Nilalaman
- Ang unang batas: ipinapalagay ang pagsunod sa halaga ng enerhiya (calory na nilalaman) ng pang-araw-araw na diyeta sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ng isang tao.
- Mas mahirap na sumunod sa mga kinakailangan ng pangalawang batas ng science sa nutrisyon. Ito ay higit na masinsinang sa kaalaman at nagsasangkot ng pangangailangan upang matiyak na naaayon ang kemikal na komposisyon ng pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ng kanyang pangangailangang pisyolohikal sa pagkain at menor de edad na biologically active na mga sangkap.
- Panoorin sa mga detalye kung paano bumuo ng isang tamang diyeta sa video sa ibaba:
Sa kasalukuyan, isang makabuluhang bahagi ng populasyon, sa kasamaang palad, hindi ito handa na tanggapin ang mga prinsipyong batay sa katibayan ng isang malusog na pamumuhay at nutrisyon. Una, isaalang-alang ang dalawang batas na nakasalalay sa Foundation ng isang malusog na diyeta. Ang kabiguang sundin ang mga batas na ito ay pinarusahan at hindi maiwasang humantong sa pagkawala ng kalusugan, pagbuo ng iba't ibang mga sakit. Ano ang mga batas na ito? Ano ang kanilang kakanyahan?
Ang unang batas: ipinapalagay ang pagsunod sa halaga ng enerhiya (calory na nilalaman) ng pang-araw-araw na diyeta sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ng isang tao.
Ang anumang seryosong paglihis mula sa mga kinakailangan ng kilos na kinakailangang humahantong sa pag-unlad ng sakit: hindi sapat na resibo na may pagkain ng enerhiya ay ang mabilis na pagkaubos ng katawan, hindi paggana ng lahat ng mga sistema at organo at sa wakas ay mamatay.
Ang labis na pagkonsumo ng enerhiya ay hindi maiiwasan at mabilis na humahantong sa paglitaw ng sobrang timbang at labis na timbang na may isang buong grupo ng mga malubhang sakit tulad ng cardiovascular, diabetes at muli sa maagang pagkamatay. Ang batas ay malupit, ngunit ang batas !!! Samakatuwid, ang lahat ay obligadong gampanan ito. Hindi ito masyadong mahirap: kumuha ng mga kaliskis na magpapakita sa Iyo ng Iyong timbang; papayagan ka ng paggamit ng mga salamin na sundin ang mga hugis ng Iyong pigura at, sa wakas, ang laki ng damit ay magpapakita din sa Iyo ng pangangailangan na bawasan o dagdagan ang calorie araw-araw na diyeta.
Mas mahirap na sumunod sa mga kinakailangan ng pangalawang batas ng science sa nutrisyon. Ito ay higit na masinsinang sa kaalaman at nagsasangkot ng pangangailangan upang matiyak na naaayon ang kemikal na komposisyon ng pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ng kanyang pangangailangang pisyolohikal sa pagkain at menor de edad na biologically active na mga sangkap.
Sa pagkain, bilang karagdagan sa enerhiya, ang katawan ng tao ay kailangang makakuha ng dose-dosenang, at posibleng daan-daang mga pagkain at menor de edad na biologically active compound. Karamihan sa kanila sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na nasa isang tiyak na ratio sa bawat isa. Mula sa mga compound na ito ang katawan ay nagtatayo ng mga cells, organo at tisyu. At menor de edad na biologically active na mga sangkap na tinitiyak ang regulasyon ng mga proseso ng metabolic. Dahil sa mga pag-aari na ito, ang komposisyon ng pagkain dahil sa wastong binubuo ng pang-araw-araw na diyeta, na tinitiyak ang mataas na pagganap ng pisikal at kaisipan, mapahusay ang kaligtasan sa sakit at mga kakayahang umangkop ng tao sa masamang mga kadahilanan sa kapaligiran na pisikal, kemikal o likas na likas.
Sa kabila ng katotohanang ang agham ng pagkain (agham sa nutrisyon) ay napakabilis na nagbago at aktibong bubuo sa lahat ng masagana sa ekonomiya na Estado, gayunpaman, hindi pinapayagan sa amin na siyentista na sagutin ang lahat ng mga katanungan tungkol sa ugnayan ng nutrisyon at kalusugan.
Halimbawa, sa huling dalawang dekada lamang ay nagsiwalat ng isang espesyal na papel ng menor de edad na mga aktibong biologically compound ng pagkain sa pagpapanatili ng kalusugan. Nakuha sa direksyon na ito data ay pinapayagan ang mga siyentista na lumapit sa rationing, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang malaking bilang ng mga naturang compound.
Nais naming ipaalala sa aming mahal na mga mambabasa na ang katawan ng tao, na may mga bihirang pagbubukod, ay halos hindi nag-iimbak ng mga pagkaing ito at mga biologically active compound. Lahat ng pumapasok sa katawan ng sangkap ay agad na ginamit bilang itinuro. Alam nating lahat na ang mga tisyu at organo sa buong buhay ay hindi saglit na tumigil sa aktibidad nito.
Ang kanilang mga tisyu ay patuloy na na-update. At samakatuwid, ang mga mahahalagang elemento na kailangan namin sa buong saklaw at ang kinakailangang bilang ay patuloy na nakakain ng pagkain. Pinangalagaan kami ng kalikasan, lumilikha ng isang napakalawak na hanay ng mga pagkaing halaman at hayop.
Ang nutrisyon ay dapat na magkakaiba-iba hangga't maaari. Ang mas magkakaibang, hindi monotonous na hanay ng mga pagkain sa aming diyeta, mas malaki ang hanay ng mga kinakailangang sangkap para sa normal na paggana ay makakakuha ng ating katawan, mas maraming mga pag-iingat upang matiyak ang kalusugan.
Sa nakaraan ito ay ganap na posible upang maisagawa kapag ang pagkonsumo ng enerhiya ay 3500 kcal / araw at mas mataas. Ang problema ay nalutas sa gastos ng maraming pagkain na natupok. Gayunpaman, sa mga taong nag-postwar, sinalakay ng teknolohiyang rebolusyon ang buhay ng tao.
Bilang isang resulta, ang tao ay halos buong napalaya mula sa pisikal na paggawa. Ang mga pagbabagong ito ay humantong sa pagbawas ng isang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa enerhiya at 2400 kcal / araw na halaga ay sapat na. Likas na nabawasan at ang paggamit ng pagkain. At kung ang maliit na halagang ito ay sapat upang masiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa enerhiya at mahahalagang nutrisyon, ang mga bitamina, microelement, biologically active na sangkap ay nailalarawan sa pamamagitan ng (20-50%) deficit.
Sa gayon ang tao ay kailangang harapin ang isang problema: kumain ng mas kaunti upang magkaroon ng isang payat na pigura, ngunit bubuo ng kakulangan ng pagkain at menor de edad na biologically active compound. Ang resulta ay pagkawala ng kalusugan at sakit. O upang kumain ng higit pa, ngunit hahantong ito sa pagtaas ng timbang, labis na timbang, cardiovascular at iba pang mga sakit.
Anong gagawin ko? Paano pumunta mula sa hindi maunawaan na mga formula ng kemikal sa amin kaya minamahal at limasin ang lahat ng pagkain at pinggan. At, syempre, sa mga tulad ng mga ito na magiging moderno, sinagot ang aming mga tradisyon, paniniwala at paniniwala at sa parehong oras, ang kanilang pormulasyong pormula at paghahanda ay ganap na naaayon sa mga modernong pang-agham na kinakailangan.
Napakahalaga ng puntong ito. Hindi tayo dapat maiugnay sa mga tukoy na produkto, at lahat ng nakikita namin sa mga istante. Kaya, sa pagkakaroon ng kaalaman posible na gumawa ng maayos na diyeta na pang-agham.
Ang anumang mga rekomendasyon ay dapat gamitin bilang isang diskarte sa kanilang sariling diyeta.
Panoorin sa mga detalye kung paano bumuo ng isang tamang diyeta sa video sa ibaba:
