Nilalaman
Sa pagsisikap na mawalan ng timbang at mapanatili ang ating sarili sa isang huwaran na form, marami sa atin ang gumagamit ng iba't ibang mga diyeta, dahil ngayon may isang walang katapusang bilang sa kanila at ang pagpipilian ay hindi limitado ng anuman. Mas gusto ng ilang tao na alisin ang lahat ng labis sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno. Gaano kahusay at ligtas ang mga ito ihinahambing sa mga ganap na pagdidiyeta? Nagsasagawa kami ng aming sariling pagsasaliksik kasama ang mga dalubhasa ng TM "Pambansa".
Mapanlinlang na gaan
Isang nasasalat na epekto nang mabilis at magpakailanman - iyon ang interes ng mga nais na magbawas ng timbang. Ang araw ng pag-aayuno ay talagang nagbibigay ng kahanga-hangang mga resulta sa pinakamaikling posibleng oras. Nasa umaga na, ang bigat ng katawan ay bumabawas ng isang average ng 1-3 kg, habang ang karaniwang diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang makibahagi sa isang average ng 200-500 g ng labis na timbang sa isang araw. Gayunpaman, mahalagang isaalang-alang ang isang mahalagang pananarinari dito. Sa araw ng pag-aayuno, ang katawan ay mabilis na nawalan ng timbang dahil sa pagkawala ng isang malaking halaga ng likido. Kung ang diyeta ay hindi sinusunod sa mga sumusunod na araw, ang kakulangan na ito ay napupunan nang mabilis, at lahat ng pagsisikap ay walang kabuluhan. Ang pangmatagalang diyeta ay gumagana nang magkakaiba. Pinapayagan kang mabawasan nang mas epektibo ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng paggastos ng mga fat cells, at hindi labis na likido. Malinaw na nangangailangan ito ng mas maraming oras at pagsisikap, ngunit mas madaling mapanatili ang resulta sa hinaharap.
Halos anumang diyeta ay dinisenyo para sa isang mahabang panahon, sa average mula sa isang buwan hanggang anim na buwan. Hindi lahat ay maaaring makayanan ang pagganyak at makatiis sa gayong marathon. Samakatuwid, may mga panaka-nakang pagkasira, na puno ng pagbabalik ng dagdag na pounds. Ang matagal na pagtanggi sa iyong mga paboritong ipinagbabawal na produkto ay kadalasang nagbibigay ng mga side effect sa anyo ng matalim na emosyonal na pagbabago, nadagdagan ang pagkamayamutin at mahinang kalusugan. Kadalasan mayroong mga sakit ng ulo at kahit na mga malfunctions sa ilang mga sistema ng katawan.
Ang isang araw ng pag-aayuno kung ihahambing sa diyeta ay isang maigsing karera sa distansya. Pinapayagan ng mga Nutrisyonista na gugulin ang 2-3 na araw ng pag-aayuno nang sunud-sunod, ngunit sa anumang kaso hindi na. Hindi mo rin dapat i-unload ang higit sa isang beses sa isang linggo. Ipinapakita ng kasanayan na mas madali para sa katawan na makatiis tulad ng isang shock express diet. Ngunit pagkatapos ay mahalaga na kumpletuhin ito nang tama. Upang magawa ito, kailangan mong ipagpatuloy ang pag-inom ng higit pang mga likido sa loob ng 3-5 araw, bigyan ang mga mabibigat na pagkain na mataba at ganap na matanggal ang mga mabilis na karbohidrat.
Ang kasaganaan sa limitadong mga kondisyon
Ito ay malinaw na mula sa punto ng view ng iba't-ibang mga produkto, kahit na ang pinaka-mahigpit na diyeta benepisyo mula sa isang araw ng pag-aayuno. Kadalasan, ang menu para sa pagbabawas ay kinabibilangan ng kefir, ryazhenka, unsweetened yoghurts o cottage cheese. Mula sa mga prutas, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga mansanas, plum at mga pakwan, mula sa mga gulay-pipino, karot, beets at kintsay. Kung may problemang manatili sa isang produkto sa loob ng isang buong araw, maaari mong palitan ang mga ito o ihalo sa isang ulam. Halimbawa, maaari kang gumawa ng magaan na salad mula sa mga gulay, dinidilig ng lemon juice, o gumawa ng fruit smoothie batay sa low-fat kefir.
Gayunpaman, ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring maging kasiya-siya. Pinapayagan na gumamit ng hindi natapos na mga barayti ng bigas, bakwit, dawa at mga natuklap na oat, na mahahanap mo sa linya ng produkto ng TM "Pambansa". Ngunit tandaan na ang mga cereal ay maaaring kainin lamang sa pinakuluang anyo, sa maliliit na bahagi, nang walang langis at asin. Bilang bahagi ng isang regular na diyeta, sa kabaligtaran, maaari kang maghanda ng masaganang pinggan at mga independiyenteng pinggan gamit ang pampalasa at isang maliit na halaga ng langis ng halaman mula sa mga siryal. Pinapayagan ang mga karaniwang bahagi, at ang mga cereal mismo ay maaaring kainin ng hindi bababa sa araw-araw.
Pangmatagalang smoothie
Ang mga Nutrisyonista ay walang laban sa mga araw ng pag-aayuno sa mga oatmeal smoothies. Para sa paghahanda nito, kakailanganin namin ang mga oat flakes na "Pambansa". Salamat sa espesyal na pagproseso, ang lahat ng mahahalagang nutrisyon ay napanatili sa kanila. Ang kasaganaan ng hibla ay lumilikha ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng pagkabusog, nakakatulong upang mas mahusay na makahigop ng mga bitamina at mineral, at makakatulong din na linisin ang katawan ng mga hindi dumadaloy na lason.
Punan ang 100 g ng mga natuklap na may 200 ML ng mababang-taba kefir, iwanan ito sa ref magdamag. Sa umaga, magdagdag ng 150 g ng saging sa nagresultang namamaga na timpla at talunin ito ng blender sa isang homogenous na masa. Ibuhos sa isa pang 200 ML ng kefir at ihalo na rin. Maaari mong matamis ang gayong isang cocktail na may isang patak ng honey. Hatiin ang isang makapal na makinis na oatmeal sa maraming pantay na bahagi at dahan-dahang kumain ng isang kutsara sa buong araw ng pag-aayuno.
Salad para sa agahan, tanghalian at hapunan
Lalo na para sa isang araw ng pag-aayuno, maaari kang maghanda ng isang magaan na salad ng bigas at gulay. Bilang pangunahing sangkap, kukuha kami ng isang timpla ng bigas na "Phoenix" "Pambansa". Binubuo ito ng dalawang pagkakaiba-iba ng medium-grained unsolished rice - kayumanggi at pula. Pareho sa kanila ang nagpapanatili ng mahalagang mga shell ng bran, kung saan ang buong suplay ng mga bitamina, micro - at mga macroelement ay nakatuon. At ang mga bihirang pulang bigas ay may natatanging pag-aari - ito ay puspos ng mga makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell ng katawan mula sa pagkawasak.
Pakuluan ang 300 g ng isang timpla ng pula at kayumanggi bigas sa unsalted na tubig. Sa kahanay, pakuluan namin ang 1 matapang na itlog. Gupitin ang sariwang labanos, abukado, magdagdag ng mga damo ayon sa panlasa. Paghaluin ang bigas sa mga gulay at itlog, timplahan ang salad ng 2 kutsara. l. toyo at ibuhos ang lemon juice. Maaari mong palamutihan ang salad na may mga blueberry. Kainin ito sa buong araw sa maliliit na bahagi sa pagitan ng 2-2. 5 oras.
Inventive saucepan
Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu ng isang pang-matagalang diyeta sa tulong ng buckwheat casserole. Gawin nating batayan ang Greek na "Pambansa". Ito ay isang likas na produktong pandiyeta na mayaman sa mabagal na carbohydrates, pandiyeta hibla at mahahalagang amino acid. Ang kumbinasyong ito ay makikinabang sa mga nawalan ng timbang.
Pakuluan ang 150 g ng bakwit sa bahagyang inasnan na tubig at itapon ito sa isang colander.
Paghaluin ang 150 g ng malambot na keso sa maliit na bahay 5% na may itlog at gaanong suntok ito sa isang blender. Magdagdag ng 70-80 g ng low-fat sour cream, 2 kutsara. l. honey at 0.5 tsp. vanilla sugar, whisk na may blender muli. Kapag lumamig ang pinakuluang bakwit, pagsamahin ito sa masa ng curd at masahin hanggang sa isang homogenous na pare-pareho. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting mga pasas at pinakuluang mga karot. Ang baking dish ay greased ng langis ng halaman, iwiwisik ng ground bran at kumalat ang pantay na layer ng buckwheat-curd mass. Ilagay ang hulma sa oven sa 180 ° C sa loob ng 30-40 minuto. Isang masarap at kasiya-siyang pagkain casserole ay handa na!
Sopas para sa perpektong proporsyon
Ang isang tamang diyeta ay dapat na kumpleto. Samakatuwid, huwag mag-atubiling magdagdag ng mga light course dito. Kalabasa na sopas na may bigas na "Kalusugan" "Pambansa" ang kailangan natin. Salamat sa napanatili na shell, ang mga mahahabang hindi basang butil ay puspos ng mga bitamina ng pangkat B, A, PP, pati na rin posporus, magnesiyo, sink at iron. Ang bigas na ito ay may kaunting dami ng taba, ngunit maraming mabagal na carbohydrates.
Bago pa, naglalagay kami ng 70 g ng bigas upang lutuin sa walang tubig na tubig. Habang hinahanda ito, binabalot namin ang 400 g ng kalabasa at isang malaking matamis at maasim na mansanas, gupitin ang lahat sa malalaking hiwa. Isama ang mga ito kasama ang 3-4 na mga sibuyas ng bawang sa foil, ibuhos ang 1 kutsara ng langis ng oliba, iwisik ang 1 tsp ng mga binhi ng coriander at maghurno sa oven sa loob ng 40 minuto sa 180 ° C. Ang cooled kalabasa, mansanas at bawang ay puro na may isang blender, magdagdag ng mainit na tubig sa nais na density. Ibuhos ang sopas sa isang kasirola, ilagay ang bigas, pakuluan, asin sa lasa at maglagay ng isang kurot ng nutmeg. Ihain ang sopas ng kalabasa na may kulay-gatas at tinadtad na mga halaman. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang pares ng cashew nut.
Sa isang karampatang diskarte, ang isang ganap na diyeta at mga araw ng pag-aayuno ay pantay na epektibo. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at hindi pahirapan ang katawan na may mga peligrosong eksperimento. At sa paghahanda ng isang angkop na menu, palagi kang tutulungan ng mga cereal ng TM "National". Ito ay mga tunay na produktong pandiyeta-natural, masarap at malusog. Sa kanilang tulong, maaari mong madaling pag-iba-ibahin ang isang limitadong diyeta, makamit ang ninanais na mga resulta nang mas mabilis at may mga benepisyo sa kalusugan.