Talaan ng nilalaman ng bakal sa mga pagkain

Sa mga talahanayan na ito ay pinagtibay ng average na pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal, katumbas ng 14 mg. Ipinapakita ng haligi na "Porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan" kung anong porsyento ng 100 gramo ng produkto ang nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa bakal.

---

Mga Produkto na may NILALAMAN NA KONTENTO NG IRON:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng iron sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Linga	16 mg	114%
Damong-dagat	16 mg	114%
Bran ng trigo	14 mg	100%
Morel kabute	12.2 mg	87%
Lentil (butil)	11.8 mg	84%
Toyo (butil)	9.7 mg	69%
Ang pulbos ng itlog	8.9 mg	64%
Buckwheat (butil)	8.3 mg	59%
Barley (butil)	7.4 mg	53%
Mga gisantes (shelled)	7 mg	50%
Beef atay	6.9 mg	49%
Itlog na pula	6.7 mg	48%
Buckwheat (hindi lupa)	6.7 mg	48%
talaba	6.2 mg	44%
Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Baka ng baka	6 mg	43%
Ang mga mansanas ay pinatuyo	6 mg	43%
Beans (butil)	5.9 mg	42%
tsokolate	5.6 mg	40%
Pine nuts	5.5 mg	39%
Oats (butil)	5.5 mg	39%
Oat bran	5.4 mg	39%
Trigo (butil, malambot na pagkakaiba-iba)	5.4 mg	39%
Rye (butil)	5.4 mg	39%
Trigo (butil, matigas na grado)	5.3 mg	38%
Mga mani	5 mg	36%
Buckwheat (grats)	4.9 mg	35%
Mga gulong ng trigo	4.7 mg	34%
Wallpaper ng harina	4.7 mg	34%
hazelnuts	4.7 mg	34%
Mga almendras	4.2 mg	30%
Puting kabute, pinatuyo	4.1 mg	29%
Buckwheat harina	4.1 mg	29%
Rye harina buong	4.1 mg	29%

Tingnan ang buong listahan ng produkto

Ang nilalaman ng bakal sa mga mani at buto:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng iron sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga mani	5 mg	36%
Nogales	2 mg	14%
Acorn, pinatuyo	1 mg	7%
Pine nuts	5.5 mg	39%
cashews	3.8 mg	27%
Linga	16 mg	114%
Mga almendras	4.2 mg	30%
Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol)	6.1 mg	44%
Mga almasiga	3.9 mg	28%
hazelnuts	4.7 mg	34%

Ang nilalaman ng bakal sa mga cereal, mga produkto ng cereal at pulso:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng iron sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga gisantes (shelled)	7 mg	50%
Mga berdeng gisantes (sariwa)	0.7 mg	5%
Buckwheat (butil)	8.3 mg	59%
Buckwheat (grats)	4.9 mg	35%
Buckwheat (hindi lupa)	6.7 mg	48%
Mga gradong mais	2.7 mg	19%
Semolina	1 mg	7%
Salamin sa mata	3.9 mg	28%
Barley barley	1.8 mg	13%
Mga gulong ng trigo	4.7 mg	34%
Groats hulled millet (pinakintab)	2.7 mg	19%
Kanin	1 mg	7%
Ungol ni Barley	1.8 mg	13%
Matamis na mais	0.5 mg	4%
Macaroni mula sa isang harina ng 1 baitang	2.5 mg	18%
Pasta mula sa harina V / s	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Buckwheat harina	4.1 mg	29%
Harinang mais	2.7 mg	19%
Oat harina	3.6 mg	26%
Oat harina (otmil)	3 mg	21%
Trigo harina ng 1 baitang	2.1 mg	15%
Trigo harina ika-2 baitang	3.9 mg	28%
Ang harina	1.2 mg	9%
Wallpaper ng harina	4.7 mg	34%
Harina ng harina	3.5 mg	25%
Rye harina buong	4.1 mg	29%
Binhi ng harina na rye	2.9 mg	21%
galapong	1.3 mg	9%
Chickpeas	2.6 mg	19%
Oats (butil)	5.5 mg	39%
Oat bran	5.4 mg	39%
Bran ng trigo	14 mg	100%
Trigo (butil, malambot na pagkakaiba-iba)	5.4 mg	39%
Trigo (butil, matigas na grado)	5.3 mg	38%
Bigas (butil)	2.1 mg	15%
Rye (butil)	5.4 mg	39%
Toyo (butil)	9.7 mg	69%
Beans (butil)	5.9 mg	42%
Mga beans (mga legume)	1.1 mg	8%
Mga natuklap na Oat na "Hercules"	3.6 mg	26%
Lentil (butil)	11.8 mg	84%
Barley (butil)	7.4 mg	53%

Ang nilalaman ng iron sa karne, isda at pagkaing-dagat:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng iron sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Roach	0.8 mg	6%
Salmon	0.6 mg	4%
Pulang caviar	1.8 mg	13%
Pollock ROE	1.5 mg	11%
Caviar itim na butil	2.4 mg	17%
pusit	1.1 mg	8%
Magkumayod	0.7 mg	5%
Jars	0.6 mg	4%
Sahig na Baltic	1.4 mg	10%
Palapag ng Caspian	1.4 mg	10%
Hipon	1.8 mg	13%
Sigaw	0.3 mg	2%
Salmon Atlantic (salmon)	0.8 mg	6%
Mussels	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
Capelin	0.4 mg	3%
Karne (tupa)	2 mg	14%
Karne (baka)	2.7 mg	19%
Karne (Turkey)	1.4 mg	10%
Karne (kuneho)	3.3 mg	24%
Karne (manok)	1.6 mg	11%
Karne (taba ng baboy)	1.4 mg	10%
Karne (karne ng baboy)	1.7 mg	12%
Karne (broiler manok)	1.3 mg	9%
Bakalaw	0.7 mg	5%
Pangkat	0.9 mg	6%
Perch ilog	0.7 mg	5%
Sturgeon	0.7 mg	5%
Halibut	0.7 mg	5%
Beef atay	6.9 mg	49%
hadok	0.7 mg	5%
Baka ng baka	6 mg	43%
Ilog ng cancer	1.8 mg	13%
Carp	0.6 mg	4%
Tawilis	1 mg	7%
Herring mataba	1 mg	7%
Herring sandalan	1 mg	7%
Herring rednebelaya	1.1 mg	8%
Mataan	1.7 mg	12%
bilang	1 mg	7%
Mataan	1.1 mg	8%
sudak	0.5 mg	4%
Bakalaw	0.5 mg	4%
Tuna	1 mg	7%
Acne	0.4 mg	3%
talaba	6.2 mg	44%
Ano ba?	0.7 mg	5%
sibat	0.7 mg	5%

Ang nilalaman ng bakal sa mga itlog at mga produkto ng itlog:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng iron sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Egg protina	0.2 mg	1%
Itlog na pula	6.7 mg	48%
Ang pulbos ng itlog	8.9 mg	64%
Itlog ng manok	2.5 mg	18%
Itlog ng pugo	3.2 mg	23%

Ang nilalaman ng bakal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng iron sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Keso (mula sa gatas ng baka)	0.7 mg	5%
Ang dami ng curd ay 16.5% fat	0.4 mg	3%
Nakalaan ang gatas na may asukal 5%	0.2 mg	1%
Nakalaan ang gatas na may asukal 8,5%	0.2 mg	1%
Ang kondensadong gatas na may mababang asukal sa asukal	0.2 mg	1%
Tuyong gatas 15%	0.5 mg	4%
Milk pulbos 25%	0.5 mg	4%
Nag-skim ang gatas	1 mg	7%
Sorbetes	0.2 mg	1%
Cream 20%	0.2 mg	1%
Cream 25%	0.2 mg	1%
35% na cream	0.2 mg	1%
Cream pulbos 42%	0.6 mg	4%
Maasim na cream 15%	0.2 mg	1%
Maasim na cream 20%	0.2 mg	1%
Maasim na cream 25%	0.3 mg	2%
Maasim na cream 30%	0.3 mg	2%
Keso na "Adygeysky"	0.6 mg	4%
Keso "Gollandskiy" 45%	0.7 mg	5%
Keso "Camembert"	0.3 mg	2%
Parmesan Keso	0.82 mg	6%
Keso "Poshehonsky" 45%	1 mg	7%
Keso "Roquefort" 50%	1 mg	7%
Keso "Russian" 50%	1 mg	7%
Keso "Suluguni"	0.6 mg	4%
Keso ng Feta	0.65 mg	5%
Keso Cheddar 50%	1 mg	7%
Keso Swiss 50%	0.8 mg	6%
Keso ng Gouda	0.24 mg	2%
Mababang-taba na keso	0.3 mg	2%
Keso "Sausage"	0.9 mg	6%
Keso "Ruso"	0.8 mg	6%
Ang mga glazed curd na 27.7% na taba	1.5 mg	11%
Keso 11%	0.3 mg	2%
Keso 18% (naka-bold)	0.5 mg	4%
Keso 2%	0.3 mg	2%
Kulot 4%	0.4 mg	3%
Kulot 5%	0.4 mg	3%
Cottage keso 9% (naka-bold)	0.4 mg	3%
Kulot	0.3 mg	2%

Ang nilalaman ng bakal sa mga prutas, berry, gulay, pinatuyong prutas:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng iron sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Aprikot	0.7 mg	5%
Abukado	0.5 mg	4%
Labinlimang	3 mg	21%
Kaakit-akit	1.9 mg	14%
Pinya	0.3 mg	2%
kahel	0.3 mg	2%
Pakwan	1 mg	7%
Basil (berde)	3.2 mg	23%
Talong	0.4 mg	3%
Saging	0.6 mg	4%
Cranberries	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
mga ubas	0.6 mg	4%
Seresa	0.5 mg	4%
blueberries	0.8 mg	6%
Garnet	1 mg	7%
Lukban	0.5 mg	4%
Peras	2.3 mg	16%
Natuyo ang peras	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
Melon	1 mg	7%
BlackBerry	1 mg	7%
strawberries	1.2 mg	9%
mga ubas	3 mg	21%
Ugat ng luya)	0.6 mg	4%
Mga sariwang igos	3.2 mg	23%
Ang mga igos ay natuyo	0.3 mg	2%
Pipino	0.4 mg	3%
Repolyo	0.6 mg	4%
Brokuli	0.73 mg	5%
Brussel sprouts	1.3 mg	9%
Kohlrabi	0.6 mg	4%
Repolyo, pula,	0.6 mg	4%
Repolyo	0.3 mg	2%
Mga Savoy cabbage	0.4 mg	3%
Kuliplor	1.4 mg	10%
Patatas	0.9 mg	6%
Ibon ng kiwi	0.8 mg	6%
Cilantro (berde)	1.8 mg	13%
Cranberry	0.6 mg	4%
Cress (mga gulay)	1.3 mg	9%
Gooseberry	0.8 mg	6%
Pinatuyong mga aprikot	3.2 mg	23%
Limon	0.6 mg	4%
Dandelion dahon (mga gulay)	3.1 mg	22%
Mga berdeng sibuyas (ang panulat)	1 mg	7%
Sibuyas	1 mg	7%
Sibuyas	0.8 mg	6%
Prambuwesas	1.2 mg	9%
Mangga	0.2 mg	1%
Karot	0.7 mg	5%
Cloudberry	0.7 mg	5%
Damong-dagat	16 mg	114%
nektarin	0.28 mg	2%
Sea buckthorn	1.4 mg	10%
Pipino	0.6 mg	4%
Papaya	0.25 mg	2%
Fern	1.3 mg	9%
Parsnip (ugat)	0.6 mg	4%
Matamis na paminta (Bulgarian)	0.5 mg	4%
Milokoton	0.6 mg	4%
Pinatuyo ang peach	3 mg	21%
Parsley (berde)	1.9 mg	14%
Parsley (ugat)	0.7 mg	5%
Tomato (kamatis)	0.9 mg	6%
Rhubarb (mga gulay)	0.6 mg	4%
Mga labanos	1 mg	7%
Itim na labanos	1.2 mg	9%
Turnips	0.9 mg	6%
Rowan pula	2 mg	14%
aronia	1.1 mg	8%
Litsugas (mga gulay)	0.6 mg	4%
Beets	1.4 mg	10%
Kintsay (berde)	1.3 mg	9%
Ugat ng celery)	0.5 mg	4%
Umubos	0.5 mg	4%
Mga puting currant	0.5 mg	4%
Mga pulang currant	0.9 mg	6%
Itim na mga currant	1.3 mg	9%
Asparagus (berde)	0.9 mg	6%
Jerusalem artichoke	0.4 mg	3%
Kalabasa	0.4 mg	3%
Dill (gulay)	1.6 mg	11%
Mga aprikot	3.2 mg	23%
Petsa	1.5 mg	11%
Malunggay (ugat)	2 mg	14%
persimon	2.5 mg	18%
Seresa	1.8 mg	13%
blueberries	0.7 mg	5%
Prunes	3 mg	21%
Bawang	1.5 mg	11%
briar	1.3 mg	9%
Spinach (mga gulay)	3.5 mg	25%
Sorrel (gulay)	2 mg	14%
mga mansanas	2.2 mg	16%
Ang mga mansanas ay pinatuyo	6 mg	43%

Ang nilalaman ng bakal sa mga kabute:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng iron sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga kabute ng Oyster	1.3 mg	9%
Luya ng kabute	2.7 mg	19%
Morel kabute	12.2 mg	87%
Mga puting kabute	0.5 mg	4%
Puting kabute, pinatuyo	4.1 mg	29%
Chanterelle kabute	0.7 mg	5%
Mga kabute na kabute	0.8 mg	6%
Mga kabute na boletus	0.3 mg	2%
Ang mga kabute ay nag-aspen ng kabute	0.3 mg	2%
Mushroom Russula	0.6 mg	4%
Kabute	0.3 mg	2%
Shiitake mushrooms	0.4 mg	3%