- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Karagdagang mga kalamnan: Gitnang likod, Trapezoid
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Pag-uunat ng pusa — mga pagsasanay sa pamamaraan:
- Kumatok ka.
- Hilahin ang iyong tiyan at bilugan ang iyong gulugod, pababa sa ibabang likod, balikat at leeg. Ibaba ang ulo.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo.
lumalawak na ehersisyo para sa mas mababang mga ehersisyo sa likod
- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Karagdagang mga kalamnan: Gitnang likod, Trapezoid
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula