Nilalaman
Ang limang minutong diskarteng magpapabago sa iyong araw
Sikolohiya
Ang "urban meditation" ay makakatulong sa iyo na "i-reset" ang iyong katawan at wakasan ang araw ng enerhiya
Ang pagmumuni-muni ay maaaring parang isang napakalayong bagay, ngunit, kahit na hindi ito madali, ito ay isang bagay na magagawa ng bawat isa, na may kaunting pagsisikap at pagsasanay. Dapat nating isantabi ang mga pagkiling, patawarin ang ideya ng kakayahang "iwanang blangko ang isip" at lapitan ang diskarteng ito ng pagpapahinga na may interes, sigasig at bukas na isip.
Ang bawat filtering bag mga pakinabang ng pagmumuni-muni ay maraming at ang ideya ay ibinahagi ni Carla Sánchez, yoga instruktor at co-founder ng «The Holistic Concept», isang consultancy na dalubhasa sa pamamahala ng stress. Ang kapwa tagapagtatag ng platform ay nangangasiwa sa pagbabahagi ng "Pang-araw-araw na Pag-reset", isang aktibidad na nagaganap sa puwang ng LaMarca sa Madrid tuwing Huwebes sa oras ng tanghalian at kung saan, sa loob ng 30 minuto, humihinto ang abalang araw-araw na aktibidad at isang sesyon ng pagmumuni-muni tapos na
"Ang sinusubukan naming gawin ay hikayatin ang mga tao na malaman na kumuha ng mga aktibong pag-pause", paliwanag ni Sánchez, at itinuro: "Ang mga pag-pause na ito ay higit pa sa paghinto upang huminga, na kung saan ay ang batayan para patahimikin ang isip, ngunit kung hindi gumana ang aming katawan, kung hindi kami gumawa ng isa kamalayan sa aming posisyon, hindi namin ma-hit ang target.
Ang tanghalian ay ang pinakamahusay na oras upang gawin ang "pag-reset" at harapin ang natitirang araw na may sigasig. «Sa umaga iniisip lamang namin ang tungkol sa trabaho at hindi namin pinapayagan ang aming sarili na huminto, ngunit sa halip na oras ng tanghalian, lalo na sa Espanya, mayroon kaming isang pinagsamang pahinga, kaya't ito ay ang perpektong puwang para sa isang gumawa ng isang konsesyon at gumastos ng ilang oras sa iyong sarili», Ipinapaliwanag ang nagtuturo sa yoga.
Magnilay sa opisina
Nagbibigay sa amin si Carla Sánchez ng maraming mga tip upang makapagpahinga sa gitna ng ating araw at magnilay sandali. Upang magsimula sa, ituro ang kahalagahan ng isantabi ang aming pagkamahiyain: "Minsan nahihiya kaming ipikit ang aming mga mata sa gitna ng opisina, naramdaman naming kakaiba ito, at samakatuwid maraming mga tao na alam kung paano gawin ang mga pagsasanay na ito ay hindi ginagawa ang mga ito." Sa kasong ito, inirekomenda ni Sánchez na makahanap kami ng isang tahimik na lugar, kahit na "lumabas sa opisina at iunat nang kaunti ang iyong mga binti." "Maaari kaming umupo sa isang bench, at huminga ng malalim sa loob ng limang minuto, iyon lang, pagmasdan kung kumusta ang ating katawan at isip," sabi niya.
Tingnan ang post na ito sa Instagram
Isang post na ibinahagi ng The Holistic Concept (@theholisticconcept) sa
Tinitiyak ng dalubhasa na sa pamamagitan ng paggawa nito "mapapansin natin ang isang pagbabago sa atin", pati na rin makakatulong tayo sa ating sarili sa ilang nakakarelaks na musika. "Iniunat mo ang iyong likod, ipinikit ang iyong mga mata at pinapayagan ang iyong sarili na magpahinga," sabi niya. Binibigyang diin din nito ang kahalagahan ng huli, dahil tinitiyak nito "May posibilidad kaming isipin na ang pamamahinga ay nakakaabala" at iyon, sa pamamagitan ng pagka-distract, nakakamit natin ang kabaligtaran na layunin, dahil "naglalagay kami ng karagdagang impormasyon sa aming utak" at ang talagang nagpapahinga sa atin ay "upang huminto, upang manahimik."
Sa kabilang banda, isinasaalang-alang ni Carla Sánchez na mas epektibo ang pagnilayan sa mga oras kung kailan tayo mas aktibo kaysa sa gabi, dahil ang pagiging mas matalino at pagkakaroon ng higit na pagpipigil sa pag-iisip, mayroon itong mas malaking epekto. "Magagawa natin ito sa subway, paglalakad ng aso, halimbawa umupo ako sa isang bench, pumikit, at gumugol ng limang minuto. Maaari kaming makahanap ng mga puwang, ngunit dapat nating ilagay ang intensyon ", iginigiit niya.
Magnilay sa bakasyon?
Ipinaliwanag ng nagtuturo sa Yoga na si Carla Sánchez na ang pagmumuni-muni ay hindi dapat gamitin lamang bilang isang tool upang mapigilan ang stress. "Maaari rin itong maglingkod sa amin bilang isang pamamaraan ng kaalaman sa sarili, ng panloob na pakikinig," paliwanag niya. "Ang pagmumuni-muni sa bakasyon ay isang kasiyahan," sabi niya at ipinaliwanag ang lahat ng mga kalamangan na maidudulot nito sa atin: "Sa pagiging kalmado, nagsisimula kang matuklasan ang iba pang mga bagay, emosyonal kang kumonekta sa iyong sarili, nakakatulong ito sa iyo na paunlarin ang iyong pagiging sensitibo at pukawin ang iyong pandama. "