Mga teorya ng pagganyak at mga pamamaraan ng pagtaas nito

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga puwersa at lever na gumagalaw at kumokontrol sa atin, at kung saan nakakamit natin ang ilang mga halaga. At hindi tungkol sa mga mystical na ritwal, ngunit tungkol sa mga simpleng pamamaraan ng tao, at ang pangunahing isa sa kanila ay positibong pagganyak. Nais nating lahat na kumita ng magandang pera, upang turuan ang ating mga anak sa mga prestihiyosong unibersidad, upang sa pagtatapos ng kanilang pag-aaral ay mas gusto nila ang isa o ibang malaking kumpanya, at hindi ang kabaligtaran.

Gusto naming maglakbay ng maraming, bumuo ng aming mga abot-tanaw, at hindi pumili sa pagitan ng Gelendzhik at isang rabbit fur coat. Magmaneho ng magagandang sasakyan, at ang huling tanong na gusto nating isipin ay kung gaano karaming pera ang kailangan nating ipon para sa gas sa simula ng buwan. Mayroon din kaming mas primitive na mga pagnanasa, tulad ng masarap at iba't ibang pagkain, magagandang damit, maaliwalas na apartment.

Lahat tayo ay may iba't ibang mga sistema ng halaga at sa aking mga eskematiko na mga halimbawa ay nais ko lamang ipakita na ang isang tao ay laging may pagnanais na maunawaan ang isang bagay, maging ito man ay materyal, espirituwal o iba pang bahagi. Ngunit sa kabila ng pananabik na ito, hindi lahat ay nagtagumpay hindi lamang sa hindi pag-abot sa ninanais na taas, ngunit kahit na hindi nakakalapit sa kanila. Sama-sama nating tingnan ang isyung ito.

Pagganyak at mga uri nito

ang positibong motibasyon ay — mga insentibo (mga insentibo) na nag-uudyok sa atin na makamit ang mga benepisyo sa positibong konteksto. Sinasabi natin sa ating sarili: Bibili ako ng bagong suit kung gagawa ako ng sampung beses na mas maraming push-up ngayon, o, halimbawa: Maaari akong magpalipas ng gabi kasama ang mga bata kung nagawa kong tapusin ang ulat ng lima. Sa madaling salita, nangangako tayong gagantimpalaan ang ating sarili sa paggawa ng isang bagay.

Negatibong motibasyon batay sa pag-iwas sa stimuli. Kung isusumite ko ang aking ulat sa oras, hindi ako pagmumultahin; kung gumawa ako ng sampung beses na mas maraming push-up, hindi ako ang pinakamahina.

Sa aking pansariling opinyon, ang unang pagpipilian ay mas matagumpay, dahil ang isang tao ay nagbibigay inspirasyon sa kanyang sarili upang magawa, at hindi pinipilit.

Panlabas o panlabas na pagganyak, isang dahilan o pressure sa isang tao sa pamamagitan ng mga insentibo na hindi nakadepende sa kanya. Sa tag-ulan, kumukuha kami ng payong, kapag naging berde ang ilaw ng trapiko, nagsisimula kaming kumilos nang naaayon.

Intrinsic motivation, o intrinsicbatay sa mga pangangailangan o kagustuhan ng isang tao. Sinusunod ko ang mga patakaran sa trapiko dahil ang kaligtasan sa kalsada ay mahalaga sa akin.

At sa wakas, isaalang-alang ang huling dalawang uri: matatag at hindi matatag, o, tinatawag din sila basic at artipisyal na motibasyon. Sustainable, o basic — batay sa natural na mga insentibo. Halimbawa: gutom, uhaw, pagnanais para sa pagpapalagayang-loob o natural na pangangailangan. Unsustainable — content na ibinebenta, o mga bagay na nakikita natin sa mga screen at gustong makuha ang mga item na ito para magamit natin.

Isa-isahin natin ang lahat:

• Ang isa sa mga mekanismo na nagtutulak sa atin sa pagkilos ay tinatawag na pagganyak;
•  Ang parehong positibong pampasigla at ang pag-iwas sa parusa ay maaaring mag-udyok sa atin na kumilos;
•  Ang pagganyak ay maaaring magmula sa labas at batay sa aming mga kagustuhan;
•  At isa pa, maaari itong magmula sa mga pangangailangan ng isang tao o mai-broadcast sa atin ng ibang tao.

Paano mo i-motivate ang iyong sarili?

 Hindi mahalaga kung aling modelo ang pipiliin mo para sa iyong sarili, tandaan, hindi ito nahuhulog mula sa langit. Hindi na kailangang maghintay ng isang bagay mula sa labas, sa tulong ng kataas-taasang pwersa, isang malaking stream ang bababa sa iyo upang gawin ito o ang nakagawiang pagkilos na iyon. Halimbawa, linisin ang isang apartment o bawasan ang isang debit gamit ang isang pautang. Ngunit hindi tayo makakakuha ng malinis na apartment o suweldo kung hindi natin gagampanan ang ating mga tungkulin. Huwag maghintay ng inspirasyon, maging inspirasyon iyon.

Susunod, isaalang-alang ang ilang malalaking hadlang sa pagitan natin at ng ating mga hangarin.

 Pagpapaliban

Isang masalimuot na salita na nasa pagitan mo at ng iyong mga bundok, mabuti, yaong mga ginto. Kung kailangan mong isara ang isang ulat at nagugutom ka, ngunit nagsimula kang mag-browse sa social media, naranasan mo na ang pinakamataas na antas ng pagpapaliban. Ngunit seryoso, tandaan kung gaano kadalas, sa sandaling bago ka magsimula ng anumang mahalagang negosyo, nagsimula ka bang maglinis?

Banal na negosyo, bago ang isang seryosong pag-uusap, linisin ang mesa. At pagkatapos ay uminom ng kape at ayusin ang kasalukuyang mail. Syempre, hindi namin pwedeng palampasin ang lunch with partners. Buweno, kung gagawin mo ito upang tipunin ang iyong mga iniisip, gumawa ng plano ng pagkilos at mag-scroll sa mga opsyon, gumawa ng diskarte, kumuha ng payo. Ngunit kadalasan ang isang sobrang kagyat na bagay, na lumitaw kaagad pagkatapos mong napagtanto na wala ka nang oras o pagkakataon na antalahin ang isang partikular na aksyon, ay isang tanda ng pag-iwas.

At ang unang tip: huwag tumakbo mula sa iyong sarili at sa iyong mga pangako, lalo na kung alam mong hindi ito maiiwasan. Kailangan mo pa ring pumasa sa pagsusulit, pumunta sa pulong at magsagawa ng hindi kasiya-siyang negosasyon. Sa karamihan ng mga kaso, mayroon ka pa ring pagpipilian. Kaya mong sumuko at sumuko. Maaari mong ipagpaliban ang lahat hanggang sa huling sandali, manatiling gising sa gabi, magtrabaho sa isang mahirap na deadline.

Gayundin, bilang karagdagan sa iyong pagod na estado, kung ito ay dumating sa anumang kasunduan sa ibang tao, hindi mo makukuha ang pinaka-tapat na kausap. Ngunit alam ko na ang mga pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa amin. Ang payo ay kahina-hinalang simple: gawin ang lahat ngayon na kailangang gawin ngayon. Huwag kalimutang pasalamatan ang uniberso na mayroon kang pagkakataong gawin ang iyong ginagawa. O, gamitin ang positibong pagganyak na alam na natin.

• Itigil ang pagpapaliban
• Lahat ng kailangang gawin ngayon — gawin ito ngayon, mas madaling gamutin ang trabaho
• magbigay ng inspirasyon sa iyong sarili

 Kawalan ng layunin

 Kadalasan, marami ang naliligaw sa nilalayong kurso dahil sa kakulangan o masyadong malabo na layunin. Tingnan natin ang isang partikular na halimbawa:

Nagpasya kang magbawas ng timbang at makakuha ng mas kaakit-akit na pigura. Bumili kami ng mga timbangan, isang tracksuit, mga espesyal na sneaker, isang membership sa gym. Lumipas ang anim na buwan, may ilang mga pagbabago, ngunit hindi mo gustong mag-aral, at ang resulta ay hindi katulad ng iyong orihinal na mga pangarap. Nabigo ka sa iyong sarili, sa fitness club na ito, sa tatak ng iyong kagamitan.

Isaalang-alang natin ang isa pang halimbawa, kung saan mayroon tayong katulad sa unang halimbawa: ang parehong mga kaliskis, suit, subscription, sneakers. Matapat kang bumibisita sa gym, ngunit ang resulta ay hindi pa rin nakapagpapatibay. Pumayat ka na, ngunit may mali pa rin. Hindi mo ito ginusto sa lahat. At paano mo gusto?

At ang pangalawang tip: magtakda ng isang partikular na layunin na maaari mong sukatin sa ilang mga quantitative unit. Kung pumayat ka, kung magkano? Kaakit-akit na pigura, ano ito? Sa anong yugto ng panahon mo gustong makamit ang pangwakas na resulta? Nag-aalok ako ng isang simpleng tool upang matulungan kami sa pagtatakda ng layunin, ang SMART Goal. Ang abbreviation ay nangangahulugang:

S — Specific (Specific, what we want) Magpayat

M — Masusukat (Masusukat, paano at sa kung ano ang ating susukatin) Bawat 10 kilo (mula 64 kg hanggang 54 kg)

A — Attainable, Achievable (Achievable through which we will achieve) Pagtanggi sa harina, pagpapalit ng asukal ng kapalit, pag-inom ng dalawang litro ng tubig kada araw at pagpunta sa gym ng tatlong beses sa isang linggo

R — May kaugnayan (Actual, tinutukoy namin ang katumpakan ng layunin)

T — Time-bound (Limitado sa oras) Kalahating taon (mula 1.09 — 1.03.)

• Magtakda ng mga partikular na layunin na masusukat mo sa mga quantitative unit.

Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa pagtatakda ng mga layunin ng SMART sa artikulong: "Paano gawing tunay na gawain ang pangarap gamit ang diskarte sa pagtatakda ng layunin ng SMART".

 Hinahati namin sa

 Mga bahagi ng ating malaking layunin o pangarap. Kapag nagpaplano ka ng isang bagay na pandaigdigan at sa loob ng mahabang panahon, may panganib na sa dulo ng landas ay magkakaroon tayo ng isang bagay na ganap na naiiba sa kung ano ang naisip natin nang maingat sa simula, na nakikita ang huling resulta. Kung magpasya kang magbawas ng 10 kilo, titimbangin mo ba ang iyong sarili sa proseso? Ganun din dito. Kailangan natin ng plano, o mga subgoals.

Ang layunin ay mawalan ng 10 pounds.

Mga Subgoals: bumili ng season ticket, bumili ng kagamitan, mag-iskedyul ng pagbisita sa club, i-coordinate ang diet at training course sa coach. Hatiin ang malalaking gawain sa maliliit. Sa ganitong paraan, masusubaybayan mo ang resulta at maitama mo ang iyong sarili ayon sa kasalukuyang mga pangyayari. Ang ehersisyo na ito ay tutulong sa amin hindi lamang manatili sa kurso, ngunit makakatulong din sa amin na makagawa ng dopamine, ang hormone ng kasiyahan, sa isang ganap na natural na paraan.

• Hinahati namin ang malalaking layunin sa maraming maliliit;
• Pagsubaybay sa mga resulta;
• Inaayos natin ang ating sarili.

 Tungkol sa mga palaka

Nabasa ko ang tungkol sa tool na ito sa ilang mga libro at lubos kong inirerekumenda na dalhin ito sa serbisyo. Ang expression — kumain ng palaka ay nangangahulugang gawin ang kinakailangan, ngunit hindi masyadong kaaya-aya na aksyon para sa amin, halimbawa, gumawa ng isang mahirap na tawag, mag-parse ng isang malaking hanay ng mail. Sa katunayan, ang lahat ng malaki at mahahalagang bagay para sa araw ay maaaring maiugnay dito.

At dito dapat tayong sumunod sa dalawang alituntunin: sa lahat ng mga palaka, pipiliin natin ang pinakamalaki at pinaka-hindi kasiya-siya, iyon ay, pipili tayo ng isang mas mahalaga, matagal at matagal na aksyon at magpatuloy sa pagpapatupad nito. At ang pangalawang panuntunan: huwag tumingin sa palaka. Kumain ka na lang. Sa madaling salita, huwag matalo sa paligid ng bush, mas maaga mong simulan ang aksyon na ito, mas maaga mong makumpleto ito.

Sanayin ang iyong sarili na gawin ang lahat ng pinakamahirap na bagay sa umaga. Sa ganitong paraan, madaragdagan mo ang iyong kahusayan at gugugol mo ang natitirang bahagi ng araw na may kaaya-ayang pakiramdam ng tagumpay.

Mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakamalaki

 Kung matagal ka nang nag-drift, natigil sa isang estado ng gulay at malalim na nahulog sa isang butas ng kawalan ng pagpipigil sa sarili, nag-aalok ako sa iyo ng isang paraan na kabaligtaran sa nauna. Magsimula sa maliliit na hakbang. Bilang panimula, maaaring ito ay isang alarm clock isang oras na mas maaga at isang sampung minutong pag-jogging o paglalakad sa paligid ng bahay. O labinlimang minuto ng pagbabasa, ang lahat ay nakasalalay sa layunin na nais mong maabot. Susunod, dagdagan mo lang ang "load" at magdagdag ng isa pang hakbang sa nakaraang aksyon. Napakahalaga na gawin ito araw-araw, dahil ang una at kalahati hanggang dalawang linggo ay isang napaka-marupok na estado, na nakakaabala sa iyong rehimen nang literal sa isang araw, malamang na babalik ka sa nakaraang estado at ang lahat ng trabaho ay bababa sa alisan ng tubig. Gayundin, huwag subukang gawin hangga't maaari sa panahong ito, dahil mapapagod ka lang sa isang napakalaking pagbabago at malamang na hindi mo nais na ipagpatuloy ang lahat ng ito.

• Kung matagal ka nang nasa estado ng gulay, magsimula sa maliit
•  Magsagawa ng mga aksyon nang regular, unti-unting nagdaragdag ng higit pa
•  Huwag masyadong magdadala sa mga unang araw, hindi ito gagana sa katagalan, magtrabaho sa kalidad hindi sa dami

Magbigay inspirasyon sa iba

 Ang isa pang makapangyarihang pingga ng pagganyak ay ang inspirasyon ng iba. Ibahagi ang iyong mga resulta, ngunit huwag ipagmalaki ang mga ito. Ipahayag kung ano ang iyong nagawa, kung ano ang iyong nakamit, ialay ang iyong tulong sa kung ano ang nagtagumpay ka na sa iyong sarili. Walang labis na nagpapasigla sa iyo para sa mga bagong tagumpay gaya ng mga resulta ng ibang tao na tinulungan mo.

Simulan ang pagsuporta sa iba, ito ay magsisilbing isang malaking impetus para sa iyong sariling mga nagawa.

Ingatan mo ang sarili mo

 Kung nais mong maging motivated hangga't maaari, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing pangangailangan ng pagtulog, maayos at regular na pagkain at paglalakad sa sariwang hangin. Upang magawa hangga't maaari at magkaroon ng magandang kalooban, kailangan mong maging maayos at hindi magutom. Bakit? Matulog nang maayos at nagsisimula, sa loob ng apat na oras, ang maliliit na meryenda at kakulangan ng oxygen ay humantong sa iba't ibang mga problema sa mga pisikal na proseso ng katawan. Paano ilipat ang mga bundok kung mayroon kang heartburn, bilog sa ilalim ng mata at sakit ng ulo? Ang katawan at utak ay maglilingkod sa iyo nang mas husay at dami kung pangalagaan mo ang iyong sarili.

Ang wastong nutrisyon, pagtulog at sariwang hangin ay magbibigay sa iyo ng lakas upang sumulong, at hindi pagod na igalaw ang iyong mga paa.

Huwag matakot na makilala ang mga bagong tao

 Marahil ay mayroon kang mga taong nagbibigay inspirasyon sa iyo, ngunit tinitingnan mo sila mula sa gilid. Huwag matakot na lapitan at kilalanin sila, o i-message sila sa social media. Ang pagkonekta sa mga taong malikhain at may tiwala sa sarili ay makakatulong sa iyo nang higit pa kaysa sa formulaic na paglalarawan nina Johns at Smith sa mga aklat sa pagpapaunlad ng sarili. Matuto mula sa mismong karanasan o i-recharge lang ang iyong mga baterya mula sa mga taong mas motivated kaysa sa iyo sa kasalukuyan. At tandaan, ang mga matagumpay na tao ay karaniwang bukas sa komunikasyon.

Panlalakbay

 Walang nagpapalawak ng abot-tanaw ng isang tao tulad ng pagbisita sa mga bago, ngunit hindi pa natutuklasang mga lugar. Ang paglalakbay sa isang lugar ay palaging mga kakilala, karanasan, mga impression at, siyempre, inspirasyon at pagganyak. Ang lahat ng ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagpunta kahit sa isang maliit na paglalakbay kasama ang pamilya sa labas ng bayan. Alisin ang mga pang-araw-araw na obligasyon at gugulin ang araw sa masayang kasama.

Magpahinga mula sa nakagawian sa pamamagitan ng pagtakas para sa isang araw sa labas ng bayan kasama ang pamilya o mga kaibigan

Ihambing

Ang kasalukuyang sarili kasama ang nakaraan, hindi ang iba. Ang maingat na pagsusuri sa iyong sarili kaugnay sa ibang tao at pag-unawa kung nasaan ka ngayon (sa isang propesyonal o anumang iba pang aspeto) ay mabuti. Ngunit ang patuloy na paghahambing na hindi pabor sa iyo ay hahantong sa katotohanan na nawalan ka ng loob at nagpasya kang hindi mo makakamit ang parehong tagumpay. Gayundin, ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, nagsusumikap kang maabot nang eksakto ang kanilang antas. Iyon ay, tumutok ka sa kanilang mga nagawa, at hindi sa mga posibleng pagpipilian. Mas magiging kapaki-pakinabang ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad kaugnay sa iyo ngayon at sa iyo sa nakaraan. Maaari kang mag-record ng video appeal sa iyong sarili o magsulat ng liham sa hinaharap. Kapag nangako ka sa sarili mo, mas mahihirapan kang umatras. At sa pamamagitan ng pag-tick sa mga kahon sa tabi ng mga layunin, makakaranas ka ng isang malaking pag-akyat ng pagmamataas at mahusay na lakas upang itakda at lupigin ang mga bagong taas.

• Ihambing ang iyong kasalukuyang pagganap sa iyong nakaraan
•  Tumutok sa pinakamahusay na resulta, hindi sa mga resulta ng iba

Ma-in love sa ginagawa mo

Imposibleng maging passionate sa isang bagay na hindi mo gusto. At ngayon hindi ko pinag-uusapan ang mga nakagawiang tungkulin, ngunit tungkol sa trabaho, libangan o anumang iba pang aktibidad kung saan nais mong paunlarin. Imposibleng hikayatin ang iyong sarili na kumuha ng mas mahusay at mas malalaking larawan kung hindi mo ito gusto. Sa pagsusumikap, makakamit mo ang tagumpay sa halos anumang larangan, ngunit bakit mo kinukutya ang iyong sarili? Piliin kung ano ang gusto mo. Nagtapos ka sa isang unibersidad na may degree sa jurisprudence, ngunit gusto mong mag-ayos ng bouquet? Maaari kang pansamantalang magtrabaho sa iyong espesyalidad upang makabisado ang propesyon na gusto mo. Dito kailangan mong magtrabaho nang husto sa daan patungo sa nais na larangan ng aktibidad. Ngunit bakit gugulin ang iyong buong buhay sa isang hindi minamahal na trabaho?

• Hanapin mo kung ano ang gusto mo
• Huwag matakot na baguhin ang direksyon
• Maging bukas sa pag-aaral

Maniwala ka sa iyong sarili

Isa pang napakahusay na pamamaraan na inirerekomenda ng mga psychologist. Upang maniwala sa ating sarili at sa ating mga kakayahan, gagamit tayo ng mga nakasulat na pahayag.

Ito ay simple, tulad ng karamihan sa mga tool at tip na ibinabahagi ko sa iyo. Kami ay kumikilos, nag-iisip, nakadarama alinsunod sa aming mga pananaw. Ang pagguhit ng isang imahe na may negatibong pagtatapos sa ating ulo, malamang na makuha natin ito sa katotohanan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga positibong larawan sa ating imahinasyon, pinalalapit natin ang tagumpay. Upang maging isang motivated na tao, kailangan mong maniwala na ito ang paraan nito. Kumuha tayo ng isang piraso ng papel at simulan ang ating ehersisyo. Isulat ang mga positibong pahayag tulad ng: Ako ay isang napaka-inspirasyon at motivated na tao. Si Sergey ay naudyukan na gawin ang pagkilos na ito. Maaari ko nang simulan ang aking trabaho nang may panibagong sigla ngayon. Kung maiisip ang mga negatibong pahayag — okay lang, isinusulat namin ang mga ito sa likod ng sheet at magsusulat ng ilang positibo sa tapat ng bawat negatibong pahayag.

Ang paggawa ng ehersisyo na ito araw-araw ay makakatulong sa iyo na maniwala sa iyong sarili.

Kumilos tulad ng isang inspirado at motivated na tao

Sa tingin mo, paano kumilos ang isang inspirado at motivated na tao? Ano ang ginagawa niya, paano niya haharapin ang mga paghihirap, ano ang ginagawa niya upang palakasin at madagdagan ang kanyang tagumpay? Tandaan, sa institute kami ay ipinadala upang magsanay sa isa o ibang institusyon upang isawsaw ang ating sarili sa mga detalye ng propesyon? Sa pagsasagawa ng ilang mga aksyon, pinagkadalubhasaan namin ang isang partikular na craft.

Ganun din dito. Kung gusto mong palaging motivated ng isang tao, maging siya. Gawin lamang ang mga bagay na ginagawa ng mga tao na nag-uudyok at may layunin. Mula sa labas, tila sa iyo na ito ay napakadali at pangkalahatang payo at walang mas madaling sundin. Well, isulat sa mga komento kung ito ay totoo.

Upang maging isang motivated na tao, kumilos bilang isang motivated na tao.

Basahin

Ang mga talambuhay ng mga matagumpay na tao ay isang kamalig ng payo at handa na mga tagubilin para sa pagkilos. Hayaang magkaroon ng kamalayan ang pagbabasa. Tanungin ang iyong sarili: ano ang ibibigay sa akin ng aklat na ito? Ano ang gusto kong makuha sa pagbabasa?

Kumuha ng mga tala sa mga margin, talakayin kung ano ang iyong nabasa, subukan ito para sa iyong sarili. Bago ka magbasa ng anumang denouement, gawin ang iyong mga pagpapalagay.

Ang pagbuo ng kasanayan sa mulat na pagbasa ay makatutulong upang higit na maunawaan at maisalin ang binasa.

Konklusyon

Well, umaasa ako na ang aking mga rekomendasyon at payo ay talagang makakatulong sa iyo at positibong makakaapekto sa kalidad ng iyong buhay. Sasabihin sa iyo ng aklat ang tungkol sa mga pagpili na ginagawa namin araw-araw, tungkol sa kung ano ang mga gawi at katangian ng matagumpay na mga tao, at mga tip na makakatulong sa iyong tingnan ang iyong mga aksyon mula sa kabilang panig at magtakda ng mas magandang direksyon.

Gayundin, ang kakaiba ng libro ay ang mga recipe na ipinakita dito ay hindi kinopya na mga sipi mula sa katulad na panitikan. Inirerekomenda ko talaga ito sa sinumang naliligaw sa isang nakagawiang gawain o nais lamang na magbasa ng mga bagong kaisipan sa paksa ng pagganyak.

Hanggang sa muli!