Pag-igting sa leeg sa isang makina ng paggaod

Itulak sa leeg sa isang paggaod ehersisyo na kagamitan sa makina ng ehersisyo:

1. Umupo sa makina ng paggaod.
2. Grab ang mga hawakan ng palad. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ito ang iyong paunang posisyon.
3. Pagpapanatiling tuwid ng katawan, hilahin ang hawakan sa leeg. Ang matinding posisyon ng brush sa antas ng tainga.
4. I-pause sa posisyon ng pagtatapos at dahan-dahang umupo.