Si Kelly Coffey-Meyer ay isang coach na may 30 taong karanasan sa fitness at ina ng dalawang anak. Naglabas siya ng higit sa 50 DVD na may mga programa sa pagsasanay sa iba't ibang antas ng pagiging kumplikado. Halos lahat sila kasama sa seryeng 30 Minuto hanggang Fitness - Kailangan mo lamang ng 30 minuto upang makakuha ng mabisang at kalidad na mga resulta.
Inaalok ka namin upang matuklasan ang tatlo sa mga programa nito: Circuit Burn, Split Session, LIFT at. Sa bawat isa sa mga complex na kasama 2 kalahating oras na pag-eehersisyo upang mai-tone ang katawan at mapupuksa ang taba ng katawan. Angkop para sa antas ng gitna at mas mataas.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Ang Circuit Burn ay ang perpektong programa para sa pagbawas ng timbang at tono ng kalamnan. Ang kumplikado ay binubuo ng mga pabilog na agwat, na kinabibilangan ng aerobic ehersisyo at lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells. Ang mga agwat ng aerobic na kadalasang binubuo ng mga simpleng paggalaw ng kickboxing ay maaaring makatulong sa iyo na itaas ang rate ng puso at magsunog ng taba. Ang mga ehersisyo sa lakas na may mga dumbbells ay nagsasangkot ng maraming mga grupo ng mga kalamnan: sa kanilang tulong, magagawa mo ang tono ng kalamnan at pag-aalis ng mga lugar ng problema.
Para sa parehong mga kalahating oras na pag-eehersisyo (Pag-eehersisyo 1 at Pag-eehersisyo 2) kakailanganin mo ng 2 pares ng mga dumbbells, halimbawa 1.5 at 4 kg. Kung dalawang pares ng dumbbells, maaari mong gawin sa isang timbang. Ang parehong ehersisyo ay nasa parehong batayan ng agwat, alternating timbang at cardio, ngunit mas matindi ang video ng pag-load ng Workout 2. Kahalili ang mga klase na ito sa bawat isa, at maaari kang makakuha ng isang mahusay na pagganap at aerobic na ehersisyo para sa buong katawan. Sa pagtatapos ng pangalawang video ay makakahanap ka ng isang 5 minutong segment sa sahig para sa mga kalamnan ng tiyan.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Kasama sa komplikadong ito ang 2 medyo magkakaiba, ngunit pantay na makapangyarihan pag-eehersisyo mula kay Kelly Coffey-Meyer: maaari ka lamang pumili ng isa upang magsanay, ngunit maaaring kahalili sa pagitan nila.
Para sa Pag-eehersisyo 1 (Pagtaas ng Olimpiko) kakailanganin mo ang isang pamalo. Gumagamit si Kelly ng bigat na 14 kg, ngunit maaari kang pumili ng isang timbang na pinakamainam para sa iyo. Ipinapakita ng isa sa mga batang babae ang pagkakaiba-iba sa mga dumbbells, ngunit ang gayong pagsasanay ay mas mahusay na gawin ito sa isang barbell. Ang session ay binubuo ng ilang pangunahing mga paggalaw na paulit-ulit sa buong isang oras. Monotonous, ngunit napaka mabisang pagkarga ay makakatulong sa iyo na dalhin ang mga kalamnan sa tono at upang madagdagan ang lakas ng kalamnan.
Para sa Pag-eehersisyo 2 (Powersculpting) kakailanganin mo 2 pares ng dumbbells ng iba't ibang timbang. Ang ilang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang dumbbell, kaya't ang timbang ay maaaring tumagal ng higit pa. Ang pagsasanay ay ginanap sa mataas na bilis para sa kalahating oras lamang, kaya ito ay talagang ehersisyo sa cardio. Ngunit isang tipikal na aerobic na ehersisyo dito, karaniwang gaganap ka ng mga ehersisyo sa lakas sa ilang mga pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, dahil sa dinamikong bilis ng iyong rate ng puso ay patuloy na mataas, na nangangahulugang hindi mo lamang palalakasin ang mga kalamnan ngunit magsunog din ng taba.
Kelly Coffey-Meyer Split Session
Hati rin ang program na ito sa dalawang kalahating oras na mga video: Hatiin ang Mga Session Sa Itaas (itaas na katawan) at Hatiin ang Mga Sesiyong Mas Mababang (para sa mas mababang katawan). Gayundin, nagsama ang kumplikadong isang maikling video ng bonus Mga Bonus Floor Legs (15 minuto), kung saan maaari kang makahanap ng mga ehersisyo sa Mat, mga binti at tiyan na nababanat na band para sa mas mahusay na pagganap ng kalamnan.
Hatiin ang Mga Session sa Itaas - pagsasanay sa lakas para sa mga kalamnan ng pang-itaas na katawan. Kakailanganin mo ang mga dumbbells mula sa 3 kg at mas mataas. Ito ay kanais-nais din na magkaroon ng a platform ng hakbang, ngunit hindi kinakailangan, ipinapakita ng isa sa mga batang babae ang mga ehersisyo nang wala ito. Maaaring gamitin sa halip na isang stepper fitball. Kasama sa klase ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib, likod, balikat, biceps at trisep.
Mas Mababang Session ng Mas mababa - pagsasanay para sa pagbuo ng isang balingkinit na mas mababang katawan. Mapapabuti mo ang hugis ng iyong pigi at balakang, binabawasan ang mga binti at nasusunog ang mga calorie. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells para sa squats, lunges at deadlift. Bilang karagdagan, nag-aalok ang Kelly Coffey-Meyer pagsasanay na may fitness nababanat na banda para sa mga binti, kaya kakailanganin mo rin ang karagdagang katangiang ito. Ang pagsasanay ay medyo pabago-bago at mayaman.
Ang isang kalahating oras na pag-eehersisyo mula sa 30 Minuto hanggang Fitness ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong katawan, magsunog ng taba, mapupuksa ang mga lugar na may problema at upang mapabuti ang pisikal na pagsasanay. Pumili para sa iyong sarili ng kagiliw-giliw na programa at magsimulang umuwi kasama si Kelly Coffey-Meyer.
Tingnan din: Cardio Pump kasama si Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells