Talaan ng nilalaman ng calcium sa mga pagkain

Sa mga talahanayan na ito ay pinagtibay ng average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa calcium na katumbas ng 1000 mg. Ipinapakita ng haligi na "Porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan" kung anong porsyento ng 100 gramo ng produkto ang nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa kaltsyum.

---

MASAKIT ANG PAGKAIN SA CALCIUM:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng calcium sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Linga	1474 mg	147%
Parmesan Keso	1184 mg	118%
Nag-skim ang gatas	1155 mg	116%
Milk pulbos 25%	1000 mg	100%
Keso "Gollandskiy" 45%	1000 mg	100%
Keso "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Keso Cheddar 50%	1000 mg	100%
Keso Swiss 50%	930 mg	93%
Tuyong gatas 15%	922 mg	92%
Keso "Russian" 50%	880 mg	88%
Keso "Roquefort" 50%	740 mg	74%
Cream pulbos 42%	700 mg	70%
Keso ng Gouda	700 mg	70%
Keso "Ruso"	700 mg	70%
Keso "Suluguni"	650 mg	65%
Keso (mula sa gatas ng baka)	630 mg	63%
Keso "Sausage"	630 mg	63%
Keso na "Adygeysky"	520 mg	52%
Keso "Camembert"	510 mg	51%
Keso ng Feta	493 mg	49%
Asin	368 mg	37%
Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol)	367 mg	37%
Gatas na tsokolate	352 mg	35%
Toyo (butil)	348 mg	35%
Nakalaan ang gatas na may asukal 5%	317 mg	32%
Ang kondensadong gatas na may mababang asukal sa asukal	317 mg	32%
Nakalaan ang gatas na may asukal 8,5%	307 mg	31%
Mga almendras	273 mg	27%
Condensed cream na may asukal 19%	250 mg	25%
Parsley (berde)	245 mg	25%
Dill (gulay)	223 mg	22%
Halva ng sunflower	211 mg	21%
Chickpeas	193 mg	19%
Ang pulbos ng itlog	193 mg	19%
Mash	192 mg	19%
hazelnuts	188 mg	19%
Dandelion dahon (mga gulay)	187 mg	19%
Bawang	180 mg	18%

Tingnan ang buong listahan ng produkto

Ang nilalaman ng calcium sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng calcium sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
gatas ng acidophilus 1%	120 mg	12%
Acidophilus 3,2%	120 mg	12%
Acidophilus hanggang 3.2% na matamis	120 mg	12%
Mababang taba ng Acidophilus	120 mg	12%
Keso (mula sa gatas ng baka)	630 mg	63%
Ang Varenets ay isang 2.5%	118 mg	12%
Yogurt 1.5%	124 mg	12%
Yogurt 1.5% na prutas	112 mg	11%
Yogurt 3,2%	122 mg	12%
Yogurt 3,2% matamis	119 mg	12%
Yogurt 6%	124 mg	12%
Yogurt 6% matamis	122 mg	12%
1% na yogurt	120 mg	12%
Kefir 2.5%	120 mg	12%
Kefir 3.2%	120 mg	12%
Mababang-taba kefir	126 mg	13%
Koumiss (mula sa gatas ni Mare)	94 mg	9%
Mababang taba ng gatas ni Mare (mula sa gatas ng baka)	120 mg	12%
Ang dami ng curd ay 16.5% fat	135 mg	14%
Gatas 1,5%	120 mg	12%
Gatas 2,5%	120 mg	12%
Gatas 3.2%	120 mg	12%
Gatas 3,5%	120 mg	12%
Gatas ng kambing	134 mg	13%
Mababang-taba ng gatas	126 mg	13%
Nakalaan ang gatas na may asukal 5%	317 mg	32%
Nakalaan ang gatas na may asukal 8,5%	307 mg	31%
Ang kondensadong gatas na may mababang asukal sa asukal	317 mg	32%
Tuyong gatas 15%	922 mg	92%
Milk pulbos 25%	1000 mg	100%
Nag-skim ang gatas	1155 mg	116%
Sorbetes	159 mg	16%
Ice cream sundae	148 mg	15%
Buttermilk	120 mg	12%
Yogurt 1%	118 mg	12%
Yogurt 2.5% ng	118 mg	12%
Yogurt 3,2%	118 mg	12%
Mababang-taba ng yogurt	126 mg	13%
Ryazhenka 1%	124 mg	12%
Ryazhenka 2,5%	124 mg	12%
Ryazhenka 4%	124 mg	12%
Fermented baked milk na 6%	124 mg	12%
Cream 10%	90 mg	9%
Cream 20%	86 mg	9%
Cream 25%	86 mg	9%
35% na cream	86 mg	9%
Cream 8%	91 mg	9%
Condensed cream na may asukal 19%	250 mg	25%
Cream pulbos 42%	700 mg	70%
Maasim na cream 10%	90 mg	9%
Maasim na cream 15%	88 mg	9%
Maasim na cream 20%	86 mg	9%
Maasim na cream 25%	84 mg	8%
Maasim na cream 30%	85 mg	9%
Keso na "Adygeysky"	520 mg	52%
Keso "Gollandskiy" 45%	1000 mg	100%
Keso "Camembert"	510 mg	51%
Parmesan Keso	1184 mg	118%
Keso "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Keso "Roquefort" 50%	740 mg	74%
Keso "Russian" 50%	880 mg	88%
Keso "Suluguni"	650 mg	65%
Keso ng Feta	493 mg	49%
Keso Cheddar 50%	1000 mg	100%
Keso Swiss 50%	930 mg	93%
Keso ng Gouda	700 mg	70%
Mababang-taba na keso	166 mg	17%
Keso "Sausage"	630 mg	63%
Keso "Ruso"	700 mg	70%
Ang mga glazed curd na 27.7% na taba	114 mg	11%
Keso 11%	160 mg	16%
Keso 18% (naka-bold)	150 mg	15%
Keso 2%	120 mg	12%
Kulot 4%	164 mg	16%
Kulot 5%	164 mg	16%
Cottage keso 9% (naka-bold)	164 mg	16%
Kulot	120 mg	12%

Ang nilalaman ng calcium sa mga itlog at mga produkto ng itlog:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng calcium sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Egg protina	10 mg	1%
Itlog na pula	136 mg	14%
Ang pulbos ng itlog	193 mg	19%
Itlog ng manok	55 mg	6%
Itlog ng pugo	54 mg	5%

Ang nilalaman ng kaltsyum sa mga mani at buto:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng calcium sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga mani	76 mg	8%
Nogales	89 mg	9%
Acorn, pinatuyo	54 mg	5%
Pine nuts	16 mg	2%
cashews	47 mg	5%
Linga	1474 mg	147%
Mga almendras	273 mg	27%
Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol)	367 mg	37%
Mga almasiga	105 mg	11%
hazelnuts	188 mg	19%

Ang nilalaman ng kaltsyum sa karne, isda at pagkaing-dagat:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng calcium sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Roach	40 mg	4%
Salmon	20 mg	2%
Pulang caviar	90 mg	9%
Pollock ROE	35 mg	4%
Caviar itim na butil	55 mg	6%
pusit	40 mg	4%
Magkumayod	45 mg	5%
Jars	20 mg	2%
Sahig na Baltic	50 mg	5%
Palapag ng Caspian	60 mg	6%
Hipon	70 mg	7%
Sigaw	25 mg	3%
Salmon Atlantic (salmon)	15 mg	2%
Mussels	50 mg	5%
Pollock	40 mg	4%
Capelin	30 mg	3%
Karne (Turkey)	12 mg	1%
Karne (kuneho)	20 mg	2%
Karne (manok)	16 mg	2%
Karne (broiler manok)	14 mg	1%
Bakalaw	40 mg	4%
Pangkat	120 mg	12%
Perch ilog	50 mg	5%
Sturgeon	50 mg	5%
Halibut	30 mg	3%
hadok	20 mg	2%
Baka ng baka	13 mg	1%
Ilog ng cancer	55 mg	6%
Carp	35 mg	4%
Tawilis	20 mg	2%
Herring mataba	60 mg	6%
Herring sandalan	60 mg	6%
Herring rednebelaya	80 mg	8%
Mataan	40 mg	4%
bilang	50 mg	5%
Mataan	65 mg	7%
sudak	35 mg	4%
Bakalaw	25 mg	3%
Tuna	30 mg	3%
Acne	20 mg	2%
talaba	60 mg	6%
Ano ba?	30 mg	3%
sibat	40 mg	4%

Ang nilalaman ng calcium ng mga cereal, mga produkto ng cereal at pulso:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng calcium sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga gisantes (shelled)	89 mg	9%
Mga berdeng gisantes (sariwa)	26 mg	3%
Buckwheat (butil)	70 mg	7%
Buckwheat (grats)	20 mg	2%
Buckwheat (hindi lupa)	20 mg	2%
Mga gradong mais	20 mg	2%
Semolina	20 mg	2%
Salamin sa mata	64 mg	6%
Barley barley	38 mg	4%
Mga gulong ng trigo	40 mg	4%
Groats hulled millet (pinakintab)	27 mg	3%
Ungol ni Barley	80 mg	8%
Macaroni mula sa isang harina ng 1 baitang	25 mg	3%
Pasta mula sa harina V / s	19 mg	2%
Mash	192 mg	19%
Buckwheat harina	41 mg	4%
Harinang mais	20 mg	2%
Oat harina	56 mg	6%
Oat harina (otmil)	58 mg	6%
Trigo harina ng 1 baitang	24 mg	2%
Trigo harina ika-2 baitang	32 mg	3%
Ang harina	18 mg	2%
Wallpaper ng harina	39 mg	4%
Harina ng harina	34 mg	3%
Rye harina buong	43 mg	4%
Binhi ng harina na rye	19 mg	2%
galapong	20 mg	2%
Chickpeas	193 mg	19%
Oats (butil)	117 mg	12%
Oat bran	58 mg	6%
Bran ng trigo	150 mg	15%
Trigo (butil, malambot na pagkakaiba-iba)	54 mg	5%
Trigo (butil, matigas na grado)	62 mg	6%
Bigas (butil)	40 mg	4%
Rye (butil)	59 mg	6%
Toyo (butil)	348 mg	35%
Beans (butil)	150 mg	15%
Mga beans (mga legume)	65 mg	7%
Mga natuklap na Oat na "Hercules"	52 mg	5%
Lentil (butil)	83 mg	8%
Barley (butil)	93 mg	9%

Ang nilalaman ng kaltsyum sa prutas, gulay at halaman:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng calcium sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Aprikot	28 mg	3%
Abukado	12 mg	1%
Labinlimang	23 mg	2%
Kaakit-akit	27 mg	3%
Pinya	16 mg	2%
kahel	34 mg	3%
Pakwan	14 mg	1%
Basil (berde)	177 mg	18%
Talong	15 mg	2%
Cranberries	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
mga ubas	30 mg	3%
Seresa	37 mg	4%
blueberries	16 mg	2%
Garnet	10 mg	1%
Lukban	23 mg	2%
Peras	19 mg	2%
Melon	16 mg	2%
BlackBerry	30 mg	3%
strawberries	40 mg	4%
Ugat ng luya)	16 mg	2%
Mga sariwang igos	35 mg	4%
Pipino	15 mg	2%
Repolyo	48 mg	5%
Brokuli	47 mg	5%
Brussel sprouts	34 mg	3%
Kohlrabi	46 mg	5%
Repolyo, pula,	53 mg	5%
Repolyo	77 mg	8%
Mga Savoy cabbage	15 mg	2%
Kuliplor	26 mg	3%
Patatas	10 mg	1%
Ibon ng kiwi	40 mg	4%
Cilantro (berde)	67 mg	7%
Cranberry	14 mg	1%
Cress (mga gulay)	81 mg	8%
Gooseberry	22 mg	2%
Limon	40 mg	4%
Dandelion dahon (mga gulay)	187 mg	19%
Mga berdeng sibuyas (ang panulat)	100 mg	10%
Sibuyas	87 mg	9%
Sibuyas	31 mg	3%
Prambuwesas	40 mg	4%
Mangga	11 mg	1%
Opisiyal na Intsik	35 mg	4%
Karot	27 mg	3%
Cloudberry	15 mg	2%
Damong-dagat	40 mg	4%
Sea buckthorn	22 mg	2%
Pipino	23 mg	2%
Papaya	20 mg	2%
Fern	32 mg	3%
Parsnip (ugat)	27 mg	3%
Milokoton	20 mg	2%
Parsley (berde)	245 mg	25%
Parsley (ugat)	57 mg	6%
Tomato (kamatis)	14 mg	1%
Rhubarb (mga gulay)	44 mg	4%
Mga labanos	39 mg	4%
Itim na labanos	35 mg	4%
Turnips	49 mg	5%
Rowan pula	42 mg	4%
aronia	28 mg	3%
Litsugas (mga gulay)	77 mg	8%
Beets	37 mg	4%
Kintsay (berde)	72 mg	7%
Ugat ng celery)	63 mg	6%
Umubos	20 mg	2%
Mga puting currant	36 mg	4%
Mga pulang currant	36 mg	4%
Itim na mga currant	36 mg	4%
Asparagus (berde)	21 mg	2%
Jerusalem artichoke	20 mg	2%
Kalabasa	25 mg	3%
Dill (gulay)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Malunggay (ugat)	119 mg	12%
persimon	127 mg	13%
Seresa	33 mg	3%
blueberries	16 mg	2%
Bawang	180 mg	18%
briar	28 mg	3%
Spinach (mga gulay)	106 mg	11%
Sorrel (gulay)	47 mg	5%
mga mansanas	16 mg	2%

Ang nilalaman ng kaltsyum ng mga handa na pagkain at kendi:

Ang pangalan ng ulam	Ang nilalaman ng calcium sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Halva Tahini peanut	465 mg	47%
Gatas na tsokolate	352 mg	35%
Sprat sa langis (de-latang)	300 mg	30%
Natuyo ang bream	274 mg	27%
Halva ng sunflower	211 mg	21%
Umusok si Bream	205 mg	21%
Beet salad na may keso at bawang	187 mg	19%
Pink salmon (naka-kahong)	185 mg	19%
tsokolate paste	174 mg	17%
Nanigarilyo si Perch	150 mg	15%
Candy iris	140 mg	14%
Mga keso ng nonfat cottage cheese	132 mg	13%
Si Perch ay pinirito	127 mg	13%
Pinakulo ang repolyo	125 mg	13%
Mga keso na may karot	116 mg	12%
Ang keso na may mababang taba ng casser na keso	113 mg	11%
Nagluto si Zucchini	111 mg	11%
Mainit na pinausukang sprats	110 mg	11%
Cake almond	110 mg	11%
Buong tinapay na trigo	107 mg	11%
Pinausukang bream	102 mg	10%
Salad ng berdeng mga sibuyas	97 mg	10%
Inasnan si Anchovy	91 mg	9%
Nagluto ng repolyo	89 mg	9%
Inasinan sprat na may mga sibuyas at mantikilya	87 mg	9%
Cake ng almond	86 mg	9%
Kalabasa pudding	85 mg	9%
Omelette	81 mg	8%
Cold-pinausukang mackerel	80 mg	8%
Nagprito si Mackerel	80 mg	8%
Mga cookies ng almond	76 mg	8%
Kumulo ang tamad na dumpling	74 mg	7%
Nagluto ng mga kabute	72 mg	7%
Mga piniritong sibuyas	69 mg	7%
Gatas ng tinapay	67 mg	7%
keyk na keso	65 mg	7%
Naninigarilyo si Cod	65 mg	7%
Mga cutlet ng bakalaw	64 mg	6%
Lapshevnik na may keso sa maliit na bahay	64 mg	6%
Kumulo ang grouper	64 mg	6%
Naninigarilyo si Herring	63 mg	6%
Mashed na kalabasa	62 mg	6%
Mga cutlet na repolyo	61 mg	6%
Sopas katas ng spinach	61 mg	6%
Kanser ang pinakuluang ilog	60 mg	6%
Casserole repolyo	59 mg	6%
Gatas na sopas na may pasta	59 mg	6%
Piniritong itlog	59 mg	6%
Nilagang repolyo	58 mg	6%
Gatas na sopas na may bigas	58 mg	6%
dumplings	57 mg	6%
Salad ng labanos	56 mg	6%
Mga burger ng beet	55 mg	6%
Cod nilaga	53 mg	5%
Salad mula sa sauerkraut	51 mg	5%
Puff ng cake	51 mg	5%
Pinalamanan na gulay	49 mg	5%
Pudding kalabasa	49 mg	5%
Hirit na may mga sibuyas	49 mg	5%
Pinaasim na repolyo	48 mg	5%
Kumulo si Pike	48 mg	5%
Bun na mataas sa calories	47 mg	5%
Pinakulo ang mga gisantes	47 mg	5%
Nagluto si Perch	47 mg	5%
Tinapay Borodino	47 mg	5%
Nagprito si Cod	46 mg	5%
Salad ng puting repolyo	46 mg	5%
Kumulo si Pike	46 mg	5%
Nagprito ang hito	45 mg	5%
Ang sariwang tomato salad	45 mg	5%
Pinakuluan ang beets	45 mg	5%
tsokolate	45 mg	5%
Jam mula sa tangerines	44 mg	4%
Ang caviar ng talong (naka-kahong)	43 mg	4%
De-latang mais	42 mg	4%
Kalabasa pancake	42 mg	4%
Pag-puding ng bigas	42 mg	4%
Schnitzel repolyo	42 mg	4%
Sopas na may sorrel	42 mg	4%
Caviar squash (naka-kahong)	41 mg	4%
Cutlets karot	41 mg	4%
Mahaba ang cookies	41 mg	4%
Ang cauliflower salad	41 mg	4%
Rosas na asin	40 mg	4%
Ang mga kabute ay pinirito sa langis ng halaman	40 mg	4%
Si Carp ay pinirito	40 mg	4%
Gatas na sausage	40 mg	4%

Tulad ng makikita mula sa mga talahanayan, ang pinakamayamang produktong calcium ay ang linga – 68 gramo lamang ng mga butong ito ang naghahatid ng pang-araw-araw na dosis ng 1000 mg ng calcium. Gayundin, tungkol sa mga buto bilang karagdagan sa mga buto ng linga, dapat mong bigyang pansin ang buto ng mirasol - ang 100 gramo ay higit sa isang katlo ng pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum. Halos lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay sumasakop sa tuktok na linya ng talahanayan, ngunit may mga malinaw na pinuno: ang pinakamataas na nilalaman ng kaltsyum ay sinusunod sa pulbos na gatas at keso na nilalaman ng taba ng 45% -50%.