Perpekto ang Aquagym para sa mga buntis. Pinagsasama ng Prenatal aquagym ang iba't ibang mga aktibidad sa tubig na maaari mong pagsasanay sa loob ng 3 trimesters ng pagbubuntis. Maaari kang magpatuloy na maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis dahil ang water aerobics ay isang mahusay na kahalili sa pagtakbo, aerobics, matinding sports at pakikipag-away. Palaging kumuha ng payo mula sa iyong gynecologist o komadrona bago ipagpatuloy ang isang isport pagkatapos ng panganganak.

Ang Aquagym ay nagkakaiba-iba sa mga nagdaang taon. Marami pang mga modernong kurso tulad ng Zumba sa tubig, pagbibisikleta sa tubig na "aquaspinning", o kahit na ang pagtakbo sa tubig na "aquajogging" ay umusbong. Ang mga araling ito ay mas masaya, mahusay na animated, at maaaring isagawa sa kumpletong kaligtasan. Akma para sa mga buntis na kababaihan.

Kung mas nakikinabang ka mula sa push ng Archimedean, mas magaan ang iyong katawan at mas komportable kang gumalaw. Hindi banggitin na walang epekto sa mga kasukasuan.

Abisuhan ang guro ng aquagym tungkol sa iyong pagbubuntis, iwasan ang igsi ng paghinga, at mabilis na pag-akyat ng tuhod na kung saan ay naglalagay ng labis na pilay sa tumbong tiyan, ang mababaw na kalamnan ng mga tiyan.

Maaari mong simulan o ipagpatuloy ang aqua aerobics kapag ikaw ay buntis. Ang bentahe ng prenatal aquagym ay ang maraming aktibidad nito. Maaari kang lumipat mula sa isa patungo sa isa pa, at iba-iba ang mga kasiyahan kung ang iyong pool o aquatic center ay nag-aalok ng maraming.

Ano ang mga pakinabang ng aerobics ng tubig sa panahon ng pagbubuntis?

• nagpapahinga sa tubig at lymphatic drainage;
• pampawala ng istres;
• laban sa pagduduwal;
• mas magaan ang pakiramdam at madaling gumalaw;
• nakaginhawa o pinipigilan ang pakiramdam ng mabibigat na mga binti at edema;
• anti cellulite;
• marahil magsanay kahit na sa kaso ng gestational diabetes;
• walang epekto sa buto at kasukasuan;
• nagpapalakas sa mga cardiovascular, cardio-respiratory at muscular system: lahat ng mga kalamnan ng katawan ay tinawag;
• nagpapanatili ng hugis;
• naghahanda para sa isang mas madali at mas mabilis na panganganak;

Mula sa pagsisimula ng iyong pagbubuntis, maaari kang magsimula sa isang programa sa pagsasanay sa aqua aerobics na maaari mong ipagpatuloy hanggang sa panganganak, kung ang iyong pagbubuntis ay maayos. Ang water aerobics ay ang perpektong isport sa buong pagbubuntis.

Gayunpaman, dahil sa paglaban ng tubig ay ginagawang mas mahirap ang mga ehersisyo, pakinggan ang iyong katawan at igalang ang kasidhian na inirerekomenda para sa mga buntis, o mga tagubilin ng guro.

Sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, kung sa tingin mo ay "namamaga", mabigat, namamaga ng mga binti, na may sakit sa likod o sakit sa pelvic, ang aerobics ng tubig ay tama para sa iyo ngayon. Kahit na sa panahon ng huling trimester na ito ay mayroon kang higit na timbang upang ilipat, at ang iyong mga curve ay lumikha ng higit na paglaban.

Simpleng halimbawa ng isang sesyon ng prenatal aquagym: aquaforme

Ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa sa mababaw na tubig, mayroon o walang isang life jacket o flotation belt, habang nakatayo sa antas ng iyong balikat sa ibabaw ng tubig. Maaari kang gumawa ng mga sesyon mula 10 minuto hanggang 1 oras depende sa iyong form.

Naglalakad sa tubig o may kakilala

Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay sa pagkakasunud-sunod sa mababaw na tubig kung nasaan ang iyong mga paa, kung hindi ka komportable sa isang flotation device.

1. Maglakad pasulong, swinging ang iyong mga armas natural (5 min);
2. Maglakad patagilid para sa (5min): pabalik-balik nang hindi lumilingon;
3. Pagnguya paatras (5 min);
4. Pumunta sa pamamagitan ng paglalakad pasulong, pagkatapos ay isang pagbabalik sa pamamagitan ng paglalakad paatras, (5 min);
5. Magpahinga sa tubig;

Maaari mong dagdagan o bawasan ang oras ng bawat ehersisyo. Maaari kang kumuha ng 5-10 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo, depende sa iyong pisikal na kondisyon.

Tandaan na mag-hydrate ng mabuti ang iyong sarili.

Ang Aquagym ay maaaring ipagpatuloy 4 na linggo pagkatapos ng panganganak. Dati, ang cervix ay hindi pa sarado nang maayos at may peligro ng impeksyon, lalo na sa mga pampublikong swimming pool. Bilang karagdagan, mula sa 4 na linggo, maaari mong ipagpatuloy ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan sa kondisyon na muling pinag-aralan ang perineyum, at nakahalang (malalim na kalamnan ng pelvis at mga tiyan).

Sa kaganapan ng isang seksyon ng cesarean, siguraduhin na ang puwang sa rectus abdominis (mababaw na mga kalamnan ng tiyan: ang tsokolate bar) ay gumaling, upang maiwasan ang mga hernias. Siguraduhing gumana sa ibaba ng threshold ng sakit kung walang rectus diastasis (puwang sa gitna ng kalamnan ng tumbong sa puting linya). Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit sa peklat.

Ang Aquagym ay ang buntis na isport na maaari mong pagsasanay sa buong iyong pagbubuntis pagkatapos kumonsulta sa iyong gynecologist o komadrona.