Sampung Paraan Para Labanan ang Pagnanasa sa Asukal

May mga indibidwal o kolektibong sanhi ng pagnanasa sa asukal na tinalakay sa artikulong ito. Suriin ang bawat item at tingnan kung ang impormasyon ay may kaugnayan sa iyong diyeta o pamumuhay. Ang Pagbawas sa Pagnanasa sa Asukal ay Hindi Nangangailangan ng Herculean Efforts o Great Willpower. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa pisyolohikal at iba pang mga salik na nagtutulak sa pagnanasa sa asukal ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang pananabik na iyon.

1. Bawasan ang Asin at Maaalat na Pagkain

Ang pangangailangan para sa pandiyeta na asin mula sa mga likas na mapagkukunan (pinag-uusapan natin ang tungkol sa sun-dried sea salt) ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan: ang kakulangan ng asin ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pasiglahin ang labis na pagkain at pagnanais para sa protina ng hayop. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng de-kalidad na sea salt, miso paste, tamari soy sauce, at natural na atsara, madali itong lampasan ang isang makatwirang dosis. Ang uhaw at pagnanais para sa mga matamis ay ang pinaka-halatang mga tagapagpahiwatig ng labis na asin sa diyeta.

2. Pagbabawas ng dami ng protina ng hayop

Ang publikong Amerikano ay matagal nang pinagkalooban ng ideya ng "apat na staples" at ang alamat na ang protina ng hayop ay dapat na pangunahing pagkain. Ang pilosopiya ng patatas at karne bilang mga staple ay kailangang muling bisitahin dahil ipinapakita iyon ng mga pag-aaral ang sobrang protina ng hayop ay maaaring humantong sa colon at prostate cancer. Kung ang patatas at karne ay staples sa iyong diyeta, maaaring gusto mong bawasan ang laki ng bahagi (hanggang 2-4 onsa) at kainin ang mga pagkaing ito tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo (maximum) kaysa araw-araw.

3. Pagbawas ng dami ng pagkain

Ang sobrang pagkain ay humahantong sa pagkapagod at pagkahilo. Sa ganitong estado, nagiging mas kaakit-akit ang mga stimulant tulad ng kape at asukal. Ang pagkain ng mas madalas ay makakatulong sa iyo na labanan ang labis na pagkain na may kaunting pagsisikap.

4. Kumain ng mas madalas sa buong araw

Ang mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pagnanasa sa asukal, lalo na ang pagnanais na kumain ng asukal sa gabi. Ang hindi regular na pagkain, huminto ka sa pagbubuhos ng dugo ng glucose. Bumababa ang iyong asukal sa dugo, at sa oras na sa wakas ay nagsimula kang kumain, mayroon kang matinding pananabik para sa asukal. Ang hindi regular na pagkain ay humahantong din sa labis na pagkain at ang pangangailangan para sa mga taba bilang isang kapalit ng asukal. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat higit sa 3,5 - 4 na oras.

5. Huwag kumain kaagad bago matulog

Kung ang iyong katawan ay natutunaw ng pagkain sa oras na kailangan nitong magpahinga, kakailanganin mo ng mas maraming tulog, mas maraming panaginip, at magiging mas mahirap na gumising na alerto at sariwa. Ang mahimbing na pagtulog ay ang pundasyon ng pagpupuyat sa araw. Ang pagkain bago matulog ay nagpapahirap sa paggising at humahantong sa iyo na kailanganin ang asukal o caffeine stimulation sa umaga. Ang hapunan, 2,5 - 3 oras bago ang oras ng pagtulog, ay dapat na magaan.

6. Pagsuko ng asukal

Ang ideyang ito ay maaaring mukhang halata, gayunpaman, habang patuloy kang kumakain ng asukal, bumababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nagpapasigla sa pangangailangan para sa mas maraming asukal, at sa gayon ang pag-ikot ay nagpapatuloy. Bagama't ang mga prutas ay naglalaman ng simpleng asukal, Ang paglipat sa prutas sa halip na asukal ay isang magandang unang hakbang. Dapat mo ring kainin ang balat ng prutas, dahil ang hibla ay nagpapabagal sa pagtaas ng asukal sa dugo.

7. Katamtaman ngunit Regular na Pag-eehersisyo ay Kailangan

Ang pang-araw-araw na aerobic exercise ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo at bumuo ng lakas ng loob. Ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging, at iba pang ehersisyo ay natural na nagpapataas ng pagiging sensitibo sa mga epekto ng asukal. Hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo, maglaan ng 20 hanggang 30 minuto sa kasiya-siyang ehersisyo. Enjoy sila. Hindi nila kailangang maging isang nakakapagod na gawain.

8. Dagdagan ang Iyong Natural Whole Complex Carbohydrates

Kung ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay kinabibilangan ng buong butil (brown rice, oats, millet, atbp.), mga gulay (ugat, berdeng madahon at bilog na gulay tulad ng kalabasa, repolyo, atbp.), bilang pangunahing pinagmumulan ng panggatong para sa katawan, kung gayon ang ang pagnanais para sa asukal ay awtomatikong bababa. Ang mga matatamis na gulay tulad ng karot, pinakuluang sibuyas, mais, repolyo, parsnip, kalabasa, atbp. ay maaaring pagmulan ng natural na asukal sa iyong diyeta. Isama ang mga gulay sa dagat (seaweed) sa iyong diyetadahil sa kung saan ang dugo ay pinayaman ng mga mineral.

9. Huwag Pigilan ang Iyong Damdamin

Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ipakita ang lahat ng mga damdamin na lumitaw sa iyo - ang mga pinakamahalaga lamang at sa mga taong mahalaga sa iyo. Ang pagnanasa sa pagkain, lalo na ang mga matatamis, ay isang maginhawang paraan upang malunod ang mga damdaminuri ng pain reliever. Ang asukal ay maaaring pagmulan ng senswal na kasiyahan, na nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa mga problema sa pag-iisip at stress. Gayunpaman, ang mga matamis ay maaaring magpababa ng mga antas ng enerhiya at makagambala sa kalinawan ng isip, upang, sa huli, ang kakayahang makayanan ang mga emosyonal na problema ay lumala.

10. Pag-iingat laban sa mga “psychological provocateurs”

Maraming makapangyarihang sikolohikal na asosasyon na nauugnay sa mga pagkain. Manatiling mapagbantay pagdating sa mga kamag-anak, mga ritwal na paglalakbay sa mga pelikula, pamilyar na mga restawran, mga gawi sa pagkabata, atbp.