Psychotherapist Jim Walkup sa likas na katangian ng mga flashback — matingkad, masakit, «nabubuhay» na mga alaala, at kung paano haharapin ang mga ito.
Nanonood ka ng isang pelikula at bigla na lang may kasamang extramarital affairs. Nagsisimula kang i-scroll sa iyong ulo ang lahat ng iyong pinagpapantasyahan at naranasan nang malaman mo ang tungkol sa pagtataksil ng iyong kapareha. Ang lahat ng mga sensasyon sa katawan, pati na rin ang galit at sakit na naranasan mo sa sandali ng malungkot na pagtuklas, ay agad na bumalik sa iyo. Nakakaranas ka ng matingkad, napaka-makatotohanang flashback. Matapos ang trahedya noong Setyembre 11 sa Estados Unidos, natakot ang mga tao na tumingin sa langit: nakita nila ang asul nito bago pa man sirain ng mga eroplano ang mga tore ng World Trade Center. Ang iyong nararanasan ay katulad ng PTSD.
Ang mga taong nakaranas ng "tunay" na trauma ay hindi mauunawaan ang iyong pagdurusa at pagtatanggol na pagsalakay. Ang iyong kapareha ay mamamangha sa iyong marahas na reaksyon sa mga alaala. Marahil ay ipapayo niya sa iyo na alisin ang lahat sa iyong ulo. Ang problema ay hindi mo ito magagawa. Ang iyong katawan ay tumutugon sa ganitong paraan sa pinsala.
Ang mga emosyonal na reaksyon ay parang mga alon sa karagatan. Lagi silang may simula, gitna at wakas. Ang mabuting balita ay lilipas din ang lahat — tandaan ito, at makakatulong ito na mapawi ang mga karanasang tila hindi kayang tiisin.
Ano ba talaga ang nangyayari
Wala kang dapat sisihin. Ang iyong mundo ay gumuho. Hindi mapanatili ng utak ang lumang larawan ng mundo, kaya ngayon ay nakakaranas ka ng mga negatibong kahihinatnan. Ang pag-iisip ay nagsisikap na mabawi, na naghihikayat ng mga biglaang pagsalakay ng mga hindi kasiya-siyang alaala. Sapat na lumakad sa restawran kung saan nakipagkita ang kapareha sa isa, o sa panahon ng pakikipagtalik, tandaan ang mga detalye ng sulat na iyong nabasa.
Sa parehong prinsipyo, ang mga sundalo na nakasaksi sa pagkamatay ng mga kaibigan sa panahon ng pagsabog ay may mga bangungot. Sila ay dinakip ng takot at kasabay nito ay ayaw maniwala na ang mundo ay napakasama. Hindi kayang hawakan ng utak ang gayong pagsalakay.
Nararanasan mo ang hindi mabata na sakit ngayon, hindi nakikilala ang nakaraan mula sa kasalukuyan
Kapag ang gayong mga reaksyon ay sumabog sa kamalayan, hindi nito napapansin ang mga ito bilang bahagi ng nakaraan. Tila ikaw na naman ang nasa sentro ng trahedya. Nararanasan mo ang hindi mabata na sakit ngayon, hindi nakikilala ang nakaraan mula sa kasalukuyan.
Nagsisi ang kapareha, lumipas ang oras, at unti-unti mong ginagamot ang mga sugat. Ngunit sa panahon ng mga flashback, nararamdaman mo ang parehong galit at kawalan ng pag-asa na ginawa mo noong unang nalaman mo ang tungkol sa pagkakanulo.
Ano ang gagawin
Huwag tumuon sa mga flashback, maghanap ng mga paraan upang makagambala sa iyong sarili. Huwag pabayaan ang mga karaniwang rekomendasyon: regular na mag-ehersisyo, matulog nang higit pa, kumain ng tama. Sa kasagsagan ng iyong emosyon, paalalahanan ang iyong sarili na lilipas din ang alon at matatapos din ang lahat. Sabihin sa iyong kapareha kung paano ka tutulungan. Maaaring masakit sa una na hindi mo nais na marinig ang tungkol dito. Ngunit habang gumagaling ang relasyon, makikinabang ka sa mga yakap o pagkakataong makapag-usap. Ipaliwanag sa iyong kapareha na hindi niya kayang lutasin ang problema, ngunit kakayanin niya ito kasama mo.
Dapat niyang maunawaan: hindi kailangang matakot sa iyong masamang kalooban. Ipaliwanag na anumang suporta na mayroon siya ay makakatulong sa kanya na gumaling.
Kung sa palagay mo ay nahuhulog ka sa kawalan ng pag-asa, hanapin ang isang tao na maaari mong ibuhos ang iyong kaluluwa. Magpatingin sa isang therapist na dalubhasa sa muling pagbuo ng mga relasyon pagkatapos ng pagtataksil. Ang mga tamang pamamaraan ay gagawing hindi gaanong masakit ang prosesong ito.
Kung bumalik ang mga flashback, malamang na ikaw ay pagod o nanghina dahil sa stress.
Kapag natutunan mong kilalanin ang mga flashback, maaari mong sakyan ang alon ng emosyon nang hindi nagpapanic. Sa paglipas ng panahon, sisimulan mong mapansin na sila ay kumukupas. Kung bumalik ang mga flashback, malamang na ito ay isang senyales na ikaw ay pagod o nanghina dahil sa stress.
Maawa ka sa iyong sarili, dahil iyon ang gagawin mo sa sinumang tao na may katulad na posisyon. Hindi mo sasabihin sa kanya na alisin ang lahat sa kanyang ulo o tanungin kung ano ang mali sa kanya. Huwag hayaang husgahan ka ng iyong asawa o kasintahan — wala sila sa posisyon mo. Maghanap ng mga taong nakakaunawa na ang trauma na tulad nito ay nangangailangan ng oras upang gumaling.