Sampung pond, o 10 katotohanan tungkol sa pond

Ang pahinga ay mahalaga para sa maayos na paggana ng katawan, ngunit ang kawalang-kilos, kasama ang labis na mabigat na pisikal na aktibidad, ay maaga o huli ay magdudulot sa atin ng malubhang pinsala. Ang abrasion ng cartilage ay maaaring humantong sa kumpletong pagkasayang nito, at nang hindi nadulas, ang mga buto ay mapanganib na kuskusin laban sa isa't isa, na nagreresulta sa progresibong pagpapapangit, pananakit at magkasanib na sakit. Ang artikulong ito ay isang pahiwatig kung paano panatilihing magkasya ang mga kasukasuan sa loob ng maraming taon.Ang mga joints ay ang mga koneksyon na responsable para sa mobility ng 206 bones na nasa adult skeleton. Ang malukong tasa at ang matambok na ulo ay magkatabi na articular cartilage na may kapal na 0,2 hanggang 6 mm, depende sa uri ng joint. Sila ay gumaganap ng isang napakalaking papel na maaaring matukoy ang aming fitness.

1) Panganib ng abrasion ng articular cartilage

Simula sa cervical, sa pamamagitan ng lumbar spine, mga kamay, hips, tuhod, at nagtatapos sa mga paa, ang pagkawala ng articular cartilage ay nagdadala ng panganib ng pampalapot ng subchondral layer at ang pagbuo ng mga cavity na puno ng mucous tissue - cysts. Ang kasukasuan ay nawawala ang katatagan nito, sumasailalim sa mga pagpapapangit na maaaring magpakita ng kanilang sarili, bukod sa iba pa, sa pamamagitan ng pagbabago sa haba ng binti o hugis ng mga daliri. Tulad ng isang masakit na memorya ng articular cartilage, lumilitaw ang mga osteophyte, ibig sabihin, mga paglaki na nakakasira ng mga kasukasuan at naglilimita sa kadaliang kumilos. Ang iba pang masakit na komplikasyon ay kinabibilangan ng contractures ng joint surfaces, ligaments, muscles, synovitis, degeneration of the fingers and joint stiffness, lalo na pagkatapos magising, na mahirap gumalaw araw-araw.

2) Hindi kanais-nais na mga kadahilanan

Ang abrasion ng articular cartilage ay pinapaboran ng hindi sapat na joint structure, genetic load, abnormal na suplay ng dugo, diabetes, at mga pinsala. Hindi tayo masisi kung hindi natin ginagamot ang labis na katabaan, labis na karga ang mga kasukasuan na may timbang sa katawan, mga aktibidad, yumuko, hindi yumuko ang ating mga binti kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay mula sa lupa, o nag-eehersisyo nang labis, na maaaring simula ng osteoarthritis. Ang Type II collagen, hyaluronic acid at chondroitin ay nakakatulong sa joint cartilage. Ang suplemento ay nagpapahintulot sa iyo na madagdagan ang mga sangkap na ito sa kaso ng mga kakulangan.

3) Ang patas na kasarian ay nasa ilalim ng pagbabanta

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang 75% ng magkasanib na mga problema ay may kinalaman sa mga kababaihan, at ang mga nagrereklamong lalaki ay nasa minorya. Malaki ang papel ng pagbubuntis, pagdadala ng bata, paglilinis ng bahay, pagdadala ng pamimili.

4) Ang panganib ay tumataas sa edad

Hindi lamang ang kasarian, kundi pati na rin ang edad ay nagdaragdag ng panganib ng magkasanib na mga sakit. Tinatayang kalahati ng mga taong mahigit 50 ang nagdurusa sa kanila, makalipas ang isang dekada, hanggang 90%.

5) Ang isa ay hindi palaging katumbas ng isa

Ang isang kilo na sinusukat ng timbangan sa bahay ay isang masusukat na timbang na 5 kilo para sa mga joints, na naglalagay ng pinakamaraming strain sa mga tuhod, at ang pangalawa sa hip joint.

6) Mahalagang katapatan

Ang Chlamydias ay mga mikroorganismo na, kapag nahawahan ng isang hindi sinasadyang kasosyo sa sekswal, ay maaaring ganap na makagambala sa immune system at umaatake sa mga koneksyon sa buto.

7) Mga carbonated na inumin sa censored

Ang pananaliksik na isinagawa sa America sa isang grupo ng 2 tao na may osteoarthritis ng tuhod ay pinatunayan na ang mga taong umiinom ng mataas na calorie na matamis na carbonated na inumin ay may mas mababaw na joint surface, na tinutukoy ang osteoarthritis. Sa mga pasyente na hindi nakarating para sa mga inuming nagpapalaganap ng labis na katabaan, ang sakit ay may mas mabagal na pag-unlad.

8) Cottage cheese, gummies, bitamina...

Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium, kalusugan ng buto at kasukasuan, at may mga katangiang anti-namumula. Karaniwang nauugnay sa kaligtasan sa sakit, pinoprotektahan ng bitamina C ang mga kasukasuan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-abot ng jelly kung minsan, lalo na kung ikaw ay naglalaro. Ang gelatin ay isang pinagmumulan ng collagen, ang pagbuo nito ay nabalisa ng masyadong matinding pisikal na pagsisikap.

9) Ang Kapaki-pakinabang na Pagkain sa Mediterranean

Ang herring, tuna, sardine at salmon ay mayamang pinagmumulan ng Omega-3 fatty acids, ay may nakapapawi na epekto sa pananakit at mga pagbabagong nauugnay sa pamamaga ng mga kasukasuan, pati na rin ang walnut, linseed at rapeseed oil. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng iba't ibang pagkain na may caloric na nilalaman na naaayon sa ating mga pangangailangan, dahil ang labis na kilo ay humahantong sa magkasanib na mga sakit.

10) Malusog na pagsisikap

Ang isang regular na dosis ng paggalaw ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pinakamainam na kadaliang mapakilos ng mga joints at hindi papayagan silang tumigas. Ang ginintuang ibig sabihin ay dapat mapanatili, kahit na tayo ay puno ng lakas, hindi tayo dapat magsagawa ng labis na mabigat na ehersisyo na nagreresulta sa masakit na pinsala o pagkapagod.