Baguhin ang iyong katawan, kumuha ng inspirasyon at karagdagang sigla kasama ang programang Body Vive. Ang Trainers Les Mills ay lumikha ng isang pag-eehersisyo na ay naa-access sa ganap na lahat. Makakakuha ka ng hindi lamang magandang ehersisyo, kundi pati na rin ang singil ng sigla at lakas.
Paglalarawan ng programang Body Vive
Body Vive — ay isang programa kung saan magagawa mong magbawas ng timbang, pagandahin ang tono ng iyong kalamnan, pagandahin ang iyong mood at makakuha ng enerhiya sa buong araw. Ang klase ay binubuo ng aerobic at strength exercises, ngunit sila ay binuo sa paraang pagkatapos ng ehersisyo nakakalimutan ng katawan mo ang pagod. Ang programa ay nagaganap sa ilalim ng isang kalidad na soundtrack: ang bawat kanta ay isang hiwalay na bloke ng mga pagsasanay. Magsasagawa ka ng mga simpleng paggalaw sa musika, sa pagmamaneho ng taba at pagpapabuti ng iyong kalooban. Ito ay hindi isang dance workout sa halip rhythmic aerobics sa ilalim ng musika.
Ang Program Body Vive ay tumatagal ng 45-60 minuto at kasama ang mga sumusunod na segment:
- Warm-up (5 minuto). Madaling warm-up warm-up para mabatak at makondisyon ang katawan sa load.
- Bahagi ng cardio (20 minuto). Nagsasangkot ng sayaw at aerobic na paggalaw upang mapataas ang tibok ng puso, pagsunog ng mga calorie at taba.
- Dynamic na bahagi ng kapangyarihan (10 minuto). Masiglang ehersisyo gamit ang chest expander o bola para sa mga kalamnan ng mga braso, balikat, puwit at binti.
- Pagsasanay sa balat (5 minuto). Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan: tiyan at likod.
- Buhol na talibugso (5 minuto). Rhythmic hitch para sa pagpapahinga ng mga kalamnan.
- Bonus: matinding bahagi ng kapangyarihan (15 minuto). Isa pang grupo ng mga pagsasanay sa lakas upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan.
Para sa pagsasanay sa Body Vive, kakailanganin mo ng expander o bola, depende sa partikular na release ng software (mga bagong edisyon bawat 3 buwan). Ang klase ay angkop para sa lahat ng antas ng kasanayan: mula sa nagsisimula hanggang sa advanced. Ang mga coach ay nagpapakita sa iyo ng ilang mga opsyon para sa mga ehersisyo upang mapadali o makomplikado mo ang gawain.
Kung wala kang kagamitan sa palakasan, ngunit gusto mong pumayat, pagkatapos ay makisali para sa unang kalahati ng programa. Ang 25 minutong pag-eehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyong magsunog ng mga calorie at mapabuti ang hugis. Mag-ehersisyo na may mga timbang upang palakasin ang mga kalamnan, maaari kang maghiwalay, tingnan, halimbawa: Nangungunang pinakamahusay na pagsasanay sa lakas para sa mga batang babae.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Sa Body Vive, pinagsasama ang cardio at functional load exercises. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang tono ng kalamnan.
2. Lahat ng galaw ay inilalagay sa musika, kaya harapin hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kawili-wili din. Palaging maingat na pinipili ng Les Mills ang soundtrack na maaaring nasa mabuting kalagayan ka.
3. Ang mga ehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyo hindi lamang upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga calorie at dagdagan ang iyong pagtitiis, palakasin ang cardiovascular system.
4. Itong aerobic exercise, pero hindi ito matatawag na nakakapagod. Pagkatapos ng klase ay makaramdam ka ng sigla at puno ng lakas.
5. Karamihan sa mga programang Les mill na idinisenyo para sa advanced na antas ng mag-aaral. Ngunit ang Body Vive angkop kahit para sa mga nagsisimula pa lamang makipag-ugnayan.
6. Kung wala kang mga expander (o bola) maaari mo lamang gawin ang cardio exercise, ngunit bilang power load upang pumili ng anumang iba pang programa.
cons:
1. Kakailanganin mo ang isang expander o isang bola upang magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas.
2. Inilalagay siya ng mga tagalikha ng programa bilang isang trabaho para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Gayunpaman, ang Body Vive nag-aalok ng shock, na maaaring magresulta sa mga pinsala at pinsala. Kung mayroon kang mga kontraindikasyon, iwasan ang pagtalon sa oras ng klase.
Puna sa programa Body Live mula sa Les mills:
Damhin ang sigla ng katawan at pagbutihin ang antas ng pagsasanay kasama ang programang Body Vive. Ang Les Mills gaya ng dati ay nalampasan ang kanilang mga sarili. Salamat sa kanilang makabagong diskarte sa fitness, kahit na ang mga aerobic na ehersisyo ay mapapasaya ka.
Tingnan din ang: Balanse sa Katawan mula sa Les mills – bumuo ng flexibility, alisin ang stress at palakasin ang mga kalamnan.