Nilalaman
Ang elixir ng kagandahan at kabataan - ito ang tinatawag na bitamina E, nang hindi pinalalaki ang halaga nito. Kahit na hindi ito limitado lamang sa "kosmetiko" na epekto. Ano pa ang mabuting bitamina E para sa iyong kalusugan? Ito ay may kakayahang magdulot ng pinsala? At anong mga pagkain ang makakatulong na mapunan ang mga reserba nito sa katawan?
Pagpapagaling mula sa loob
Ano ang kapaki-pakinabang para sa katawan bitamina E, aka tocopherol? Una sa lahat, dahil kabilang ito sa bilang ng mga natural na antioxidant. Iyon ay, pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa pagkawasak at pinapabagal ang proseso ng pagtanda. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng cancer. Ang Tocopherol ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, respiratory system at paningin. Inirerekumenda ito para sa mga karamdaman ng endocrine system, mataas na antas ng asukal at mga sakit na neurological. Ano ang kapaki-pakinabang para sa bitamina E bilang karagdagan dito? Sa pamamagitan nito, mas madali para sa katawan na magtiis ng mabibigat na pagsusumikap sa katawan at mabawi pagkatapos ng mahabang sakit o operasyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkuha ng bitamina E ay makakatulong upang masira ang labis na pananabik sa mga sigarilyo.
Vitamin yin at yang
Ang bitamina E ay ganap na kailangang-kailangan para sa babaeng katawan. Lalo na pagdating sa kalusugan ng reproductive system at isang matatag na hormonal background. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang napakahalagang positibong papel sa panahon ng pagbubuntis, kasama ang may lason. At napatunayan din na malalim nitong naibabalik ang istraktura ng buhok, nagdaragdag ng density at lumiwanag dito, pinapabagal ang hitsura ng kulay-abo na buhok. Ang sangkap na ito ay ang makinis ng pinong mga kunot, ginagawang malambot at malambot ang balat, binibigyan ito ng kahit natural na lilim. Kasabay nito, ang bitamina E ay kinakailangan din ng katawan ng isang lalaki. Para saan? Upang maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan at mga karamdaman sa puso. Ngunit, marahil pinaka-mahalaga-tocopherol sumusuporta sa tono ng lakas ng lalaki.
Makatuwirang pagkalkula
Ang paggamit ng bitamina E ay natutukoy ng dosis. Para sa mga bata, ito ay mula 6 hanggang 11 mg bawat araw, para sa mga may sapat na gulang-15 mg. Para sa mga buntis at lactating na ina, ito ay karaniwang nadagdagan sa 19 mg. Ang kakulangan ng bitamina E sa katawan ay nagpapadama sa sarili ng mga problema sa panunaw, atay, pamumuo ng dugo, mga sistemang sekswal at endocrine. Sa anumang kaso, isang doktor lamang ang maaaring matukoy ang eksaktong dahilan. Ang labis na dosis ng tocopherol, bagaman bihira itong nangyayari, ay ipinakita ng kahinaan at mabilis na pagkapagod, pagtaas ng presyon, pagkabalisa sa tiyan, pagkabigo ng hormonal. Dapat mong isaalang-alang ang posibleng pinsala ng bitamina E sa katawan. At samakatuwid, sa anumang kaso, huwag itong dalhin sa mga gamot na nagpapayat ng dugo at bakal, na may mga alerdyi at isang kamakailang atake sa puso.
Ginto sa isang bote
Aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina E? Una sa lahat, ito ang mga langis ng halaman. Sa form na ito, ang tocopherol ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan, dahil ito ay isang sangkap na natutunaw sa taba. Bukod dito, sa kumbinasyon ng mga omega-3 acid, gumagana itong mas epektibo. Ang may hawak ng record para sa nilalaman ng bitamina E ay trigo germ germ. Para sa isang malusog na epekto, sapat na upang ubusin ang 2-3 tsp ng langis bawat araw. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mirasol, flaxseed, likidong peanut, linga at langis ng oliba. Dito, ang pamantayan ay maaaring tumaas sa 3 tbsp. l. kada araw. Subukang huwag painitin ang langis, dahil sinisira nito ang bitamina E. Mas mahusay na punan ang mga salad ng mga hilaw na gulay o mga handa nang pagkaing kasama nito.
Isang dakot ng kalusugan
Magandang balita para sa mga nais mag-snap ng mga mani at binhi. Kinukuha nila ang pangalawang lugar bilang mga pagkaing mayaman sa bitamina E. Halimbawa, ang isang maliit na bilang ng mga almond ay naglalaman ng pang-araw-araw na halaga ng sangkap na ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang gatas at mantikilya batay sa nut na ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Napakaliit na mas mababa sa mga almond ay mga hazelnut, walnuts at pine nut. Ang kalabasa, mirasol at mga linga na binhi ay maaaring magyabang ng solidong mga reserba ng tocopherol. Gumamit ng mga mani at binhi, pati na rin mga langis, ay dapat na hilaw, kahit tuyo ay hindi kinakailangan. Gamitin ang mga ito bilang malusog na meryenda, nang hindi lalampas sa pamantayan ng 30-40 g, o idagdag ang mga ito sa mga salad, karne at manok na pinggan, iba't ibang mga sarsa at magaan na panghimagas.
Pantheon ng mga gulay at prutas
Ang mga gulay ay may maraming kalamangan, at isa sa mga ito ay ang pagkakaroon ng bitamina E. Ang mga dahon na gulay, higit sa lahat ang spinach, ang nangunguna dito. Kapansin-pansin na pinapanatili nito ang mga mahahalagang katangian kahit na pagkatapos ng paggamot sa init. Kabilang sa mga gulay na interesado kami, maaari naming banggitin ang mga sibuyas, matamis na peppers, sprouts ng Brussels, patatas at kamatis. Ang mga legume ay mayaman din sa bitamina E. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay mga toyo, beans at mga gisantes. Mula sa lahat ng kasaganaan na ito, nakuha ang mahusay na mga salad, pinalamanan na pampagana, mga pinggan, casserole, nilagang at sopas. Ang Tocopherol ay matatagpuan pa rin sa mga prutas, bagaman karamihan ay exotic: abukado, papaya, kiwi, mangga, at iba pa. Mahusay na kumain ng sariwa o sa anyo ng malusog na paggamot.
Ito ay walang lihim na sa taglagas, ang beriberi ay nagdudulot ng matinding suntok sa immune system. Samakatuwid, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang palakasin ang menu na may mga produkto na may bitamina E. Kung pinaghihinalaan mo na ang katawan ay seryosong kulang sa elementong ito, bago gumawa ng mga marahas na hakbang, kumuha ng mga pagsusuri at makipag-usap sa iyong doktor.