Nilalaman
Nais mong regular na magsanay ng yoga, ngunit nag-aalala na hindi mo masundan ang mga kumplikadong asanas? O isipin mo yan ay hindi sapat na kakayahang umangkopupang mahusay na gawin yoga? Ang mga trainer ng Beachbody ay may nakahandang solusyon para sa iyo - ang isang komprehensibong programa ay isang 3 Linggo Yoga Retreat.
Paglalarawan ng programa 3 Week Yoga Retreat
Ang Complex 3 Week Yoga Retreat ay perpekto para sa mga nais malaman ang mga pangunahing kaalaman sa yoga. Gagabayan ka ng mga dalubhasa sa Beachbody sa pamamagitan ng isang tatlong linggong pagsasanay, na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress, magkaroon ng kakayahang umangkop at pagbutihin ang iyong balanse. Ang programa ay hindi nangangailangan ng mga kasanayan at karanasan: nagsisimula ka ng isang pagsasanay sa yoga sa pag-aaral ng pangunahing mga pundasyon. Para sa bawat paggalaw, gumagamit din ang mga coach ng light modification, upang madali mong maisagawa ang lahat ng mga asanas. Hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan, gayunpaman, kung mayroon kang isang yoga Mat, block o strap, maaari mo itong magamit.
Para sa programang 3 Linggo Yoga Retreat ay nakabuo ng nakahandang iskedyul ng mga klase, na napakadaling sundin. Kasama sa kumplikado 21 lessonsaraw-araw sa loob ng tatlong linggo makakakita ka ng isang bagong mabisang pag-eehersisyo. Ang kuha ng video sa isang solidong puting background upang hindi makaabala sa iyo mula sa iyong mga paggalaw at bigyan ng pagkakataon na ituon ang pansin sa tamang pamamaraan. Ay mga pang-araw-araw na klase, ngunit hindi hihigit sa 30 minuto nang paisa-isa. Matapos makumpleto ang programa ay hindi mo lamang mapapabuti ang iyong pisikal na pagganap, ngunit magkakaroon din ng mas malalim na pag-unawa sa yoga.
Kapag ang pagdidisenyo ng program na ito, ang koponan sa Beachbody ay espesyal na isinasagawa ang isang masusing paghahanap ng isang de-kalidad na magtuturo ng yoga. Hinanap nila ang apat na trainer na totoong masters ng kasanayan at tulungan kang magtanim ng isang pag-ibig para sa yoga. Ang unang linggo ay makikipag-ugnayan ka sa Vitas sa pangalawang linggo - kasama si Alice, ang pangatlong linggo - Ted, at ang katapusan ng linggo ay naghihintay para sa iyo ng paniniwala sa video. Ang pagkakaiba-iba ng mga trainer ay tinitiyak ang isang komprehensibong diskarte sa pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa yoga.
Bahagi ng pagsasanay, 3 Week Yoga Retreat
Ang Program 3 Week na Yoga Retreat ay nahahati sa 3 pitong araw na yugto. Sa panahon ng unang yugto ay maglalagay ng isang matatag na Foundation para sa yoga, at pagkatapos ay sa susunod na mga yugto ng pangunahing mga kasanayan ay mapalawak at palalimin. Sinusundan mo ang simple at malinaw na kalendaryo ng pagsasanay, na idinisenyo sa loob ng 21 araw. Ay mga pang-araw-araw na klase:
- Lunes hanggang Huwebes - 30 minuto;
- Biyernes - 20 minuto;
- Sabado - 25 minuto;
- katapusan ng linggo –10-30 minuto ayon sa iyong paghuhusga.
1. Unang linggo: Foundation Vitas
Sa unang linggo ay magsasanay ka kasama ang Vitas (Vytas Baskauskas), na nagsasanay ng yoga nang higit sa 15 taon. Nag-aral siya ng asanas may pagganap at panteknikal na pananawna makakatulong sa amin na maunawaan hindi lamang ang mga pose, kundi pati na rin kung bakit sila mahalaga. Sa unang linggo ng Vitas ay magtuturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman sa yoga upang makabuo ka ng isang matatag na Foundation para sa mga susunod na aralin.
2. Pangalawang linggo: Pagpapalawak Alice
Sa ikalawang linggo ay gagawin mo kay Elise (Elise Joan). Dadalhin ka nito sa isang bagong antas, na tumutulong upang palawakin at palalimin ang mga asana ng unang linggo. Ang isang dating mananayaw na si Alice ay isang sertipikadong nagtuturo sa Vinyasa at Hatha yoga. Siya ay may isang malaking bilang ng mga kliyente sa mga bituin ng palabas na negosyo, tinutulungan ka din niyang malaman ang yoga.
3. Pangatlong linggo: Pagsulong kasama si Ted
Noong nakaraang ikatlong linggo mag-unlad ka kasama si Ted (Ted McDonald). Tinaasan nito ang antas ng mga klase sa yoga kahit isang hakbang na mas mataas at magsisimula kang makakita pagpapabuti ng iyong mga kasanayan at pag-unawa sa yoga. Siya ay dalubhasa sa larangan ng Iyengar at Ashtanga yoga at tinutulungan ang mga kliyente nito na mapagbuti ang kakayahang umangkop at lakas. Itinuro ni Ted ang yoga na kilala sa tagapagsanay na si Beachbody Tony Horton sa loob ng maraming taon. Tiyakin mong alam niya kung paano makamit ang mga resulta sa pamamagitan ng regular na pagsasanay.
4. Weekend pananampalataya
Sa isang linggo makikipag-ugnayan ka sa proseso, Alice at Ted, ngunit sa katapusan ng linggo naghanda ka ng video kasama ang coach na si Faith (Faith Hunter). Sa Sabado, naghihintay sa iyo nakakarelaks na yoga, at ang Linggo ay isang maikling 10-minutong aralin. Si Faith, isang nagtuturo mula sa Washington, ay nagsanay ng yoga mula pa noong unang bahagi ng 90-taon at nagturo sa maraming mga bansa sa buong mundo. Pinag-aralan niya ang Hatha, Vinyasa, sa Ashtanga at Kundalini yoga, ang kanyang pamamaraan ng pagtuturo ay pinagsasama ang klasiko at libreng mga prinsipyo ng yoga.
Ayon sa kalendaryo bawat araw ng linggo ay tumutugma sa isang tiyak na uri ng mga klase: Core, Stretch, Balanse, Daloy, Flow on-the-go, Mamahinga, Kumuha ng 10.
- Core (Lunes). Magtutuon ka sa mga ehersisyo para sa cortex upang maisaaktibo ang mga kalamnan ng ibabang likod at tiyan, kabilang ang malalim.
- Stretch (Martes). Lalawakin at pahabain mo ang lahat ng kalamnan ng katawan upang gawin ang mga asana na mas malalim at mas tumpak.
- Balanse (Miyerkules). Ang mga klaseng ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang balanse at upang higit na palakasin ang core.
- Daloy (Huwebes). Pinagsasama ng Vinyasa yoga ang lahat ng napagmasdan na mga postura sa isang tuluy-tuloy na sesyon na may dumadaloy na paggalaw.
- Pag-agos on-ang-go (Biyernes). Maikli, ngunit isang mas advanced na bersyon ng Daloy na isinagawa mo noong Huwebes.
- Mamahinga (Sabado). Isang nakakarelaks na klase sa yoga upang mapawi ang stress.
- Tumagal ng 10 (Linggo). Piliin na magsanay ng isang 10 minutong video: para sa umaga, para sa pagpapahinga sa gabi o para sa paggana ng mga kalamnan ng tiyan. O maaari mong pagsamahin ang lahat ng tatlo sa isang kalahating oras na aralin.
Ang mga pakinabang ng programa:
1. 21 videothreeome sa parehong kumplikadong! Ganyan iba't ibang mga aktibidad bihirang makita kahit na mula sa Beachbody. Araw-araw makakakita ka ng isang bagong video.
2. Ang programa ay may kasamang 3 yugto: pundasyon, pagpapalawak, pag-unlad. Mag-unlad ka sa loob ng tatlong linggo.
3. Bibigyan ka ng isang handa nang kalendaryo na may madali at malinaw na mga programa sa pamamahagi.
4. Ang klase ay angkop para sa mga nagsisimula at ang mga hindi pa nagsasanay ng yoga. Magsisimula ka sa mga pangunahing kaalaman, at unti-unting magpapabuti sa iyong diskarte.
5. Ang complex ay nagsasama ng isang napaka-maginhawang paghahati ng pagsasanay: bawat araw ng linggo ay tumutugma sa isang tiyak na aktibidad sa core, balanse, pag-uunat, pagpapahinga atbp.
6. Ang mga klase ay itinuro ng mga totoong eksperto sa yoga na may karanasan sa taon, espesyal na inanyayahan na lumikha isang komprehensibo at magkakaibang yoga complex.
7. Ang program na ito ay makakatulong sa iyo na maglatag ng tamang Foundation para sa pagsasanay sa hinaharap na yoga tulad ng sa bahay at sa mga fitness studio.
Matutulungan ka ng Complex 3 Week Yoga Retreat na buksan ang pinto sa mundo ng yoga. Sa pamamagitan ng yoga, hindi mo lamang pinapabuti ang iyong kakayahang umangkop, fitness, balanse at koordinasyon, ngunit alisin din ang stress, kalmado ang iyong isip, at pagsabayin ang katawan at kaluluwa.
Tingnan din: Lahat ng pag-eehersisyo, Beachbody sa isang maginhawang talahanayan ng buod.