Nilalaman
Kung ikaw may limitadong pisikal na kakayahan, upang makabawi mula sa mga pinsala, magkaroon ng isang labis na labis na timbang, o magsimula lamang, pagkatapos ang pagtitipon ng mga ehersisyo mula sa HASfit para sa iyo. Ang program na nilikha ng mag-asawa na coaching ng pamilya, Claudia at Joshua, na angkop para sa mga taong hindi makitungo sa buong pag-eehersisyo sa epekto.
Pag-eehersisyo sa isang upuan para sa mga nagsisimula, mga matatanda at mga taong may pinsala
Ang mga pagsasanay na ito mula sa HASfit mababa ang tindi na naaangkop para sa mga matatanda, mga taong may kapansanan, na may isang malaking labis na timbang at sa mga nagpapanatag pagkatapos ng pinsala. Ang isang tampok ng mga programang ito ay iyon maaari mong gampanan ang mga ito sa pag-upo. Ang sobrang paglaban ay gumamit ng maliliit na dumbbells o isang pares na bote ng tubig.
5 pag-eehersisyo mula sa HASfit sa upuan
1. 20 Min na Ehersisyo para sa mga Matatanda, Matatanda, at Mas Matandang Tao
2. 20 Min na Pag-eehersisyo ng Tagapangulo ng Upuan
3. 25 Min na Pag-eehersisyo ng Tagapangulo ng Upuan
4. 30 Min Nakatayo at Nakaupo na Ehersisyo para sa mga Matatanda, Napakataba, Laki ng Plus
5. 30 Min Standing & Seated Chair Exercise para sa mga Matatanda, Matatanda, Mas Matandang Tao
Mula sa sakit at kakulangan sa ginhawa sa iba`t ibang bahagi ng katawan
Ang HASfit ay nakabuo din ng isang serye ng mga pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa likod, ibabang likod, tuhod at leeg, pagbutihin ang pustura, ihayag ang mga kasukasuan ng balikat at balakang.
Mga ehersisyo para sa pustura
Sa unang sesyon gagampanan mo ang mga lumalawak na ehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan at ituwid ang likod. Matapos ang pangalawang pagsasanay bilang karagdagan sa mga lumalawak na ehersisyo ay nagdagdag ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyong palakasin ang mga kalamnan at ayusin ang tamang posisyon. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang strap o tuwalya.
7 Min Posture Stretch upang mapabuti ang pustura
15 Min Mas Mahusay na Pag-eehersisyo ng Posture: Ayusin ang Mga Ehersisyo sa Pagwawasto ng Posture
Pag-eehersisyo para sa likod at panlikod
Kung magdusa ka mula sa sakit sa ibabang likod, ang pinakamasamang bagay na magagawa mo ay huwag pansinin ang sakit at inaasahan kong hinawakan niya ang sarili. Ang iminungkahing pagsasanay ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang sakit sa likod at ibabang likod, bawasan ang pakiramdam ng pag-compress at pag-igting. Sa HASfit mayroong ilang mga nakahandang pag-eehersisyo sa video mula sa sakit sa ibabang likod mula 12 hanggang 30 minuto.
12 Min Mas Mababang Paa Bumalik sa Sakit
25 Min na Mas mababang Likas na Ehersisyo para sa Pagbabawas ng Sakit sa Mas mababang Likod
30 Min na Ehersisyo para sa Mababang Likod at Hip na Pagluwad sa Sakit
Pag-eehersisyo para sa mga binti
Ang mga HASfit trainer ay nag-aalok ng dalawang mabisang ehersisyo upang mapagbuti ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balakang, pagbutihin ang pag-uunat ng binti, upang mapupuksa ang kawalang-kilos at kawalang-kilos sa ibabang bahagi ng katawan. Sa pangalawang ehersisyo ay nagdagdag ng ehersisyo upang paunlarin ang mga kalamnan at pagbutihin ang lakas ng binti.
15 Min ng Hip Stretches: Hip Stretching Exercises para sa Hip Pain
25 Min Hip Stretching & Strifying Exercises para sa Hip Pain
Pagsasanay mula sa sciatica (pamamaga ng sciatic nerve)
Ngunit kung magdusa ka mula sa pamamaga ng sciatic nerve, subukan ang hanay ng mga pagsasanay na ito mula sa HASfit. Maaari itong maisagawa araw-araw.
18 Min na Pag-eehersisyo sa Sciatica para sa Paghinga ng Sakit sa Leg
Pag-eehersisyo para sa tuhod
Ang mga ehersisyo na ito ay espesyal na nilikha upang maibalik ang tuhod. Sa unang programa ay gaganap ka ng mga kahabaan na ehersisyo upang mapabuti ang kadaliang kumilos ng kasukasuan ng tuhod. Sa pangalawang programa ay nagdagdag ng mga ehersisyo upang palakasin ang kasukasuan ng tuhod at palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng tuhod. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang upuan at isang tuwalya, sinturon o strap. Maaaring kailanganin mo rin ang isang maliit na kahon o stack ng mga libro.
17 Min Knee Stretches - Mga Ehersisyo sa tuhod para sa Knee Pain Relief
30 Min na Mga Ehersisyo sa tuhod para sa Knee Pain Relief
Mga ehersisyo para sa leeg
Subukan ang ehersisyo na ito para sa leeg, salamat kung saan madaragdagan mo ang magkasanib na kadaliang kumilos, palakasin ang mga kalamnan, bawasan ang sakit sa leeg. Para sa program na ito kakailanganin mo ang isang strap o tuwalya.
15 Min na Mga Ehersisyo sa Leeg - Mga Sakit sa Sakit ng leeg
Pag-eehersisyo para sa mga balikat
Kung nais mong mapagaan ang sakit sa mga kasukasuan ng balikat, kung gayon ang HASfit ay nag-aalok ng dalawang de-kalidad na video. Sa unang sesyon ng 10 minuto naghihintay para sa iyo ng mga lumalawak na ehersisyo na makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit sa mga kasukasuan ng balikat. Para sa mga klase ay mangangailangan ng isang maliit na bola ng tennis. Sa pagsasanay sa loob ng 20 minuto, nagdagdag ng mga ehersisyo upang makabuo ng mga kalamnan upang maiwasan ang sakit sa balikat. Kumuha ng isang pares ng mga bote ng tubig o light dumbbells.
10 Min na Mga Stretch ng Balikat at Sakit sa Pag-eehersisyo
20 Min ng Balikat na Pag-uunat at Pagpapalakas para sa Paginhawa ng Sakit
Kung nais mo ang pag-eehersisyo HASfit, panoorin at iba pang video. Halimbawa:
- Nangungunang 20 maikling ehersisyo para sa tiyan mula sa HASfit
- 5 lakas ng pagsasanay para sa buong katawan
- Ang isang bagong pag-eehersisyo sa lakas mula sa HASfit para sa paglaki ng kalamnan
Para sa mababang pag-eehersisyo ng mga nagsisimula