Nilalaman
Kung naghahanap ka para sa isang pagsasanay sa timbang sa bahay upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan at mapupuksa ang mga lugar na may problema, ang pag-eehersisyo ng The Butt Bible ay magiging isang tunay na biyaya para sa iyo. Ang programa mula sa taga-Sweden na tagapagsanay na si Pauline Nordin ay tutulong sa iyo na higpitan ang mga kalamnan at pagbutihin ang katawan nang walang matinding karga sa cardio.
Paglalarawan ng programa mula sa The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin ay nag-aalok sa iyo upang gumana nang epektibo sa pagpapabuti ng mga form sa bahay na may The Butt Bible. Sa kabila ng pangalan ng programa, mapapabuti mo hindi lamang ang iyong pigi, kundi pati na rin sa buong katawan. Inihanda ni Pauline para sa iyo ang pinakamabisang ehersisyo sa lakas na may sariling timbang at libreng timbang. Magugulat ka sa pag-eehersisyo sa pagkakaiba-iba at pagka-orihinal ng mga ehersisyo, ngunit tutulungan ka nila na makamit maximum na mga layunin sa maikling panahon.
Nagpapasalamat kami sa aming subscriber na si Xenia, na nagbahagi sa amin ng feedback tungkol sa program na ito at inirerekumenda na suriin ang mga video na ito. Direktang puna tungkol sa mga pagsasanay na ito mula sa Xenia makikita mo sa pagtatapos ng artikulo. Kung nais mong ibahagi sa amin ang feedback tungkol sa anumang programa sa fitness, mangyaring sumulat sa amin sa pangkat ng Facebook o sa mga komento sa mga artikulo. Nagpapasalamat kami para sa anumang aktibidad ♥
Kasama sa programa ng To The Butt na 6 na pag-eehersisyo, katulad antas 3 Pang-itaas na Katawan at 3 Mas mababang Katawan. Magkakaroon ka ng 2 beses sa isang linggo upang magtrabaho sa itaas na katawan at 2 beses sa isang linggo - sa ibabang bahagi ng katawan. 2 beses sa isang linggo, maaari mong dagdag na gawin ang mga ehersisyo sa cardio sa kanilang sariling paghuhusga. Sa Pangkalahatan, ang hanay ng pagsasanay ay tumatagal ng 6 na linggo. Para sa bawat antas ay gagawin mo 2 linggo sa natapos na kalendaryo. Ngunit kung sa palagay mo ay masyadong maaga upang gawing kumplikado ang programa, maaari mong ibigay ang bawat antas a at btungkol saisang mas malaking dami ng oras.
Ang Butt Bible ay angkop para sa mga kamakailan lamang nagsimula ng pagsasanay, at para sa mas may karanasan na mag-aaral. Ang unang antas ng pagsasanay ay tumatagal ng 20 minuto at nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang pagsasanay sa lahat. Sa bawat bagong antas ng ehersisyo dagdagan sa paglipas ng panahon at maging mas kumplikado. Ang mga programang Pauline Nordin walang cardio ubrani, gayunpaman, maraming mga squat at lunges, kaya't kung magdusa ka sa mga kasukasuan ng tuhod, ang mga araling ito ay maaaring magpalala ng sitwasyon.
Ang nangungunang 20 mga video para sa iyong mga hita at glute nang walang squats at jumps. Ligtas para sa tuhod!
Ang programa na The Butt Bible at mga benepisyo
Kaya, ang Butt Bible ay pumasok 6 na pag-eehersisyo sa video mula 20 hanggang 40 minuto. Sa bawat bagong antas bilang karagdagan sa pagpapahusay ng mga pagtaas ng kahirapan at ang tagal ng kurso:
- Mas mababang Katawan (Antas 1). Sa unang antas para sa mas mababang katawan naghihintay ka para sa squat, tulay ng puwit, paa ng UPS, lunges, deadlift. Hindi kailangan ang imbentaryo. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 20 minuto.
- Mas mababang Katawan (Antas 2). Sa ehersisyo na ito makikita mo ang isang malaking bilang ng mga squats na may libreng timbang. Nagdagdag din ng iba't ibang mga ehersisyo sa Mat at kumplikado ng gluteal bridge. Masusunog ang iyong glutes! Ang pagsasanay ay tumatagal ng 30 minuto, kakailanganin mo ng isang dumbbell.
- Mas mababang Katawan (Antas 3). Upang maisagawa ang ehersisyo na ito kailangan mo ng isang upuan at bodybar (maaari mong kunin ang fretboard nang walang karagdagang timbang). Ngunit kung kailangan mong gumamit ng mga dumbbells. Ang program na ito ay nagdagdag ng balanse na ehersisyo (hal squats at deadlift sa isang binti), at inaalok ng mas kumplikadong mga bersyon ng mga klasikal na pagsasanay. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 40 minuto.
- Taas na Katawan (Antas 1). Sa unang antas para sa pang-itaas na katawan nag-aalok ito ng sumusunod na ehersisyo: hyperextension sa sahig, bench at pagtaas ng mga braso para sa mga balikat, hilahin pabalik ang mga dumbbells, mga pagkakaiba-iba ng mga pushup at ilang ehersisyo sa sahig upang mag-barkada. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 20 minuto.
- Taas na Katawan (Antas 2). Sa pangalawang antas, ang mga pagsasanay ay nagiging mas kumplikado, halimbawa, ang hyperextension ay ginaganap sa mga dumbbells, idinagdag isang mas kumplikadong pagbabago ng push-UPS. Gayunpaman, ang ilang mga drills, samakatuwid, ay mas mahusay para sa kanila na tumagal ng mas maraming timbang. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 30 minuto, kakailanganin mo ng dalawang pares ng dumbbells.
- Taas na Katawan (Antas 3). Upang makumpleto ang pangatlong antas kakailanganin mo ang isang pares ng mga dumbbells at isang upuan. Magpatuloy ka sa pagtatrabaho sa pagdaragdag ng mga kalamnan ng mga kamay, balikat, likod at bark. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 40 minuto.
Mga kalamangan sa pag-eehersisyo Ang Butt Bible:
- Kasama sa kumplikadong lakas ang ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
- Kakailanganin mong isang minimum na imbentaryo: lamang sa ikatlong antas, nagdagdag ng isang upuan at bodybar (para sa mas mababang katawan).
- Pangunahing nag-aalok ng klasikal na ehersisyo: bilang isang batayan, at paghihiwalay.
- Sa pagsasanay na may halos walang cardio.
- Upang mag-program ng isang kalendaryo sa loob ng 6 na linggo.
- Dahil sa ang dumaraming antas ng kahirapan, uunlad ka sa paglipas ng panahon.
- Kung hindi mo planong patakbuhin ang kumplikadong bilang isang buo, maaaring kumuha ng mga indibidwal na video para sa itaas at ibabang bahagi ng katawan bilang karagdagan sa kanilang mga programa.
Opiniyon tungkol sa programang The Butt Bible mula sa aming mga mambabasa na Xenia
"Ilang araw na ang nakakaraan natapos ang kamangha-manghang programa (bawat antas ay tapos na sa loob ng tatlong linggo) at higit sa masaya sa resulta. Sa palagay ko bawat isa sa atin minsan ay nahaharap sa isang sitwasyon kapag nagtatrabaho ka ng pawis, at sa paligid ay sinasabi na postrhinal ka, ngunit ikaw mismo sa salamin ay hindi napansin.
Ngayon, The Butt Bible ay halos ang unang programa, at pagkatapos ay ang resulta, iyon ay, sa mukha (mabuti, iyon ay, syempre, sa iba pang mga bahagi ng katawan): bawat linggo tumingin ako sa salamin at nakikita kung paano ang iyong ang figure ay nagbabago para sa mas mahusay.
Bukod dito, ang epekto ay kapansin-pansin sa buong piraso, at hindi partikular sa puwit (pigi) na maaari mong isipin sa pamagat :) Ang Charming Pauline Nordin ay nagtayo ng programa nito upang ang iyong buong katawan ay nakatanggap isang pare-parehong, de-kalidad na karga, at ang cool talaga.
Para sa akin ng personal, ang malaking bonus ay ang makabuluhang iyon hinigpitan ang ibabang tummy. At si Pauline ay ang unang coach na gumawa sa akin ng push-UPS, ngunit kahit na ang dakila at kahila-hilakbot na Jill sa panahong nabigo ito :)
Tungkol naman sa pagkain, dumidikit ako PP klasiko: kumain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw maliit na bahagi ng mga legume, dibdib ng manok, gulay, keso sa maliit na bahay, bakwit, prutas. Mula sa matamis - marshmallow sa umaga. Ang Linggo ay isang pahinga mula sa pagdiyeta, nasiyahan ang pandaraya, Lunes - muli sa PP :)
Kung may nagtanong sa akin kung inirerekumenda ko ang pag-eehersisyo ng The Butt Bible, sasagutin ko - Oo, Oo, Oo at Oo ulit! :) Makipag-ugnay kay Pauline at maging mga kagandahan! "
At sa muli, pinasasalamatan namin si Ksenia para sa isang positibong opinyon tungkol sa pagsasanay kay Pauline Nordin. Dapat mong subukan ang Butt Bible, at tiyaking ibahagi ang iyong puna sa aming site.
Tingnan din: Super pagpili: 50 pagsasanay na may fitball slamping.