: isang komprehensibong programa ng lakas mula sa Tom Holland

Sa fitness sa bahay ang pinakatanyag na pagsasanay na agwat ng high-intensity, kaya't hindi laging madaling makahanap mahusay na programa ng lakas para sa pagbuo ng kalamnan. Nag-aalok kami sa iyo ng isang kumplikadong Supreme 90 Day trainer na Tom Holland (Tom Holland), na makakatulong upang malutas ang problemang ito.

Paglalarawan ng power complex Supreme 90 Day

Si Tom Holland ay nagdisenyo ng isang hanay ng pag-eehersisyo ng Supreme 90 Day upang makabuo ng isang malakas na kalamnan at nasusunog na taba. Ang programa ay batay sa kalidad ng mga ehersisyo sa lakas na ginaganap gamit ang mga dumbbells at isang ball ng ehersisyo. 90 araw ng mga klase ay makakagawa ka ng isang malakas, naka-tonelada, may nililok na katawan nang hindi pupunta sa gym!

Kasama sa Complex Tom Holland ang 10 ehersisyo sa loob ng 30-60 minuto:

1. Kabuuang Katawan (33 minuto). Lakas ng pagsasanay para sa buong katawan (ang dumbbell).

2. Impiyerno Tabata (48 minuto). HIIT training-TABATA style kung saan kahalili ng plyometric at lakas ng pagsasanay (dumbbells).

3. Dibdib, Balikat at Tris (45 minuto). Lakas ng pagsasanay para sa dibdib, balikat at trisep (dumbbell, fitball).

4. Dibdib at Balik (32 minuto). Lakas ng pagsasanay para sa dibdib at likod (dumbbell, fitball).

5. Mga Balikat at Armas (43 minuto). Lakas ng pagsasanay para sa mga balikat at kamay (dumbbells, fitball).

6. Balik at Biceps (56 minuto). Lakas ng pagsasanay para sa likod at biceps (dumbbells, fitball).

7. Legacy (33 minuto). Lakas ng pagsasanay para sa mga binti (dumbbells, fitball).

8. Hamon ng Cardio (41 min). Pagsasanay sa lakas ng aerobic (dumbbells).

9. Ultimate Ball (40 minuto). Functional na pag-eehersisyo sa katawan na may fitball (fitball).

10. Core Dynamics (28 min). Pagsasanay para sa pangunahing mga kalamnan (dumbbell).

Lahat ng pag-eehersisyo ay mayroon ang parehong pag-init at sagabal. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang fitball at dumbbells. Ang programa ay tumatagal ng 90 araw, sundin mo ang isang handa nang kalendaryo ng mga klase. Gayunpaman, kahit na hindi mo balak na kunin ang buong kubo, tiyaking kumuha ng isang hiwalay na tala ng pagsasanay.

Nag-aalok si Tom Holland ng patas kagiliw-giliw na ehersisyo na hindi walang halaga, sa gayon gugugol mo ang isang araw nang mahusay at mabisa. Napakahalagang tandaan na ang pag-eehersisyo ay nagsisimula sa mga ehersisyo sa cor, kaya maaari kang makatiyak na ang kalamnan corset ay bibigyan ng sapat na pansin.

Ang kumplikado ay angkop para sa gitna at advanced na antas ng pagsasanay, ngunit ang pag-load ay higit sa lahat umaasa sa bigat ng mga dumbbells. Dahil ang programa ay nagsasangkot ng isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, kung gayon ang bigat ng mga dumbbells ay maaaring makuha nang higit pa (mula sa 3 kg pataas). Karaniwan na 1-2 kg, na angkop para sa Kabuuang mga ehersisyo sa Katawan, magkakaroon ng hindi sapat. Ito ay kanais-nais din na magkaroon ng hindi bababa sa 2 pares ng mga dumbbells para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Pinuna ng mga eksperto sa fitness sa Kanluranin ang programa ng Supreme 90 Day para sa tahasang sanggunian sa kursong P90X mula kay Tony Horton. Gayunpaman, para sa pagsasanay kasama si Tom Holland hindi mo kakailanganin ang isang pahalang na bar, na aktibong ginagamit sa P90X. At bagaman maraming mga tao ang naniniwala na walang ehersisyo kasama ang pahalang na bar imposibleng ganap na sanayin ang katawan para sa lakas, sa kataas-taasang 90 Araw ay gastos lamang sa mga dumbbells.

The Master's Hammer and Chisel: power complex mula sa Beachbody

Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa na Tom Holland

Pros:

• Ito ay isang buong bahay programa ng kapangyarihan upang gumana sa kalupaan, pagbutihin ang kalidad ng katawan at pag-unlad ng pisikal na fitness.
• Ang kumplikado ay hindi ginagawa sa istilo ng Kabuuang Katawan, tulad ng madalas na kaso sa pagsasanay sa bahay, at nahahati sa magkakahiwalay na klase ayon sa klasikal na prinsipyo ng iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan.
• Ang pag-eehersisyo ay lubos iba-iba: gumagamit siya ng isang hindi gaanong maliit na ehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta.
• Ang sapat na pansin ay binabayaran sa muscular corset na hindi lamang makakatulong upang maging patag ang tiyan, ngunit din upang maiwasan ang mga problema sa likod.
• It naghanda ng isang komprehensibong programa na may iskedyul na 90 araw.
• Kung ikukumpara sa iba pang mga programa sa seguridad, gumagamit si Tom Holland ng kaunting kagamitan: dumbbells at fitness ball. Sa pagsasanay ng ganitong uri ay karaniwang nangangailangan ng isang pahalang na bar o expander, ngunit narito hindi sila kinakailangan.
• Kahit na hindi mo balak na kunin ang buong gusali, maaari mong pansinin ang mga indibidwal na pag-eehersisyo - maginhawa silang pinaghiwalay ayon sa mga target na kalamnan.

cons:

• Mga kalahok sa ehersisyo sa programa ay isinasagawa nang walang kasabay, kaya upang sundin ang pag-eehersisyo hindi masyadong maginhawa.
• Hindi magandang disenyo ng video: walang timer at ang pangalan ng mga ehersisyo, at ang kuha ng camera ay hindi perpekto.
• Ang parehong pag-init at sagabal sa lahat ng live na kumplikado.
• Para sa mga klase kakailanganin mo ng isang fitball.

Ang Supreme 90 Day Workout ay magiging isang mahusay na alternatibong programa na Tony Horton P90X. Kung nais mong gawin lakas ng pagsasanay, inirerekumenda din na bigyang pansin ang natatanging kumplikadong mga ehersisyo para sa mga kalamnan: isang Komplikado ng Live to Fail: bumuo ng isang malakas na toned body.