Nangungunang 10 maikling epekto ng mababang epekto para sa buong katawan mula sa Blogilates

Naghahanap para sa mababang epekto sa pag-eehersisyomakakatulong ito sa iyo upang higpitan ang katawan at gawin itong payat at toned? Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga mabisang programa para sa buong katawan mula sa may-akda ng youtube channel na Blogilates! Ang Casey Ho ay nakabuo ng isang ligtas na pag-eehersisyo batay sa Pilates para sa pagtanggal ng mga lugar na may problema.

Bakit mo gugustuhin ang isang maikling pag-eehersisyo na batay sa Blogilates Pilates?

  • Inaalok ni Casey si Ho mababang load ng epekto, na ligtas para sa iyong mga kasukasuan.
  • Ang pag-eehersisyo ay napaka-ikli, kaya masisiyahan ka sa kanila kahit na mayroon kang napakakaunting oras para sa fitness.
  • Ang iminungkahing programa na angkop para sa pareho baguhanat may karanasan na mag-aaral.
  • Ang mga pag-eehersisyo na ito ay mag-aapela sa mga batang ina na hindi nakatuon sa fitness sa higit sa 20 minuto nang paisa-isa.
  • Gamit ang ipinanukalang mga ehersisyo ay gagana ka sa pangunahing mga lugar ng problema sa mga binti, braso, tiyan at pigi.
  • Ang lahat ng mga ehersisyo ay batay sa Pilates. Sa isang banda ang mga ito ay malinaw at naa-access, at sa kabilang banda ay napakabisa.
  • Para sa mga aralin, ikaw ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitan! Maliban sa isang video kung saan ginagamit ni Casey ang nababanat na banda.
  • Maaari mong ulitin ang parehong ehersisyo sa saklaw ng 2-3, o pagsamahin ang ilan kung nais mong tumagal ng 30-60 minuto.
  • Ang mga iminungkahing ehersisyo ay makakatulong upang mahusay na mabuo ang mga kalamnan sa pag-iwas sa sakit sa likod.

 

10 maikling Pag-eehersisyo ng Kabuuang Katawan mula sa Blogilates

1. Body Slimming Workout para sa Mga Nagsisimula (15 minuto)

Ang pag-eehersisyo na ito ay may kasamang pangunahing mga ehersisyo ng Pilates: "daang", pagtaas ng mga binti sa pindutin, tulay ng gluteal, Superman. Perpekto ang programa para sa mga nagsisimula pati na rin sa mga pamilyar lamang sa silid aralan Casey Ho.

Body Slimming Workout | POP Pilates para sa mga Nagsisimula

2. Slim 'n Sculpt: Mga POP Pilates ng Baguhan (10 minuto)

Ito ay isa pang hanay ng mga pagsasanay ng Pilates para sa mga nagsisimula. Sa ehersisyo na ito mararamdaman mo ang pag-igting sa lugar ng tiyan at pigi, ngunit ang iba pang mga lugar ng katawan nang walang pansin ay hindi mananatili. Naghihintay ka para sa "isang daang", ang tulay ng gluteal, gunting para sa mga paa at simpleng pagsasanay para sa mga kamay.

3. Kabuuang Pilates ng Katawan: POP Pilates (10 minuto)

Sa unang kalahati ng program na ito, ang coach ay naghanda ng mga ehersisyo sa posisyon ng plank. Sa ikalawang kalahati ng pag-eehersisyo ay gagawin mo sa likod, aktibong isinasama ang gawain ng mga kalamnan at binti ng tiyan.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 minuto)

Isang maikling 8-minuto para sa mga lugar ng problema, na kinabibilangan ng mga ehersisyo para sa likod, sa posisyon ng strap at sa lahat ng apat. Napakabilis ng programa, ngunit medyo epektibo.

5. Magagandang Body Pilates Workout (10 minuto)

Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa nababanat na tape na mabibili sa halos anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan. Kasama sa kumplikado ang mga ehersisyo para sa pang-itaas na katawan, mula sa mga ehersisyo sa paa Kasama lamang si Casey sa pag-angat ng mga lateral leg sa pagtatapos ng programa.

6. Buong Pag-eehersisyo sa Katawan: POP Pilates (12 minuto)

Sa unang kalahati ng programa ay mag-eehersisyo ka sa posisyon ng strap at push-UPS. Pagkatapos nag-aalok si Casey ng mga ehersisyo para sa tiyan, binti at pigi na tumatakbo sa likod.

7. Ang Ultimate Hot Body Workout (15 minuto)

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa paggana ng tiyan, pigi, braso at panloob na mga hita. Naghihintay ka para sa mga sumusunod na pagsasanay: crunches, gluteal bridge, gunting, hyperextension.

Ang ULTIMATE Hot Body Workout para sa Flat Abs, Slim Inner Thighs, Perky Butt & Toned Arms

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minuto)

Ang program na ito ay lalo na aktibong nakatuon upang gumana sa pahilig na kalamnan at panlabas na mga hita. Naghihintay ka para sa baluktot, pag-ikot sa kanyang tagiliran, pag-angat ng binti at katawan sa gilid. Ang mga kumplikadong ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa paglilok sa baywang.

9. POP Pilates: Halika at Maging Fit (17 minuto)

At ang ehersisyo na ito ay mabisang gagana ang mga kalamnan ng pigi at mga lugar na breech. Una, mag-eehersisyo ka sa posisyon bar, pagkatapos ay mag-ehersisyo sa gilid (nakataas at nakatupi ang binti) at sa wakas ay isang maliit na kumplikado para sa likod ng tiyan.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 minuto)

Sa ehersisyo na ito mahahanap mo ang isang iba't ibang mga tabla at pagsasanay ng mga static na regulasyon na pipilitin kang gumana ang iyong buong katawan, ngunit lalo na ang mga kalamnan at pigi.

Bonus POP Pilates kasama si Tony Horton (8 minuto)

At bilang isang bonus nag-aalok kami sa iyo ng isang programa mula sa Casey Ho, sama-sama na binuo ni Tony Horton, isang sikat na developer ng P90x home complex! Ang isang mahusay na pag-eehersisyo batay sa Pilates para sa mga kalamnan at pigi.

Tingnan din ang:

Para sa mga nagsisimula, mababang pag-eehersisyo ng mababang epekto

Mag-iwan ng Sagot