ang aktibidad na "lumberjack"

Ang ehersisyo na "tin man" ay ang pamamaraan ng ehersisyo:

1. Ikonekta ang isang karaniwang hawakan sa isang cable na inilagay sa tuktok na bloke.
   
2. Tumayo patagilid sa makina at grab ang hawakan gamit ang isang kamay, pagkatapos ay kumuha ng isang hakbang ang layo mula sa simulator. Ang timbang ay dapat na bahagyang itaas, at dapat ipagpatuloy ng iyong kamay ang linya ng lubid upang ganap na mapalawak.
   
3. Ang mga paa ay lapad ng balikat.
   
4. Abutin ang iyong libreng kamay hanggang sa hilt at dalhin ito sa parehong mga kamay. Kailangan pang ituwid ang mga kamay.
   
5. Sa isang paggalaw hilahin ang hawakan pababa at patagilid sa tapat ng tuhod, umiikot ang iyong katawan ng tao. Sa panahon ng paggalaw panatilihing tuwid ang iyong mga braso at likod, bahagyang yumuko ang mga binti sa iyong mga tuhod.
   
6. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
   
7. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
   
8. Pagkatapos ay lumipat ng mga kamay at gawin ang parehong bagay para sa kabilang panig.

Tip: hikayatin ang maximum na amplitude ng paggalaw at panatilihing tense ang mga kalamnan ng tiyan sa buong ehersisyo.