Ang mga resulta ng pagkalkula ng oras ng diyeta at pang-araw-araw na calorie na nilalaman. KALKULAHAN HAKBANG 3 NG 4

Ang mga resulta ng pagkalkula ng oras ng diyeta at pang-araw-araw na calorie na nilalaman. KALKULAHAN HAKBANG 3 NG 4

Paunang data (I-edit)
Ang bigat72 kg
Paglaki168 cm
KasarianBabae
edad38 buong taon
Pumutok96 cm
Pulso Girthhigit pa 18,5 cm
Mawalan ng timbang dati70.6 kg
Mawalan ng timbang sa1.4 kg
Mawalan ng timbang sa oras14 araw

Rate ng pagbawas ng timbang

tungkol sa 0.1 kg bawat araw (Katanggap-tanggap).

Kailangang talunin

  • Sa loob ng 14 na araw. umorder 9100 Kcal (kilocalories)
  • Ang halagang ito sa halaga 650 Kcal bawat araw

Pagkonsumo ng enerhiya ng pangunahing metabolismo

  • Ayon kay Dreyer: 1463 Kcal bawat araw
  • Ayon kay Dubois: 1580 Kcal bawat araw
  • Ayon kay Costeff: 1554 Kcal bawat araw
  • Ayon kay Harris-Benedict: 1470 Kcal bawat araw

Ang pinaka unibersal ay ang huling paraan ng pagkalkula - ayon kay Harris-Benedict (depende sa bigat ng isang tao, ang kanyang edad at taas). Isasagawa ang mga karagdagang kalkulasyon gamit ang mga resulta ng pamamaraang ito.

Ang pangunahing metabolismo ay ipinahayag ng pinakamababang antas ng mga proseso na kinakailangan para sa katawan na sumusuporta sa patuloy na gumaganang mga sistema at organo ng katawan (paghinga, pag-andar ng bato, tibok ng puso, pag-andar ng atay, atbp.) - pagkonsumo ng enerhiya sa pahinga.

Ayon sa istatistika para sa malulusog na tao na nasa edad na edad (46 taon), ang basal metabolic rate para sa mga kalalakihan (average weight 70 kg) ay 1605 Kcal (mula 1180 Kcal hanggang 2110 Kcal), at para sa mga kababaihan (average weight 60 kg) 1311 Kcal (mula 960 Kcal hanggang 1680 Kcal).

Ang mga halaga ay tinutukoy para sa isang pare-parehong pagbaba ng timbang - na medyo bihira - mas madalas ang pagbaba ng timbang ay nangyayari pababa mula sa pinakamataas na halaga ng 1,5 kg. bawat araw o higit pa sa unang 2-3 araw ng pagdidiyeta (dahil sa pag-aalis ng mga likido sa katawan) sa isang minimum sa pagtatapos ng diyeta - habang ang pagkawala ng tisyu ng adipose ay halos 200 gramo bawat araw (totoo ito para sa mahigpit na di-medikal na diyeta at para sa ganap na gutom).

Kalusugan ng iyong propesyonal na aktibidad
intelektwal na paggawa (napakababang pisikal na aktibidad) - mga siyentista, accountant, mag-aaral, computer operator, guro, dispatcher, programmer, posisyon sa pamumuno.
ganap na awtomatiko (magaan na pisikal na aktibidad) - mga manggagawa sa mga conveyor, packer, seamstresses, trabahador sa radyo at komunikasyon, nars, nars, agronomist, service worker, trolleybus at tram driver, vendor ng mga panindang kalakal, atbp.
sa isang malawak na mekanisado (average na pisikal na aktibidad) - mga locksmith, adaptor, operator ng makina, tuner, driver ng bus, manggagawa sa tela, nagbebenta ng pagkain, siruhano, tagagawa ng sapatos, aparador, manggagawa sa riles, manggagawa ng halaman ng kemikal, atbp.
bahagyang mekanisado (mahirap na pisikal na paggawa) - mga milkmaid, manggagawa sa agrikultura, pintor, plasterer, growers ng gulay, paggawa ng kahoy.
napakahirap na pisikal na trabaho (napakataas na pisikal na aktibidad) - paghahasik ng mga operator ng makina, mga bricklayer, loader, kongkretong manggagawa, maghuhukay, atbp.
Pagkonsumo ng enerhiya sa average na pang-araw-araw na tagal
Net oras ng propesyonal na aktibidad

(halimbawa, 40 oras sa isang linggo ay nahahati sa 7 araw)

 oras.
Karaniwang pang-araw-araw na pagtulog at oras ng paghiga oras.
Average na aktibidad sa lipunan at panlabas na aktibidad (pag-commute, pagmamaneho ng pribadong kotse, mga ehersisyo sa umaga, gawaing bahay: paglalaba, pagluluto, paglilinis) oras.
Iba pang mga uri ng medyo mababang pisikal na aktibidad at pag-upo (halimbawa, panonood ng TV) oras.
Ang kabuuang oras ng lahat ng mga gastos sa enerhiya - Awtomatikong kinakalkula para sa pinapayagan na mga sitwasyon - i-click ang mouse (dapat katumbas ng 24 na oras). oras.

2020-10-07

Mag-iwan ng Sagot