Nilalaman
Nais mong buuin ang iyong pinakamahusay na katawan ngayon na? Mayroon kang mahusay na pagkakataong ito! Kapag kinuha ito ng mga propesyonal mula sa Beachbody, makakasiguro kang makakamtan ang nais na resulta. Kung handa ka na para sa isang malakas na pagsasanay sa lakas, pagkatapos ay magsimulang makisali sa programang The Master's Hammer at Chisel.
Paglalarawan ng programa Ang Master's Hammer at Chisel
Ang mga bantog na trainer na Sagi Kalev at Autumn Calabrese ay nakabuo ng isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan ng pagbabago ng katawan at pagkuha ng mga perpektong resulta mula sa pagsasanay. Ang motto ng programa na Master's Hammer at Chisel - ay isang matagumpay na pagsasama ng tatlong pangunahing mga aspeto ng pagsasanay: Pagpapatatag, lakas at Lakas. At ang mga ito ay hindi walang laman na salita, makakakita ka ng wastong mainit na labanan para sa magandang form ng palakasan. Gamit ang "martilyo at pait", tulad ng isinalin na pangalan ng programa magagawa mo sa isang maikling panahon upang makabuo ng isang ganap na perpektong katawan.
Ang kumplikado ay binubuo ng 12 pangunahing at 7 na ehersisyo sa bonus. Gagawa ka ng mga timbang at ehersisyo sa aerobic, ehersisyo para sa balanse at koordinasyon, ehersisyo sa plyometric at ehersisyo sa iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan. Huling klase 30-40 minuto lang, ngunit ang oras na ito ay sapat na upang maibalik ka sa hugis sa loob ng 2 buwan. Tinuro ni Sagi Kalev (Martilyo) o Mga Autumn Calabres (Magpait), at sa ilang mga ehersisyo pinagsama sila.
Pagsasanay kasama ang Autumn Calabrese:
- iso lakas Magpait (36:39) ~ Masinsinang pagsasanay na gumagamit ng isometric na ehersisyo upang madagdagan ang iyong lakas.
- Magpait Tibay (36:55) ~ Pag-unlad ng kalamnan ng tibay at lakas gamit ang diskarteng ng time-under-tension, kahulugan ang oras sa ilalim ng pagkarga.
- Magpait cardio (39:00) ~ Matinding pag-eehersisyo ng cardio upang madagdagan ang rate ng puso at sunugin ang maximum na calorie.
- Magpait Ligsi (38:29) ~ Pag-eehersisyo ng cardio na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong liksi at koordinasyon.
- total katawan Magpait (36:04) ~ kumplikado para sa buong katawan na dinisenyo upang lumikha ng isang payat at malakas na kalamnan.
- Magpait balanse (41:05) ~ Pagsasanay para sa pagpapaunlad ng koordinasyon, pagtitiis ng kalamnan at pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan.
Pag-eehersisyo kasama si Sagi Kalev:
- Martilyo Plyometrics (26:29) ~ Plyometric na ehersisyo na makakatulong sa iyo upang paunlarin ang iyong lakas, bilis at lakas.
- iso bilis Martilyo (24:11) ~ high-Speed na pagsasanay na gumagamit ng isang mataas na tempo at isometric upang lumikha ng lakas at paglaki ng kalamnan.
- Kabuuang Hammer ng Katawan (43:48) ~ Super masinsinang pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo upang ma-maximize ang lakas at paglaki ng kalamnan.
- Max Martilyo lakas (36:53) ~ Power complex upang madagdagan ang iyong lakas at paglaki ng kalamnan.
- Martilyo kapangyarihan (39:10) ~ Ang masinsinang pagsasanay sa istilo ng pag-angat ay makakatulong sa iyo upang paunlarin ang reaksyon, pagtitiis at kapangyarihan.
- Martilyo Pagkondisyon (30:42) ~ Pagsasanay batay sa mga kumplikadong paggalaw na magpapabuti sa katatagan, koordinasyon at lakas.
Pag-eehersisyo sa bonus:
- Ang Panginoon's cardio (17:38) ~ Master class na mabisang pag-eehersisyo ng cardio mula sa Autumn at Saga
- Bumuo ng Hammer (32:59) ~ lakas ng pagsasanay sa isang tahimik na tulin para sa buong katawan.
- Power Chisel (30:16) ~ Masinsinang pagsasanay upang makabuo ng lakas at kalamnan ng pagtitiis.
- 15 Min binti Martilyo (18:41) ~ Maikling pag-eehersisyo para sa lahat ng mga kalamnan ng mga binti.
- 15 Min Maluwalhati Magpait (17:53) ~ Maikling pagsasanay upang lumikha ng nababanat na puwitan.
- 10 Min Ab Magpait (10:56) ~ ang pag-eehersisyo sa tiyan na ganap na isinasagawa sa sahig ay magiging matatag at nababanat ang iyong mga kalamnan.
- 10 Min Ab Martilyo (12:29) ~ babaguhin ng Aralin ang iyong tiyan, habang pinalalakas ang buong kalamnan ng katawan
Ang programa ay tumatagal ng 60 araw ng pagpapatupad. Handa ka na sundin ang iskedyul ng pagsasanay, na may isang araw na pahinga sa isang linggo. Ang kumplikado ay dinisenyo lamang para sa advanced na mag-aaral na mayroon nang sapat na karanasan sa fitness. Para sa pagsasanay sa The Master's Hammer at Chisel kakailanganin mo isang Arsenal ng kagamitan sa palakasan:
- dumbbells ng iba't ibang mga timbang;
- isang bola ng gamot;
- bench ng palakasan;
- pampalawak;
- fitball;
- ang pahalang na bar;
- Mat sa sahig.
Siyempre, ang ilan sa nakalistang kagamitan ay maaaring hindi. Kaya maaari mong palaging iakma ang mga ehersisyo na nakikipag-usap sa kagamitan sa palakasan, na mayroon ka sa stock. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga ehersisyo ay ipinakita sa iba't ibang paraan, kabilang ang paggamit ng minimum na kagamitan.
Ang mga kalamangan ng programa na Master's Hammer at Chisel
Pros:
1. Kasama sa complex ang 15 magkakaibang pag-eehersisyo na may pasabog na karga na makakatulong sa iyo upang makamit ang a napunit at naka-tonelada ang katawan. Ang pagsasanay sa lakas na sinamahan ng pagsasanay sa aerobic at pagsasanay para sa balanse ay magbibigay sa iyo ng mas mabilis at mas mahusay na resulta.
2. Ang programa ay isinasagawa ng dalawang magkakaibang coach, isang pambihira sa mga programa sa video. Pinagsasama ng Master's Hammer and Chisel ang pinakamahusay na mga diskarteng kilalang mga coach sa Beachbody - Autumn Calabrese at Sagi Kalev.
3. Sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang kagamitan, magagawa mo ang mga ehersisyo na hindi pa gumanap sa bahay. Kaya, nakikipag-ugnayan ka sa maximum na kalamnan sa panahon ng pagsasanay.
4. Ang mga aralin ay iginuhit nang 2 buwan nang maaga. At halos araw-araw ay nag-aalok ng maraming mga kumbinasyon ng pag-eehersisyo na iyong pinili.
5. Ito ay isa sa iilan tunay na seryosong programa ng lakas para sa pagsasanay sa bahay. Ang kursong ito ay maaaring tangkilikin ng kapwa kalalakihan at kababaihan.
6. Ang complex ay may kasamang maraming mga kalidad na pag-eehersisyo na maaari mong gampanan, kahit na hiwalay sa 60-araw na programa. Kasama ang isang maikling 10-minuto para sa abs at mga hita, halimbawa.
cons:
1. Kakailanganin mo ang isang Arsenal ng kagamitan sa palakasan, na hindi palaging madaling mapapalitan.
2. Bagaman ang programa sa pangkalahatan ay lubos na abot-kaya sa kasidhian, angkop lamang ito para sa may karanasan na kasangkot sana makakahawak ng mga seryosong karga.
Mukhang Tony Horton mayroong mga seryosong kakumpitensya sa larangan ng pagsasanay sa lakas na batay sa bahay. Kung nais mong pumayat at upang dalhin ang kanyang gawain sa pagiging perpekto, subukan ang programang The Masters Hammer at Chisel. Mapahanga ka sa mga resulta at mga husay na pagbabago ng iyong katawan.