Bagama't ang karamihan sa mga tao ay nakikipagpunyagi sa problema ng sobrang timbang, ang kulang sa timbang ay nagdudulot din ng maraming problema, hal. pagkagambala sa paggana ng katawan. Ang sikolohikal na aspeto ay kasangkot din - ang isang taong kulang sa timbang ay gustong magmukhang mas malusog, ibig sabihin, tumaba, ngunit sa paraang hindi makapinsala sa kanilang sarili. Ang diyeta para sa pagtaas ng timbang ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng caloric na nilalaman, ngunit ang kalidad ng mga inihandang pagkain ay mataas at nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang nutrients.
Ang mga pagkain ay dapat maglaman ng maraming carbohydrates, protina at taba. Ang mga taong nagnanais na tumaba ay dapat na ibukod ang posibilidad na ang pagiging kulang sa timbang ay sanhi ng isang sakit bago simulan ang naturang diyeta. Ang bilang ng mga calorie ay tumataas mula 500 hanggang 700 (depende sa mga pangangailangan ng katawan). Pagdating lamang sa pagkakaroon ng timbang, ang halaga ng protina, taba at carbohydrates sa menu ay nadagdagan sa pantay na sukat, habang kung ang isang tao ay nais na madagdagan ang kanyang mass ng kalamnan at gumawa ng sports, higit sa lahat ay pinapataas niya ang nilalaman ng mga protina (hanggang sa 25 %) at carbohydrates (55%).
Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang pagtaas ng nilalaman ng protina nang nag-iisa, na ang "solo" ay hindi magpapataas ng mass ng kalamnan - ang mga karbohidrat ay kinakailangan din para sa mga kalamnan na gumana ng maayos. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta para sa pagkakaroon ng timbang ay dapat kasama ang:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, 3,2% na gatas, natural na yogurt at keso,
- Maraming prutas at gulay – pinagmumulan sila ng mga microelement at bitamina. Dapat mong ubusin ang mga ito 1-2 araw,
- Flavonoids - na nag-aalis ng labis na mga libreng radikal, kaya naantala ang proseso ng pagtanda ng katawan. Ang kanilang pagtaas ng pagkonsumo ay pangunahing inirerekomenda para sa mga taong nagsasanay ng sports. Ang mga libreng radikal ay maaari ring makapinsala sa maraming mga organo, kaya naman napakahalaga ng mga ito. Ang pinakamaraming flavonoid ay matatagpuan sa green tea infusion, parsley, malunggay, at red pepper extract.
- Mga kumplikadong karbohidrat - mga butil, kanin, noodles, pasta.
- Tubig – Dapat kang uminom ng humigit-kumulang 1,5 litro ng tubig sa isang araw. Mas mabuti sa anyo ng mineral na tubig, green tea at fruit juice.
Hindi inirerekomenda na kumain ng fast food o matamis, dahil maaari silang humantong sa pagtaas ng timbang, hindi malusog na pagtaas ng timbang.
Ang mga pangunahing sanhi ng kulang sa timbang
Kabilang sa mga sanhi ng kulang sa timbang, ang pinakakaraniwan ay ang hindi wastong balanseng diyeta na nagbibigay ng napakakaunting calorie. Ito rin ay sanhi ng mga sakit sa hormonal, tulad ng hyperthyroidism (pinabilis nito ang metabolismo). Ang masyadong mababang timbang sa katawan ay maaaring magsenyas ng maraming sakit: cancer, pancreatitis, hepatitis, mga sakit sa gastrointestinal - celiac disease, ulcerative colitis, atbp.
Ang mga katangian ng sintomas ng kulang sa timbang ay pangunahin:
- Kahinaan,
- Mga karamdaman sa immune (pagkamaramdamin sa mga impeksyon),
- pagbaba ng konsentrasyon,
- labis na pagkawala ng buhok,
- brittleness ng kuko,
- Mga kapansanan sa pag-aaral.