ang mga nakakataas na balikat sa bar na nakaupo sa Smith machine

Ang nakakataas na balikat sa bar na nakaupo sa Smith machine - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Ilagay ang tanggihan ng bench sa simulator Smith. Ilagay ang pamalo sa mga pahinga upang maabot mo ito gamit ang iyong mga kamay. Matapos ang naaangkop na timbang ay napili upang humiga sa bench at tiyakin na ang iyong mga balikat ay nasa ilalim lamang ng bar.
2. Itaas ang barbel sa lakas ng mga kamay at iposisyon ito sa sarili nito sa haba ng braso.
3. Sa huminga nang palabas ibalik ang bar sa balikat pataas.
4. Sa paglanghap ibababa ang barbell pababa.
5. Pagkatapos gumanap ng ehersisyo, mag-i-install ka ng isang tungkod sa mga hintuan.