Ang mga resulta ng pagkalkula ng antas ng pisikal na aktibidad KALKULAHANG HAKBANG 4 NG 4

Ang gastos sa enerhiya dahil sa propesyon

tungkol sa 489 Kcal / araw

Mga gastos sa enerhiya na hindi trabaho

Sa kabuuan 1663 Kcal / araw

Kabuuang average na pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya

is 2152 Kcal / araw

Pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya sa napiling timbang

be 2133 Kcal / araw

Mayroon ka na ngayong isang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya. Kapag pumapayat, babawasan ito dahil sa pagbawas ng basal metabolism. At kapag naabot mo ang nais na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pag-apply ng diet, ang susunod na hakbang ay dapat upang makontrol ang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng pagkain - hindi ito dapat higit sa pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya sa napiling timbang na may parehong pisikal na aktibidad - sa kasong ito, ang iyong timbang ay magpapatatag sa kinakailangang antas.

Ang lahat ng mga kalkulasyon ay may bisa para sa isang halo-halong diyeta, kapag ang katawan ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga protina, taba at karbohidrat (sa isang tinatayang ratio na 14% 16% 70% para sa mga nasa edad na taong hindi naglalaro ng palakasan - o sa timbang sa timbang ng 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Dapat pansinin dito na para sa mga rehiyon ng Malayong Hilaga at mga rehiyon na pinantay ng mga ito, ang mga ratios na ito ay makabuluhang inilipat patungo sa pagbaba ng mga carbohydrates sa mga halagang 35% 50% 10%. Gayundin, para sa mga lugar na ito, ang average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay tataas ng 15-XNUMX%.

Ang mga pamamaraan para sa pagkalkula ng mga tagapagpahiwatig ay tumutugma sa mga dokumento sa regulasyon ng estado na naaprubahan ng batas, maliban sa mga iskema para sa pagkalkula ng basal metabolic rate (ibinigay sa mga dokumento para sa mga saklaw ayon sa timbang at edad na may hakbang na 5 kg at 10 taon - ang mga scheme ng pagkalkula ginamit dito ay mas tumpak sa puntong ito).

Ang mga system ng kuryente ay kasangkot sa pagsunod sa kanilang mga rekomendasyon sa mahabang panahon.

Ang tagal ng mga pagdidiyeta, sa kabaligtaran, ay mahigpit na naayos, at lubos na pinanghihinaan ng loob na dagdagan ito. Nalalapat ang pareho sa anumang paulit-ulit na diyeta - ang panahong ito ng oras ay ipinahiwatig bilang minimum.