Nilalaman
Ang kalusugan ng buto ay ang pundasyon ng iyong kagalingan, pakiramdam sa kalawakan, ang kagandahan ng iyong mga ngipin at pagbuo ng isang magandang katawan. Para sa lakas ng mga tisyu ng buto kailangan natin ng calcium at bitamina D, ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay ang sanhi ng paglitaw at pag-unlad ng osteoporosis. Ano ang dapat bigyang pansin una sa lahat?
Mga mani
Ang mga mani tulad ng mga almendras at mani, ay naglalaman din ng maraming potasa at pinipigilan ang paglabas ng calcium mula sa katawan kasama ang labis na likido. Ang mga walnuts ay naglalaman ng record na dami ng omega-3 fatty acids na tumutulong sa buto na mabuo nang maayos.
Sardinas at salmon
Ang salmon at ang iba pang isda ay pinagmumulan ng bitamina D, kaya sa panahon na mababa ang aktibidad ng araw, mahalagang isama ito sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang sardinas ay may maraming calcium, at salmon polysaturated fatty acids, na nag-aambag din sa isang makabuluhang pagpapabuti ng buong tissue ng buto.
Gatas
Ang gatas ay kilala bilang malinaw na pinagmumulan ng calcium at bitamina D at kung ang iyong katawan ay kumukuha ng lactose, araw-araw na uminom ng isang baso ng gatas o isang fermented milk product, kefir, fermented baked milk, yogurt. Isang piraso ng keso – ang parehong alternatibo sa gatas.
Mga itlog
Ang mga itlog ay isa rin sa pangunahing mapagkukunan ng protina, kaltsyum at lalo na ang bitamina D - lalo na sa yolk. Ngunit dahil sa pagtaas ng kolesterol, na nagsasaad ng paggamit ng produktong ito, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na huwag madala ng mga itlog.
Mga saging
Akala natin noon na ang saging ay pinagmumulan ng potasa, ngunit ang mga matatamis na prutas na ito ay naglalaman din ng maraming iba pang sustansya, kabilang ang calcium. Ang mga saging ay nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng metabolismo ng protina at kaltsyum, pinapanatili ang mga ito sa katawan.
Luntiang gulay
Ang spinach, lahat ng uri ng repolyo, berdeng sibuyas ay magandang pinagmumulan ng calcium. Ang isang mayaman na bitamina at mineral na komposisyon ng mga gulay na ito ay nag-aambag sa compaction ng tissue ng buto at sa pagbawi nito pagkatapos ng mga pinsala at bali.
Prunes
Ang prunes ay nagpapalakas ng mga buto sa tulong ng inulin, isang sangkap na nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng calcium sa katawan.
Dagdag pa tungkol sa nutrisyon para sa malusog na buto na panoorin sa video sa ibaba:
