Nilalaman
Lumalagong organismo pa rin, ngunit sa edad na ito na may taglay na mga hormonal na bagyo at isang malaking pag-atake ng impormasyon sa utak, nangangailangan ito ng wastong nutrisyon. Ang pamumuhay sa mga dorm, isang lahi sa pagitan ng mga mag-asawa, pag-iibigan, kawalan ng pagtulog at pag-iingat - ito ay walang katapusang mga inuming inumin, meryenda habang naglalakbay, maraming caffeine at isang labis na labis na matatamis. Paano makakain ng maayos para sa mga mag-aaral upang walang mga problema sa pagkapagod, nerbiyos at tiyan?
Panuntunan 1. Mainit na agahan
Ang almusal ng estudyante ay hindi dapat magaan at dietary. Mas mainam na sinigang na karbohidrat, pasta o patatas. Ang ulam ay dapat na pinakuluan o inihurnong - walang fries o mamantika na gravy.
Ang starchy side dish ay hinihigop nang dahan-dahan, dahil ang antas ng glucose sa dugo ay hindi tumalon, ngunit dahan-dahang nagbabago, nagbibigay ng lakas bago ang hapunan, kabilang ang para sa aktibidad ng kaisipan. Maipapayo na dagdagan ang almusal na may mga gulay o prutas, hugasan ito ng tsaa, juice o kape na may gatas. Magdagdag ng mantikilya o gatas sa mainit na palamuti.
Ang mga karbohidrat na almusal ay maaaring palitan o palitan ng mga protina - isang omelet na may mga gulay at kefir o cottage cheese na may mga additives - yogurt at prutas. Pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa sa taba, ngunit hindi 0%.
Pagmasdan ang iyong mga damdamin: pagkatapos ng isang tamang agahan, dapat mong pakiramdam ang isang pag-agos ng lakas, hindi pag-aantok. Ayusin ang iyong paggamit ng pagkain at diyeta upang hindi mo nais na matulog nang mag-asawa pagkatapos ng agahan.
Panuntunan 2. Liquid tanghalian
Ang likidong mainit na sopas - sabaw ng isda, karne o gulay - ay mas mahusay na hinihigop at tumatagal ng isang malaking dami sa tiyan, na nangangahulugang ang mga calorie ay kinakain sa tanghalian isang order ng magnitude na mas mababa. Maipapayo na ang sopas ay hindi napuno ng taba, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang isang walang pagkaing pinggan.
Ang isang piraso ng sandalan na isda o karne ay dapat idagdag sa sopas, gulay - salad o nilaga, isang piraso ng tinapay na may bran. Upang muling magkarga ng iyong utak para sa takdang-aralin o karagdagang mga lektura, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang dessert - prutas o isang piraso ng natural na tsokolate.
Panuntunan 3. Tamang meryenda
Iba-iba ang mga sandwich, at hindi lahat ay mapanganib sa tiyan. Halimbawa, palitan ang sausage ng walang taba na inihurnong karne, magdagdag ng lettuce at kamatis o bell peppers at carrots, gumamit ng whole grain bread bilang batayan, at gumamit ng yogurt o low-fat cheese sa halip na mayonesa.
Panuntunan 4. Mas kaunting caffeine
Ang kapeina, syempre, pinasisigla ang utak at nagpapalakas. Pero hindi magtatagal. Pagkalipas ng ilang sandali, ang katawan ay mangangailangan ng isang bagong bahagi, bilang isang resulta, pagkatapos ng isang araw na pag-load ng caffeine sa gabi ay madarama mo ang labis na kagalakan, nagbabanta ito sa hindi pagkakatulog, nakakalat na pansin, hindi mapakali na pagtulog at pagkatapos ay ang akumulasyon ng pagkapagod at talamak na pagkalungkot.
Mahigpit na uminom ng kape sa umaga, hindi hihigit sa 2-3 tasa sa isang araw. Mas gusto ang mga natural na inumin kaysa sa mga instant na inumin mula sa mga vending machine. Sa mga susunod na oras bago matulog, uminom lamang ng malinis at malinis na tubig.
Panuntunan 5. Magaan na hapunan
Ang mga pagtitipon ng mag-aaral sa hapunan ay kadalasang alak, hindi malusog na meryenda, o mabibigat na mataba na pagkain. Kailangan mong huminto sa gayong mga gawi, kung hindi man ito ang daan sa hindi bababa sa gastritis. Sa gabi, ipinapayong magkaroon ng meryenda na may isang bagay na fermented o magluto ng isda na may mga gulay, isang piraso ng keso, isang baso ng gatas, isang omelet ay angkop para sa meryenda.