Ang 9 na palatandaan ng kakulangan ng bitamina D

Maraming pagkain ang mayaman sa bitamina D: mataba na isda, ligaw na kabute, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas o kahit na langis ng oliba... patuloy ang listahan. At sa kabutihang palad!

kailangan namin ng 10 micrograms bawat araw sa aming mga plato: isang intake na itinuturing na halos imposibleng makamit ng Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Bago magmadali sa sunbate o lunukin ang isang kahon ng mga suplemento, suriin kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan: narito ang ang 9 na palatandaan ng kakulangan sa bitamina D !

1- humihina ang iyong mga buto at kuko

Binabawasan ng bitamina D ang produksyon ng parathyroid hormone, isang hormone na responsable para sa bone resorption. Pinipigilan din nito ang labis na pagbabago ng buto, isang kababalaghan kung saan ang mga selula ng buto ay masyadong mabilis na muling nabuo.

Kaya, ang hindi sapat na paggamit ng bitamina D ay humahantong sa pagbaba sa mass ng buto, kaya nagpapahina sa mga buto at nagtataguyod ng osteoporosis. Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga regular na bali, ang isang kakulangan ay maaaring isa sa mga kadahilanan.

Ginagampanan din ng bitamina D ang papel nito bilang isang nutrient upang matulungan ang calcium na maabot ang target nito. Ang maliit na pangalan ng bitamina D ay Calciferol din, mula sa Latin na "na nagdadala ng calcium"!

Kung ikaw ay kulang, ang calcium ay hindi na magampanan ang papel nito sa pagpapalakas ng mga kuko: sila ay nagiging marupok at masira nang wala.

2- Muscular side, hindi maganda ang hugis

Makasaysayang anekdota noong araw: sa Ancient Greece, inirerekomenda ni Herodotus ang sunbathing upang maiwasan ang pagkakaroon ng "mahina at malambot" na mga kalamnan at ang mga Olympian ay namuhay sa ritmo ng araw.

At hindi sila baliw: Ang bitamina D ay isang mahalagang bloke ng gusali para sa tissue ng kalamnan! Ang pagganap at masa ng kalamnan ay direktang naaapektuhan ng paggamit ng bitamina D na ibinibigay sa kanila. Ito ay lalo na ang kaso para sa mas mababang mga paa't kamay.

Ang mga pagsisikap ay samakatuwid ay mas masakit at sinusubukan para sa mga taong may kakulangan, at ang kanilang pagtitiis ay mas mababa. Ito ay isang tunay na papel ng hormone na kung saan ay nilalaro ng bitamina D.

Sa wakas, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang bitamina D ay may mga epekto sa mga kalamnan sa antas ng molekular: sa presensya nito, ang mga mineral at protina ay umiikot nang mas mahusay sa katawan.

Kung ang iyong mga binti ay nagmamakaawa sa iyo na iwanan ang mga ito pagkatapos ng 2 paglipad ng hagdan o 15 minutong paglalakad, malamang na ikaw ay may kakulangan.

Upang basahin: Mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo

3- Irritable bowel syndrome, alam mo na…

Pananakit ng tiyan, pagdurugo, mga problema sa pagbibiyahe... kung pamilyar sa iyo ang mga annoyance na ito, malamang na apektado ka ng irritable bowel syndrome, tulad ng 20% ​​ng populasyon. Ano ang kinalaman ng kakulangan ng bitamina D dito?

Hindi ito ang dahilan, kundi ang kahihinatnan! Ang mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka ay may mas mahirap na oras sa pagsipsip ng taba. Gayunpaman, ang bitamina D ay tiyak na natutunaw sa mga taba na ito bago masipsip!

Walang pantunaw, walang taba. Walang taba, walang bitamina. Walang bitamina... walang bitamina (binabago namin ang mga klasiko!).

4- Ang talamak na pagkapagod at pagkakatulog sa araw ay nagpapahirap sa iyong buhay

Yun, medyo nahulaan mo. Palagi naming sinasabi sa mga bata na ang mga bitamina ay mabuti para sa paggawa ng mga bagay! Sa katunayan, ang ugnayan ay mahusay na napatunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay, ngunit ang bakit at paano ay tila mas mahirap i-highlight.

Ang alam natin: kumikilos ang bitamina D sa mga selula ng mga tisyu ng pinakamahalagang organo, samakatuwid ang pagbaba sa kabuuang diyeta ay normal kung sakaling magkaroon ng kakulangan.

Kung ang pag-idlip ay higit na isang pangangailangan kaysa sa pananabik para sa iyo, at nahihirapan kang manatiling gising sa buong araw, malamang na kulang ka sa bitamina D.

5- Sa kabila ng lahat ng ito, hindi ka nakakatulog nang maayos!

Naku! ang pagod ay hindi nangangahulugan na makakatulog ka ng mahimbing. Ang insomnia, mahinang pagtulog, sleep apnea ay maaari ding maging bunga ng kakulangan sa bitamina D.

Ang huling araw na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng mga ikot ng pagtulog, kaya't mahihirapan kang makahanap ng regular na ritmo at mahimbing na pagtulog kung ikaw ay bawian nito.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa 89 na indibidwal, ang epekto ay makikita sa tatlong antas: ang kalidad ng pagtulog, ang tagal ng pagtulog (kakulangan = maikling gabi) at ang oras ng pagtulog (mas maikli para sa mga indibidwal na ang paggamit ng saw 'D ay sapat).

Basahin: Paano Likas na Taasan ang Iyong Serotonin

6- ikaw ay sobra sa timbang

Bumabalik ito sa aming kwentong "walang taba, walang bitamina D". Sa mga taong sobra sa timbang, ang labis na taba ay nakakakuha ng bitamina D.

Ang huli ay samakatuwid ay naroroon sa katawan... ngunit hindi sa dugo! Ito ay nakaimbak nang hindi kinakailangan sa taba at walang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Kung ikaw ay napakataba o kaunti lang ang taba, hindi ka gaanong sumisipsip ng bitamina D at mas madaling kapitan ng kakulangan na ito kaysa sa iba.

7- Pawis na pawis ka

May malinaw na ugnayan sa pagitan ng labis na pagpapawis (at pagpapawis sa gabi), sa pangkalahatan sa leeg o sa bungo, at kakulangan ng bitamina D. Ayon kay Joseph Mercola, isang doktor na dalubhasa sa mga produktong panggamot at mga pandagdag sa pagkain, ang link ay ang mga sumusunod:

Karamihan sa bitamina D na na-assimilate natin ay hindi nagmumula sa ating diyeta ngunit mula sa araw (sa ngayon, walang scoop). Kapag tayo ay nalantad, ang bitamina D ay na-synthesize sa ibabaw ng ating balat at nahahalo sa pawis.

Kung saan ito nakakakuha ng interesante ay na ang makulit na bitamina na ito ay hindi agad na-asimilasyon: maaari itong manatili sa ating balat nang hanggang 48 oras at unti-unting masipsip.

Ang prosesong ito ay tiyak na malapit sa 2 araw kapag ang mga butil ng pawis ay natuyo at ang bitamina D ay na-redeposited sa ating balat (samantalang walang pagpapawis, ito ay mas mabilis).

Ang problema sa lahat ng ito ay na sa 2 araw, ang mga bagay ay nangyayari! kami ay pagpunta sa shower sa partikular, at sa parehong oras magpaalam sa aming maliit na bitamina na kinuha up paninirahan sa pagitan ng dalawang nunal.

8- matagal nang bakasyon ang iyong immune system

Pinasisigla ng bitamina D ang aktibidad ng mga macrophage (maganda ang mga cell na kumakain ng masasamang tao) at ang paggawa ng mga anti-infectious peptides.

Nahuhuli mo ba ang lahat ng dumi sa hangin? Nahihirapan ka bang makayanan ang mga pagbabago ng panahon? Mayroon ka bang mga talamak na nagpapaalab na sakit o ang mga allergy ay partikular na nakamamatay sa mga araw na ito?

Binabati kita, nanalo ka sa iyong deficiency club card (nagsasaya kami, makikita mo).

Basahin: Paano Palakasin ang Iyong Immune System: Ang Kumpletong Gabay

9- Ang depresyon ay naghihintay sa iyo

Bilang karagdagan sa mga function nito sa katawan, ang bitamina D ay isang neurosteroid: ito ay may mahalagang papel sa utak. Ang isa sa mga pangunahing pag-andar na ito ay nagaganap sa gitnang sistema ng nerbiyos, kung saan itinataguyod nito ang paggawa ng dalawang neurotransmitters: dopamine at serotonin.

May naaalala ba iyon sa iyo? Nakitang mabuti! Sila ang mga hormone ng kaligayahan, nagbibigay sila sa atin ng kagalakan ng buhay, magandang katatawanan at kasiyahan. Ang kakulangan sa antas na ito, sa kabilang banda, ay nagdudulot ng depression at mood disorder.

Kaya natural lang na magkaroon ng asul kapag hindi maganda ang panahon: ang araw ay mabuti para sa atin, at alam natin ito! Ang pananatiling nakakulong nang masyadong mahaba ay humahantong sa hindi pangkaraniwang bagay ng "pana-panahong depresyon".

Konklusyon

Ang bitamina D ay isang mahalagang elemento na nagpapahintulot sa katawan na gumana ng maayos sa maraming antas. Ang mga aplikasyon nito ay tulad na ito ay nasa proseso din ng pagbabago ng kategorya: ito ngayon ay itinuturing na isang "false vitamin", isang disguised hormone.

Ang kakulangan ng bitamina D ay magkakaroon ng pandaigdigang epekto na nagpapababa sa iyo sa lahat ng antas: wala ka sa tuktok, medyo simple. Upang malaman, kumuha ng pagsusulit, at pansamantala, iakma ang iyong diyeta!