Bakit tayo nananabik ng damdamin at nahihiya sa iba? Kung matututo tayong tanggapin ang anumang karanasan bilang natural na senyales, mas mauunawaan natin ang ating sarili at ang iba.
"Wag kang mag-alala". Naririnig namin ang pariralang ito mula pagkabata mula sa mga kamag-anak, guro at tagalabas na nakikita ang aming pagmamalasakit. At nakukuha namin ang unang pagtuturo kung paano ituring ang mga negatibong emosyon. Ibig sabihin, dapat silang iwasan. Pero bakit?
masama magandang payo
Ang isang malusog na diskarte sa mga emosyon ay nagmumungkahi na ang lahat ng ito ay mahalaga para sa pagkakaisa ng isip. Ang mga emosyon ay mga beacon na nagbibigay ng hudyat: mapanganib dito, komportable doon, maaari mong makipagkaibigan sa taong ito, ngunit mas mabuting mag-ingat. Ang pag-aaral na magkaroon ng kamalayan sa mga ito ay napakahalaga na kahit na kakaiba kung bakit ang paaralan ay hindi pa nagpapakilala ng kurso sa emosyonal na literacy.
Ano nga ba ang masamang payo — «huwag mag-alala»? Sinasabi namin ito nang may mabuting hangarin. Gusto naming tumulong. Sa katunayan, ang gayong tulong ay naglalayo lamang sa isang tao mula sa pag-unawa sa kanyang sarili. Ang paniniwala sa mahiwagang kapangyarihan ng «huwag mag-alala» ay batay sa ideya na ang ilang mga emosyon ay malinaw na negatibo at hindi dapat maranasan.
Maaari kang makaranas ng ilang magkasalungat na emosyon nang sabay-sabay, at hindi ito dahilan para pagdudahan ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Ang psychologist na si Peter Breggin, sa kanyang aklat na Guilt, Shame, and Anxiety, ay nagtuturo sa atin na huwag pansinin ang tinatawag niyang "negatively trailed emotions." Bilang isang psychiatrist, regular na nakikita ni Breggin ang mga taong sinisisi ang kanilang sarili sa lahat, nagdurusa sa kahihiyan at pag-aalala magpakailanman.
Syempre gusto niya silang tulungan. Ito ay isang napaka-pantaong pagnanais. Ngunit, sinusubukang i-splash out ang negatibong epekto, Breggin splashes out ang mga karanasan sa kanilang sarili.
Basura sa, basura
Kapag hinati natin ang mga emosyon sa mahigpit na positibo (at samakatuwid ay kanais-nais) at negatibo (hindi kanais-nais) na mga emosyon, makikita natin ang ating sarili sa isang sitwasyon na tinatawag ng mga programmer na «Basura sa loob, Basura sa Labas» (GIGO sa madaling salita). Kung inilagay mo ang maling linya ng code sa isang programa, hindi ito gagana o magtapon ito ng mga error.
Ang sitwasyong "Basura sa loob, basura palabas" ay nangyayari kapag naiisip natin ang ilang maling kuru-kuro tungkol sa mga emosyon. Kung mayroon ka ng mga ito, mas malamang na malito ka tungkol sa iyong mga damdamin at kulang sa emosyonal na kakayahan.
1. Ang mitolohiya ng lakas ng damdamin: kapag kinakatawan natin ang bawat damdamin sa mga tuntunin kung ito ay kaaya-aya o hindi kanais-nais, kung ito ay kanais-nais para sa atin o hindi.
2. Limitasyon sa paggawa gamit ang mga emosyon: kapag naniniwala tayo na ang mga damdamin ay dapat na pigilan o ipahayag. Hindi namin alam kung paano galugarin ang pakiramdam na sumasaklaw sa amin, at nagsusumikap kaming alisin ito sa lalong madaling panahon.
3. Kapabayaan ng nuance: kapag hindi natin naiintindihan na ang bawat emosyon ay may maraming gradations ng intensity. Kung medyo naiinis tayo sa isang bagong trabaho, hindi ito nangangahulugan na nagkamali tayo ng pagpili at dapat na tayong huminto kaagad.
4.Simplification: kapag hindi natin napagtanto na maraming emosyon ang maaaring maranasan nang sabay-sabay, maaari silang magkasalungat, at hindi ito dahilan para pagdudahan ang ating kalusugang pangkaisipan.
Ang mitolohiya ng lakas ng damdamin
Ang mga emosyon ay ang tugon ng psyche sa panlabas at panloob na stimuli. Sa kanilang sarili, hindi sila mabuti o masama. Nagsasagawa lamang sila ng isang partikular na function na mahalaga sa kaligtasan. Sa modernong mundo, karaniwang hindi natin kailangang makipaglaban para sa buhay sa literal na kahulugan, at sinusubukan nating kontrolin ang hindi naaangkop na mga emosyon. Ngunit ang ilan ay higit pa, sinusubukan na ganap na ibukod mula sa buhay ang nagdudulot ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon.
Sa pamamagitan ng pag-decompose ng mga emosyon sa negatibo at positibo, artipisyal nating inihihiwalay ang ating mga reaksyon mula sa konteksto kung saan sila lumitaw. Hindi naman mahalaga kung bakit tayo nagkakagulo, ang mahalaga ay ang ibig sabihin nito ay magmumukha tayong maasim sa hapunan.
Sinusubukang lunurin ang mga emosyon, hindi natin ito inaalis. Sinasanay natin ang ating sarili na huwag makinig sa intuwisyon
Sa kapaligiran ng negosyo, ang mga pagpapakita ng mga damdamin na nauugnay sa tagumpay ay pinahahalagahan lalo na: inspirasyon, kumpiyansa, kalmado. Sa kabaligtaran, ang kalungkutan, pagkabalisa at takot ay itinuturing na tanda ng isang talunan.
Ang black-and-white approach sa mga emosyon ay nagmumungkahi na ang mga "negatibo" ay kailangang labanan (sa pamamagitan ng pagsugpo sa kanila o, sa kabaligtaran, hayaan silang ibuhos), at ang mga "positibo" ay dapat na linangin sa sarili o, sa pinakamasama, inilalarawan. Ngunit bilang isang resulta, ito ang humahantong sa opisina ng isang psychotherapist: hindi natin matiis ang pasanin ng mga pinipigilang karanasan at hindi natin maisip kung ano talaga ang nararamdaman natin.
Empathic Approach
Ang paniniwala sa masama at mabuting emosyon ay nagpapahirap sa pag-unawa sa kanilang halaga. Halimbawa, ang isang malusog na takot ay pumipigil sa atin mula sa pagkuha ng mga hindi kinakailangang panganib. Ang pagkabalisa tungkol sa kalusugan ay maaaring mag-udyok sa iyo na talikuran ang junk food at maglaro ng sports. Tinutulungan ka ng galit na manindigan para sa iyong mga karapatan, at tinutulungan ka ng kahihiyan na pamahalaan ang iyong pag-uugali at iugnay ang iyong mga hangarin sa mga hangarin ng iba.
Sinusubukang pukawin ang mga emosyon sa ating sarili nang walang dahilan, nilalabag natin ang kanilang natural na regulasyon. Halimbawa, ang isang batang babae ay magpapakasal, ngunit nag-aalinlangan siya na mahal niya ang kanyang pinili at mamahalin siya sa hinaharap. Gayunpaman, hinihikayat niya ang kanyang sarili: "Kinakap niya ako sa kanyang mga bisig. Dapat masaya ako. Lahat ng ito ay kalokohan.» Sinusubukang lunurin ang mga emosyon, hindi natin ito inaalis. Sinasanay natin ang ating sarili na huwag makinig sa intuwisyon at huwag subukang kumilos alinsunod dito.
Nangangahulugan ang isang empatiya na diskarte na tinatanggap natin ang isang damdamin at sinisikap nating maunawaan ang konteksto kung saan ito lumitaw. Nalalapat ba ito sa sitwasyong kinalalagyan mo ngayon? May bumabagabag ba sa iyo, nagalit sa iyo, o natakot sa iyo? Bakit ganito ang nararamdaman mo? Pakiramdam mo ba ay isang bagay na naranasan mo na? Sa pamamagitan ng pagtatanong sa ating sarili, maaari tayong magkaroon ng mas malalim na pag-unawa sa kakanyahan ng mga karanasan at gawin itong gumana para sa atin.
Tungkol sa Eksperto: Si Carla McLaren ay isang social researcher, tagalikha ng teorya ng Dynamic Emotional Integration, at may-akda ng The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill.