ang pagtaas ng mga kamay, na may isang malaking nakatayo

Instep, na may isang malaking katayuan - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Tumayo sa expander. Grab ang mga hawakan at tumayo nang tuwid. Ang mahabang expander ay dapat na ayusin upang ang mga kamay ay nasa balakang. Dapat na tuwid ang likod. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Sa pagbuga ng hangin itataas ang iyong mga bisig nang bahagya sa antas ng balikat.
3. Ibaba ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon sa paglanghap.