- Pangkat ng kalamnan: Triceps
- Karagdagang mga kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Ang trisep ay ang pamamaraan ng ehersisyo:
- Itaas ang iyong kanang bisig pasulong at yumuko ito sa siko, patungo sa kaliwang balikat. Mahigpit na hawakan ang siko gamit ang kaliwang kamay, hilahin patungo sa iyong sarili, hanggang sa madama mo ang pag-uunat ng mga trisep. Ulitin ang kahabaan gamit ang iyong kaliwang kamay.
lumalawak na ehersisyo para sa mga braso ay nagsasanay ng trisep
- Pangkat ng kalamnan: Triceps
- Karagdagang mga kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula