extension ng baras makitid na mahigpit na pagkakahawak sa posisyon na madaling kapitan ng sakit

Extension rod makitid mahigpit na pagkakahawak - pagsasanay sa diskarteng:

1. Kumuha ng isang normal o EZ-bar bronirovanii grip (mga palad na nakaharap sa unahan), humiga sa isang pahalang na bench upang ang kanyang ulo ay malapit sa dulo ng bench. Tip: kung gumagamit ka ng isang normal na pamalo, hawakan ito sa pamamagitan ng mahigpit na pagkakahawak sa lapad ng balikat, kung gagamitin mo ang EZ-bar, panatilihin ito sa panloob na bahagi.
2. Lumabas ang mga kamay sa harap ko at dahan-dahang igagalaw ang barbel sa isang kalahating bilog na tilas ng ulo. Ang mga Forearms sa dulo ng paggalaw ay dapat na nasa likod ng ulo patayo sa sahig. Ito ang iyong paunang posisyon. Tip: huwag itakda ang iyong mga siko.
3. Sa paglanghap, ibaba ang barbell sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko, patuloy na panatilihin ang kanyang mga braso mula balikat hanggang siko pa rin. Ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa ang mga braso ay hindi patayo sa sahig.
4. Sa huminga nang palabas ibalik ang bar sa panimulang posisyon. Sa pagtatapos ng paggalaw, pisilin ang iyong trisep at i-pause. Pahiwatig: bahagi ng braso mula balikat hanggang siko at ang mga siko ay dapat manatiling nakatigil, ang paggalaw ay ang braso lamang.
5. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: para sa pagiging kumplikado ng ehersisyo, maaari kang gumamit ng isang dumbbell.