Nilalaman
Ang pagkakaiba sa pagitan ng "magandang stress" at stress na pumapatay
Sikolohiya
Ang paggawa ng palakasan, tamang pagkain at pamamahinga ay makakatulong sa atin na hindi madala ng nerbiyos at pagkabalisa
Inuugnay namin ang salitang "stress" sa paghihirap, panghihinayang at labis na pag-isip, at kapag naranasan namin ang ganitong pakiramdam karaniwang nararamdamang pagod, ginigipit ... iyon ay, nakakaramdam tayo ng kakulangan sa ginhawa. Ngunit, mayroong pananarinari sa estadong ito, ang tinawag na «estress», na tinatawag ding positibong stress, na isang mahalagang sangkap sa ating buhay.
«Ang positibong diin na ito ay ang pinapayagan ang pag-unlad ng tao, pinapayagan kaming mabuhay. La ang tensyon ay nagdaragdag ng pagbabago at pagkamalikhain, "binanggit si Víctor Vidal Lacosta, doktor, mananaliksik, espesyalista sa paggawa at inspektor ng Social Security.
Ang ganitong uri ng pakiramdam, na kung saan ay gumagalaw sa amin at nag-uudyok sa atin araw-araw, ay may mahalagang papel sa lugar ng trabaho. Ipinaliwanag ni Dr. Vidal na salamat sa mga «eustress» na kumpanya «dagdagan ang kanilang pagiging produktibo, pati na rin hinihimok ang pagkamalikhain sa mga empleyado. Gayundin, pinatutunayan ng propesyonal na ang mga positibong nerbiyos na ito ay makamit na "ang mga antas ng pagkawala ng pagliban ay bumagsak, mayroong mas kaunting mga nasawi at, higit sa lahat, ang mga manggagawa ay nasasabik."
Ngunit hindi lamang ito. Ang psychologist na si Patricia Gutiérrez, mula sa TAP Center, ay nagtatalo na nakakaranas ng isang maliit na antas ng stress, isang pag-igting na nabubuo ng ating katawan bilang tugon sa pagbagay sa isang tukoy na sitwasyon, ay maaaring "tulungan kaming dagdagan ang aming antas ng pagganyak, dahil kailangan naming mag-apply, at kahit palawakin, ang aming mga kasanayan at mapagkukunan."
«Ang sagot sa kanyang sarili ay hindi masama, ito ay umaangkop. Sinusuri ko kung ano ang hinihingi sa akin ng aking kapaligiran at mayroon akong mekanismo na binabalaan ako Kailangan kong magsimula ng ilang mga kasanayan, ilang mga mapagkukunan, ilang mga kakayahan na wala ako at dapat kong hanapin at pamahalaan », sabi ng propesyonal at nagpapatuloy:« Ang positibong stress ay bumubuo ng isang pagsasaaktibo, mayroon kaming isang pagganyak, at makakatulong sa amin upang makamit ang nakamit ng isang hamon ».
Kahit na, minsan mahirap para sa atin na makuha i-channel ang aming mga ugat sa positibong layunin na ito at nagtatapos kami sa karanasan ng isang antas ng mga nerbiyos na pumipigil sa amin at pinipigilan kami mula sa reaksyon nang maayos. Upang labanan laban sa mga reaksyong ito, napakahalaga na makilala natin kung ano ang pinagmulan ng stress na ito at kung paano ito kumilos sa atin.
"Kung kailangan ako ng aking kapaligiran na gumamit ng mga kasanayan na hindi ko nakuha, tumataas ang antas ng aking stress dahil mayroon akong mas mataas na pangangailangan mula sa labas kaysa sa maipapalagay ko," sabi ni Patricia Gutiérrez. Ito ay sa sandaling iyon kapag ang "Masamang stress", na kung saan destabilisado tayo, at na bumubuo ng mga reaksyon na pamilyar sa marami, tulad ng mga abala sa pagtulog, tachycardia, pananakit ng kalamnan o sakit ng ulo ng pag-igting. "May mga pagkakataong nabusog tayo na hindi namin nagagawa ang mga gawain na madali para sa atin sa prinsipyo at marami pa kaming mga pagkakamali," sabi ng psychologist.
Ang apat na sanhi ng "masamang stress"
- Paghahanap ng ating mga sarili sa isang bagong sitwasyon
- Gawin itong isang hindi mahulaan na sitwasyon
- Feeling out of control
- Nararamdamang isang banta sa ating pagkatao
At ano ang dapat nating gawin upang ang positibong stress ay nangingibabaw sa negatibo? Si Víctor Vidal ay nagbibigay ng espesipikong payo, simula sa pag-aalaga sa ating diyeta: “Dapat tayong kumain ng maayos, na may mga produkto tulad ng mga mani, puting isda, at mga gulay at prutas.” Ipinaliwanag din niya na mahalagang iwasan ang mga pagkaing naproseso, gayundin ang mga taba at asukal na "sa mataas na halaga ay nakakapinsala at ginagawang hindi madaling pamahalaan ang stress." Gayundin, inirerekomenda ni Dr. Vidal ang musika, sining, pagmumuni-muni, at mga aktibidad na makakatulong sa ating makatakas.
Ang psychologist na si Patricia Gutiérrez ay nakatuon sa kahalagahan ng "emosyonal na regulasyon" upang mapagtagumpayan ang mapanganib na estado ng nerbiyos na ito. «Ang unang bagay ay upang matagpuan kung ano ang nangyayari sa atin. Maraming beses ang mga tao ay may mga larawan ng stress o pagkabalisa ngunit hindi niya alam kung paano makilala ang mga ito», Sinabi ng propesyonal. "Mahalagang kilalanin ito, pangalanan ito at mula doon makahanap ng solusyon," sabi niya. Kinukumpirma din nito ang kahalagahan ng pagkakaroon ng mahusay na kalinisan sa pagtulog at paggawa ng palakasan upang makontrol ang aming estado ng pagkapagod. Sa wakas, pinag-uusapan niya ang tungkol sa mga pakinabang ng pag-iisip upang maibsan ang negatibong pakiramdam ng stress na ito: «Ang pagkabalisa at stress ay lubos na nabusog ng pag-asa at takot, kaya't napakahalaga na magkaroon ng buong pansin sa ginagawa natin sa isang naibigay na sandali.
Paano nakakaapekto ang stress sa ating katawan
"Hindi namin kailangang magkaroon ng malawak na kaalaman sa sikolohikal upang makita na ang lahat ng nagbibigay sa amin ng katatagan ng neurochemical ay gumagana," paliwanag ng sikologo na si Patricia Gutiérrez kapag nagkomento kung paano ang epekto, parehong positibo at negatibo, ay may epekto sa amin.
"Ang negatibong stress ay may mga sintomas, nakakaapekto ito sa aming neurological system, isang pagkasira ng mga neurological endings ay nabuo, pinapahina nito ang ating immune system at pati na rin ang endocrine system, iyon ang dahilan kung bakit nakakakuha kami ng kulay-abo na buhok, halimbawa," sabi ni Dr. Víctor Vidal.
Gayundin, pinag-uusapan ng propesyonal kung paano ang "eustress" ay may positibong epekto sa ating katawan. "Mayroong endocrine, neurological at immunological benefit, sapagkat pinapataas nito ang mga depensa, nagpapabuti ang mga koneksyon ng neurological at umangkop ang endocrine system upang hindi magkasakit," paglilinaw niya.