Ang jump lubid: magpapayat at bumuo ng iyong cardio (+ ang pinakamahusay na mga programa) - Kaligayahan at kalusugan

Pagdating sa paglukso ng lubid, karamihan sa atin ay nag-iisip ng laruan na ipinaglalaban ng mga bata sa palaruan. Gayunpaman, malayo ito sa nakalaan para sa mga bata, dahil ang paggamit nito ay bahagi ng isang malusog at masinsinang kasanayan sa pampalakasan.

Ang jump lubid ay sa gayon isang ganap na fitness at bodybuilding instrumento. Ngunit paano magiging napakapopular sa tulad ng isang simpleng instrumento sa palakasan? Higit sa lahat, mayroon ba itong tunay na mga benepisyo para sa katawan?

Interesado kami sa mga katanungang ito, at gagawin naming matuklasan ang mga pakinabang ng accessory na ito.

Makikita natin ang mga epekto nito sa kalusugan, bago idetalye ang pinakamahusay na mga programa sa palakasan na nagsasangkot sa paggamit nito. Sa wakas ay matutuklasan mo ang aming pagpipilian ng paglaktaw ng mga lubid.

Ano ang mga pakinabang ng paglaktaw ng lubid?

Ang accessory na ito ay inilaan upang ma-access sa lahat. Ang mga nangungunang atleta ay matagal nang kinikilala ang potensyal nito.

Ngayon, ang kasanayan sa paglaktaw ng lubid ay inirerekomenda bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ngunit upang paigtingin ang mga pagsasanay ng mga may karanasan na mga atleta.

Ang mga ehersisyo na ginagawa mo sa isang lubid ay kumpleto, at gumagana ang buong katawan. Tonicity, lakas ng kalamnan, pagbawas ng timbang ... walang anuman na hindi magawa ng accessory na ito.

Maaari nating matiyak na ang mga assets nito ay hindi limitado sa kadalian ng paghawak nito.

Kaya, ang jump lubid ay isang ehersisyo na tina-target ang bawat bahagi ng iyong katawan, para sa isang masipag na pag-eehersisyo. Ang pagkilos nito ay unang nakadarama ng isang mahalagang gawain sa mga binti, paa, at tuhod. Gayunpaman ito ang buong katawan na tinawag.

Tumalon ang lubid at gumana ang kalamnan

Ang jump lubid ay nagpasimula ng kalamnan sa trabaho na magiging parehong matindi at mahusay. Mula sa unang sesyon, ang pag-toning ng mga kalamnan ng mas mababang katawan ay maaaring sundin.

Ito ay isang katotohanan na nanatiling napatunayan, bago ka man sa isport, o kung ikaw ay isang kumpirmadong atleta.

Ginagamit din ang pang-itaas na katawan, at sinasamantala ang mga rebound na sanhi upang mapanatili ang strap ng tiyan. Ang kasanayan ay mainam para sa pag-optimize ng sheathing, pagpapabuti ng balanse, o simpleng pagtulong sa hitsura ng mga tiyan.

Naa-access ito sa mga nagsisimula. Hindi mo kailangang maging isang mahusay na atleta upang simulan ang paglukso ng lubid. Nilalayon ang tool sa sinumang nais na bumuo ng kanilang pisikal na aktibidad, o dahan-dahang ipagpatuloy ang isport.

Isang matindi at masayang aktibidad

Bagaman kilala ito sa tindi nito, matutugunan ng jump lubid ang mga pangangailangan ng mga paksa na hindi sanay sa palakasan. Ito ay isa sa mga tanging tool sa cardio-fitness na maaaring magamit sa kanilang sariling bilis, nang walang presyon.

Ang kakayahang mai-access na ito ay higit na nagpapaliwanag ng katanyagan ng jump lubid, dahil maaari itong ganapin na gamitin sa anumang edad. Ang dali ng paghawak at din ng isang mahalagang bakas.

Isang pangkalahatang tool sa bodybuilding ng pagkilos. Kung sa pangkalahatan ito ay nauugnay sa cardio-fitness, ang jump lubid ay tumatagal din sa pag-andar ng isang tool sa bodybuilding. Ang mga pag-uulit, na nagiging sanhi ng permanenteng pag-urong, ginagawang posible upang pinuhin at paunlarin ang mga kalamnan.

Ang pagiging partikular na ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang lubid na lubid ay mahalaga sa maraming mga disiplina. Sa boksing man, basketball o football, ginagamit ang instrumento upang mapalakas ang kalamnan ng mga binti, tiyan, at pulso.

Parami nang parami ang mga atleta ngayon mas gusto ito sa mga klasikong sesyon ng tiyan, dahil papayagan kang mag-target ng maraming layunin sa loob ng ilang minuto.

Isang tool upang mabawi ang balanse

Ang paglukso ay maaaring parang pinakamadaling ehersisyo na dapat mong gawin, hanggang sa kailangan mong gumamit ng isang lubid na tumatalon. Ang karamihan sa mga tao na nagsisimulang gamitin ito ay namangha sa kung gaano kahirap ang mga ehersisyo.

Sa simula, malinaw naman na isang katanungan lamang ng paglukso sa parehong mga paa, sa higit pa o hindi gaanong napapanatili na tulin. Kapag naging mas komportable ka sa jump lubid, posible na dagdagan ang tulin o oras na ginugol sa mga ehersisyo.

Maaari din itong pag-iba-ibahin upang makapaghatid ng hamon sa iyong mga session. Karaniwan sa yugtong ito na napagtanto ng mga nagsisimula ang kanilang kawalan ng balanse.

Ang panahon ng pagsasaayos kung saan natutunan mong ibagay ang iyong mga paggalaw at hanapin ang iyong balanse ay magiging isang ehersisyo sa sarili nito. Pinapayagan ka ng tumalon na lubid na bumuo ng mga reflexes, upang mas madaling tumugon ka.

Pagsamahin ang mga pagsisikap at resulta

Nabanggit na namin ito: ang jump lubid ay isang instrumento na pinagtibay ng mga atleta para sa pagganap na pinapayagan nitong makamit. Napraktis sa matulin na bilis, nag-aalok ang isang 15 minutong session ng parehong mga resulta sa isang 30 minutong jogging.

Ang pagkakaiba ay kahanga-hanga, dahil ang jump lubid ay namamahala na gumastos ng mas maraming enerhiya sa isang kontroladong panahon.

Kaya't ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa puso, na maaaring masanay ang iyong puso sa pag-eehersisyo muli, nang hindi pinipilit na lumampas kaagad sa sarili.

Ang lakas na ito ay nagpapahiwatig din ng isang pinangangasiwaang paggamit ng jump lubid. Samakatuwid inirerekumenda na limitahan ang mga sesyon ng mas mababa sa 30 minuto bawat araw. Mahusay na mga atleta ay maaaring gumawa ng higit pa, kung pinapayagan ito ng isang medikal na ulat.

Ang lubid na pang-lukso para sa mas mabuting kalusugan

Epektibo para sa pagbuo ng pagtitiis. Hindi lahat ay napuputol para sa mga isport na pagtitiis. Nagbibigay-daan sa iyo ang jump lubid na magsimula nang dahan-dahan patungo sa mga bagong pananaw sa palakasan, at upang itulak ang iyong mga limitasyon.

Sa huli, ang pagsasanay ng paglaktaw ng lubid ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng mas mahusay na pagtitiis. Ang katawan ay nagkakaroon ng isang ugali na unti-unting tumutulong dito upang maging mas mahusay. Ang cardiac at respiratory faculties ay pinalakas, at nagpapabuti sa isang maikling panahon.

Tandaan din na ang jump lubid ay magtuturo sa iyo upang makontrol ang iyong paghinga. Ang mga ehersisyo ay makakatulong upang maiugnay ang hininga sa mga paggalaw, upang ang mga resulta ay ma-optimize, at pinapagana ang pagkapagod.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Ang isang regular na kasanayan ng jump lubid ay magkakaroon ng positibong epekto sa sistema ng sirkulasyon. Ang benepisyo na ito ay direktang naka-link sa pagtaas ng aktibidad ng puso.

Ang mga ugat ay unti-unting na-block, na nagreresulta sa pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan. Ang kasanayan sa paglaktaw ng lubid ay magbabawas ng panganib ng atake sa puso at iba pang mga infarctions.

Ang kahusayan laban sa stress ng par

Isang reducer ng stress. Habang walang ebidensyang pang-agham na maaaring kumpirmahin ang katotohanan, ang paglaktaw ng lubid ay malawak na kilala upang mabawasan at maiwasan ang stress. Sa pamamagitan ng pag-aktibo ng katawan, makakaalis ito ng pag-igting.

Ang paglaktaw ng lubid ay magpapalakas din sa aktibidad ng utak, na direktang nakakaimpluwensya sa mga kakayahan at kalidad ng buhay.

Maginhawa upang matanggal ang mga caloriya at lason. Ang tindi ng pisikal na aktibidad ay mahusay para sa pagtanggal ng mga lason at walang laman na calorie. Sa halip na hayaan silang makaipon sa katawan, inaalok ka ng jump lubid na mabilis na mapupuksa ang mga ito.

Sa pamamagitan ng pagpapawis at paghinga, maaari mong paalisin ang isang malaking halaga ng mga lason at iba pang mga hindi kinakailangang calories. Ang epekto sa katawan ay magiging mas mabilis kaysa sa nakikita sa mas malambot na mga sesyon ng pagsasanay sa cardio.

Ang mga ehersisyo ay mas masaya din kaysa sa mga klasikong kasanayan. Ang pag-eksperimento sa mga bagong kumbinasyon sa jump lubid ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag magsawa, at upang maglunsad ng mga bagong hamon upang maalis ang mas maraming mga calorie.

Tumalon lubid: epektibo para sa pagbaba ng timbang?

Mas madalas nating nakikita ito: inirerekumenda ng mga coach ng sports ang paglaktaw ng lubid upang mawala ang timbang. Ang pangkalahatang pagkapagod ng katawan, pati na rin ang makabuluhang paggasta ng enerhiya, ay humantong nang hindi maiiwasan sa pagbaba ng timbang.

Posibleng patunayan na ang isport na ito ay epektibo sa pagpipino ng silweta. Ang pangako ay lubos na "magbawas ng timbang nang walang pagdurusa". Bago atakehin ang mga kalamnan, ang rebound ay naglalayon sa gawain ng mataba na masa.

Ang regular at matagal na paggamit ng jump lubid ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasimula ng mataas na paggasta ng calorie.

Ang layunin ng pawis ay mananatiling naa-access at nababagay sa lahat ng mga profile. Ang mga braso, pulso, trapezius, tiyan, hita, saddlebags… walang nakalimutan.

Paano magpatuloy?

Ang mga maikling sesyon ng paglukso ng lubid ay magiging mas epektibo kaysa sa oras ng pagtakbo sa umaga. Sa gayon ay sasapat ito sa 3 hanggang 5 na sesyon ng 15 min bawat linggo upang maobserbahan ang isang tunay na "natutunaw" ng adipose tissue. Gayunpaman, kinakailangang ituon ang pansin sa tindi ng mga ehersisyo upang makuha ang mga resulta.

Tandaan din na ang nag-iisang pagsasanay ng isport na ito ay hindi magkakaroon ng isang himalang epekto. Ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng paglaktaw ng lubid ay posible lamang bilang bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta.

Hindi mo dapat asahan ang isang himala kung hindi mo iakma ang iyong diyeta at iyong lifestyle.

Kapag sinusunod ang mga patakaran ng paggamit, ang mga resulta na nakuha gamit ang jump lubid ay kahanga-hanga. Posibleng posible na mawalan ng 1kg bawat linggo, at makamit ang isang layunin sa pagpapayat sa loob lamang ng ilang buwan.

Ipapakita sa iyo ng link na ito ang mga epekto ng isang regular na pagsasanay

Ang resulta ay lubos na kapansin-pansin.

Ang pinakamahusay na mga programa sa palakasan na may isang lubid na paglaktaw

Ang web ay puno ng mga programa sa pagsasanay kasama ang paggamit ng isang lubid na lubid. Ang mga posibilidad ay walang hanggan, at ang mga dalubhasang platform ay hindi umiwas sa pagbuo ng kanilang sariling mga pamamaraan ng pagsasanay.

Sa kabuuan, dose-dosenang mga plano sa palakasan ang inilalagay sa higit pa o hindi gaanong maaasahang mga site. Gumawa kami ng isang pagpipilian ng pinakamahusay na mga programa sa palakasan at crossfit para sa pagkawala ng timbang gamit ang isang lubid na tumatalon.

Le programa lahat ng paglukso ng lubid

Ang pinakasimpleng at pinaka praktikal na programa ay ang isa na pagsasama-sama ng maraming ehersisyo ng lubid na lubid.

Ang lahat ng paglukso ng lubid ay medyo isang pagsasaayos ng maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo. Nagaganap ito sa maraming yugto, at nagsasangkot ng pagpapatigas ng siksik na tiyan.

Ang postura ay nagpapababa ng mga balikat na nakahanay ang ulo sa gulugod, at inilalapit ang mga siko sa katawan. Ang hakbang sa pagpapahinga ay ang pinakasimpleng, at binubuo ng dahan-dahang paggalaw sa pamamagitan ng pagkuha ng kaunti pa o mas mabilis na mga hakbang habang pinapagana ang lubid.

Ang program na ito ay nagpapatuloy sa:

• Ang buong twister: tumalon sa parehong mga paa sa isang katamtamang bilis, pagsabay sa hininga sa pagtalon

• Ang tumatakbo na hakbang: gumaganap ng mga hakbang sa pag-jogging kasama ang paggalaw ng accessory

Ang sesyon ay mag-iiba mula 15 hanggang 30 minuto, depende sa iyong paglaban, at iyong kakayahang iba-iba ang mga ritmo. Ang mga nagsisimula na atleta ay magsisimula sa hindi hihigit sa 15 minuto, at maaaring dagdagan ang tagal na ito sa kanilang pag-usad.

Bibigyan ka ng video na ito ng isang ideya kung ano ang maaari mong gawin sa ganitong uri ng programa

Ang programa sa bodyweight

Ang pangalawang kahaliling ito ay naglalayong pag-unlad ng kalamnan, at maaari kang maging angkop kung kailangan mong alisin ang mga taba ng masa nang hindi nawawala ang tono. Dito, magiging 15 minuto ng buong twister na mauuna ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang.

Target ng kasanayan ang pangunahing mga kalamnan, gamit lamang ang bigat ng iyong katawan. Ang kahalili ay maaaring maging interesado sa mga nag-eehersisyo sa bahay. Kung hindi kinakailangan na magkaroon ng kagamitan, mahalaga ang mga espesyal na bodyweight band.

Mauunawaan mo: ang program na ito ay hindi talagang ginawa para sa pagbawas ng timbang, at higit na maikatuon sa mga taong naghahanap upang mapalawak ang kanilang pagbuo. Gayunpaman, makakatulong itong mapino ang ilang mga lugar na mahirap na gumana sa maginoo na ehersisyo.

Ang programang crossfit

Ang huling pagpipilian na pinili namin ay ang crossfit skipping lub na programa, na kapwa magpapagana ng pag-aalis ng labis na pounds, habang pinapanatili ang mga kalamnan.

Pinapayagan ka ng solusyon na ito na i-target ang pagpipino, at habang binubuo ka ng isang toned at pabago-bagong katawan.

Ang program na crossfit na sinamahan ng isang jump lubid ay may kasamang:

• 50 segundo ng mga jumps, na may 10 segundo na agwat ng pahinga

• 50 pangalawang palapag o barbell superset

• Isang hanay ng 50 segundo ng pag-ikot ng braso na may mga dumbbells, na may 10 hanggang 15 segundo ng pahinga

• Pagpapatuloy ng jump lubid sa loob ng 50 segundo + 10 pahinga

• Isang hanay ng mga dips sa bench higit sa 50 segundo + 10 pahinga

• Ulitin ang lubid na tumalon sa loob ng 50 segundo + 10 pahinga

• Itakda ng 50 segundo ng squat na may dumbbells + pause ng 10 segundo

• Pagpapatuloy ng jump lubid sa loob ng 50 segundo + 10 pahinga

• Isang 50 segundong hanay ng tabla na may 10 segundong pahinga

• Huling 50-segundong hanay ng mga jumps, na may 10-segundong agwat ng pahinga

• Isang hanay ng mga step up at bar na higit sa 50 segundo

• Mga ehersisyo ng Cooldown para sa isang maayos na tapusin

Ang aming pagsusuri sa pinakamahusay na mga lubid sa paglaktaw

Hindi nauugnay ang aming artikulo kung hindi ka namin inalok upang matuklasan ang isang pagpipilian ng pinakamahusay na mga lubid sa paglaktaw. Narito ang 4 na tumayo mula sa karamihan ng tao.

Le jump skipping lubid de Gritin

Ang unang modelo ay ang Gritin jump skipping lubid. Ang hitsura nito ay tiyak na isportsman, na may mga kulay itim at berde, napakataas ng pagpaputi ng puti.

Ang Gritin jump skipping lubid ay isang skipping lubid na nagpe-play sa ginhawa sa pamamagitan ng pagpili para sa mga hindi pang-slip na hawakan.

Ang mga manggas na ito ay nababaluktot, tulad ng PVC na pinahiran na lubid na bakal. Ang mga hawakan ng modelong ito ay may memorya ng hugis na aakma sa paghawak. Ang suit ay matatag, magaan, at may naaayos na haba.

Suriin ang presyo

Tumalon na lubid ni Nasharia

Nag-aalok din ang tatak na Nasharia ng isang itim na lubid na pagtalon. Ang pagkakaiba-iba ng disenyo sa modelo ng Gritin ay kapansin-pansin, dahil ang aming pangalawang sanggunian ay pipiliin para sa mga grey na hawakan, na minarkahan ng mga orange na linya.

Ang prototype ay armado din ng mga hindi pang-slip na hawakan. Ang naaayos na cable ay gawa rin sa malakas na bakal, na may isang overlay ng PVC. Ipinapakita ng tagagawa ang kanyang pagdadala ng bola bilang isang mataas na kalidad na pamantayan para sa mga gumagamit na sabik para sa katumpakan.

Suriin ang presyo

Ang tali ni Balala ng jump jump

Sa isang mas makulay na espiritu, nagha-highlight ang Balala ng isang sparkling instrumento sa crossfit. Tulad ng mga katunggali nito, ang lubid na ito ay gumagamit ng isang naaayos na haba ng cable. Nagsasama ito ng isang jump counter, praktikal para sa pagsubaybay sa bilang ng mga pag-ulit na isinagawa.

Minamarkahan ni Balala ang pagkakaiba nito sa pamamagitan ng pagpili ng isang eco-friendly na komposisyon. Ang foam ay pinagsama sa NPR upang makagawa ng isang eco-friendly jump lubid na madaling hawakan. Ang prototype na ito ay isang modelo ng pamilya na angkop para sa mga magulang pati na rin mga bata.

Suriin ang presyo

Ang bilis ng lubid ng Beast Gear

Ang huling jump lubid ay ang bilis ng lubid mula sa Beast Gear. Tumitingin ang accessory na kapwa matikas at napaka lunsod. Muli, pinapaboran ng gumawa ang bakal na bakal, pinahiran ng isang manipis na layer ng proteksyon ng plastik.

Ang bilis ng lubid ay may mga manggas na mas nakaka-impose kaysa sa lubid, kung saan pinag-aralan ang ergonomics. Angkop para sa crossfit, ang modelong ito ay may kasamang isang storage bag na pinapasimple ang transportasyon at pagpapanatili.

Suriin ang presyo

Ang aming konklusyon

Ang skipping lubi ay may hindi maikakaila kalamangan: pagkawala ng timbang, pagbuo ng kalamnan, pagpapalakas ng respiratory at cardiac capacities ... ang accessory na ito ay nagbibigay ng mga bagong posibilidad sa pagsasanay para sa mga taong umiwas sa mga klasikong pagsasanay sa cardio.

Napakadaling gamitin, umaangkop ito sa maraming kasanayan sa palakasan, at madaling maisama sa isang programa.

Ngayon ay isinasaalang-alang ang panghuli na tool sa pagpapayat, matagal na nitong napaniwala ang nangungunang mga atleta, na marami sa kanila ang nagpatibay dito.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]