Pabula 2. Ang pagpigil sa iyong damdamin ay mali at nakakapinsala. Itinulak sa kailaliman ng kaluluwa, humantong sila sa emosyonal na labis na pagkapagod, na puno ng pagkasira. Samakatuwid, ang anumang mga damdamin, parehong positibo at negatibo, ay dapat na hayagang ipahayag. Kung ang pagpapahayag ng inis o galit ng isang tao ay hindi katanggap-tanggap para sa moral na mga kadahilanan, dapat itong ibuhos sa isang walang buhay na bagay - halimbawa, upang matalo ang isang unan.
Dalawampung taon na ang nakalilipas, ang kakaibang karanasan ng mga tagapamahala ng Hapon ay naging malawak na kilala. Sa mga locker room ng ilang industriyal na negosyo, inilagay ang mga goma na manika ng mga amo tulad ng mga punching bag, na pinapayagang paluin ng mga manggagawa gamit ang mga bamboo stick, para diumano'y mapawi ang emosyonal na tensyon at palabasin ang naipon na poot sa mga amo. Simula noon, maraming oras ang lumipas, ngunit walang naiulat tungkol sa sikolohikal na bisa ng pagbabagong ito. Tila ito ay nanatiling isang kakaibang episode na walang malubhang kahihinatnan. Gayunpaman, maraming mga manwal sa emosyonal na regulasyon sa sarili ang tinutukoy pa rin ngayon, na hinihimok ang mga mambabasa na huwag "panatilihin ang kanilang sarili sa kamay", ngunit, sa kabaligtaran, huwag pigilan ang kanilang mga damdamin.
Katotohanan
Ayon kay Brad Bushman, isang propesor sa Unibersidad ng Iowa, ang paglabas ng galit sa isang walang buhay na bagay ay hindi nagreresulta sa pag-alis ng stress, ngunit sa kabaligtaran. Sa kanyang eksperimento, sadyang tinukso ni Bushman ang kanyang mga mag-aaral sa mga nakakainsultong pananalita habang tinatapos nila ang isang gawain sa pag-aaral. Ang ilan sa kanila ay hiniling na ilabas ang kanilang galit sa isang punching bag. Ito ay lumabas na ang "pagpapatahimik" na pamamaraan ay hindi nagdala ng kapayapaan ng isip sa mga mag-aaral - ayon sa pagsusuri sa psychophysiological, sila ay naging mas inis at agresibo kaysa sa mga hindi nakatanggap ng "pagpapahinga".
Ang propesor ay nagtapos: “Ang sinumang makatuwirang tao, na naglalabas ng kanyang galit sa ganitong paraan, ay nakababatid na ang tunay na pinagmumulan ng pangangati ay nananatiling hindi masusugatan, at ito ay lalo pang nakakainis. Bilang karagdagan, kung ang isang tao ay umaasa ng kalmado mula sa pamamaraan, ngunit hindi ito dumating, ito ay nagdaragdag lamang ng inis.
At nagpasya ang psychologist na si George Bonanno sa Columbia University na ihambing ang mga antas ng stress ng mga estudyante sa kanilang kakayahang kontrolin ang kanilang mga emosyon. Sinukat niya ang mga antas ng stress ng mga mag-aaral sa unang taon at hiniling sa kanila na kumuha ng isang eksperimento kung saan kailangan nilang magpakita ng iba't ibang antas ng emosyonal na pagpapahayag - pinalaking, understated at normal.
Makalipas ang isang taon at kalahati, muling tinawag ni Bonanno ang mga paksa at sinukat ang kanilang mga antas ng stress. Ito ay lumabas na ang mga mag-aaral na nakaranas ng hindi bababa sa stress ay ang parehong mga mag-aaral na, sa panahon ng eksperimento, matagumpay na nadagdagan at pinigilan ang mga emosyon sa utos. Bilang karagdagan, tulad ng nalaman ng siyentipiko, ang mga mag-aaral na ito ay mas inangkop sa pagbagay sa estado ng kausap.
Mga Rekomendasyon sa Layunin
Ang anumang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paglabas ng emosyonal na stress, ngunit kung hindi ito nauugnay sa mga agresibong aksyon, kahit na mga laro. Sa isang estado ng sikolohikal na stress, ang paglipat sa mga athletic exercises, pagtakbo, paglalakad, atbp ay kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang na i-distract ang iyong sarili mula sa pinagmumulan ng stress at tumuon sa isang bagay na walang kaugnayan dito — makinig sa musika, magbasa ng libro, atbp. ↑
Tsaka wala namang masama sa pagpipigil ng emosyon. Sa kabaligtaran, ang kakayahang kontrolin ang sarili at ipahayag ang kanyang damdamin alinsunod sa sitwasyon ay dapat na sinasadyang linangin sa sarili. Ang resulta nito ay kapwa kapayapaan ng isip at buong komunikasyon — mas matagumpay at epektibo kaysa sa kusang pagpapahayag ng anumang nararamdaman↑.