Para hindi sumuko! Paano tuloy-tuloy na maabot ang iyong layunin

Paminsan-minsan ay itinakda namin ang tama at mahahalagang gawain, at pagkatapos ay «tumalon». Halimbawa, ang isang karaniwang kuwento para sa marami ay ang pagbili ng fitness membership. Gusto kong bumalik sa porma at mag-gym, na-inspire kami at ready na mag-practice. Ang unang linggo ay pumupunta kami doon araw-araw, mula Lunes hanggang Biyernes, at kahit sa katapusan ng linggo.

Sa susunod na linggo, nababahala kami sa isang salungatan sa trabaho o isang deadline, at nilalaktawan namin ang araw. Pagkatapos ng isang linggo, pinakikinggan namin ang aming nararamdaman at naiintindihan namin na kami ay pagod at hindi handa na pumunta sa gym araw-araw. At pagkaraan ng apat na linggo, hindi na kami nagpapakita.

Para sa ilan, ito ay isang kuwento tungkol sa isang bagong diyeta, para sa iba, ang mga relasyon ay nabuo sa ganitong paraan na may karagdagang mga obligasyon, tulad ng pagboboluntaryo. Sinabi ng klinikal na therapist na si Robert Taibbi na hindi ito masama. O sa halip, medyo maayos at ganap na nalulusaw. Ang isa ay dapat lamang na maunawaan ang mga problema, ang ilan ay lumilitaw sa simula ng paglalakbay, at ang ilan ay nasa proseso.

Nag-aalok siya ng isang sistematikong diskarte at naglilista ng mga hadlang sa pagkamit ng layunin, at nag-aalok din ng "mga antidotes".

1. Hindi makatwirang mga inaasahan

Sa pagbabalik-tanaw, napagtanto namin na ang pagpunta sa gym limang araw sa isang linggo ay isang hindi makatotohanang layunin dahil sa aming iskedyul sa trabaho. O maaari naming makita na ang pagboboluntaryo ay tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa aming inaasahan, o na ang diyeta na sinimulan namin ay hindi akma sa aming pamumuhay. Ang pagkakaroon ng hindi makatwiran o hindi malinaw na mga inaasahan ay isang front-end na problema na kailangang matugunan bago pa man magsimula ang proseso.

Panlunas:

“Bago ka magsimula, maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang magagawa mo at hindi mo magagawa; Ipunin ang impormasyong kailangan mo para makagawa ng matalinong pagpapasya," sulat ni Taibbi.

2. Kategorya: «lahat o wala»

Ito ay may kinalaman sa mga inaasahan, malamang na mag-isip at suriin natin ang tagumpay sa mahirap, itim at puti na mga termino: pumunta sa gym limang araw sa isang linggo o hindi pumunta, mahigpit na magdiyeta o sumuko pagkatapos ng unang pagkasira, makatipid. mundo o sumuko, atbp.

Panlunas:

Lumikha ng makatwirang flexibility sa plano ng aksyon.

3. mapusok

Ang ugali ng pagsunod sa mga emosyonal na impulses ay nagiging problema kapag nagpaplano ng pangmatagalang diskarte. Marami ang madaling kapitan ng ganitong mga "swings": sinimulan nating gawin ang gusto natin, pagkatapos ay nababagot tayo o nahaharap sa mga paghihirap - bigat, pagod, o nawawalan ng pagnanais, at huminto sa nasimulan natin sa simula o kalahati. Ito ay totoo lalo na para sa hindi mapakali na mga indibidwal at mga taong may attention deficit disorder.

Panlunas:

Ang susi ay ituring ito bilang isang hiwalay na pangunahing isyu at pagkatapos ay aktibong bumuo ng lakas ng loob at disiplina. Iminumungkahi ni Robert Taibbi na sa daan patungo sa layunin, mag-eksperimento sa pagpigil sa mga emosyon at magpatuloy sa pagkilos, sa kabila ng ating nararamdaman.

4. Pagkalito sa pagitan ng "gusto" at "dapat"

Ayon sa ating mga paniniwala o impluwensya ng kapaligiran, dapat tayong tumulong sa mga nangangailangan, ngunit ang partikular na format ng pagboboluntaryo ay maaaring hindi angkop sa atin. O sinasabi natin na dapat tayong mag-gym, ngunit sa katunayan ay kinasusuklaman natin ang mga aktibidad na ito, kailangan nating magbawas ng timbang, ngunit ayaw nating isuko ang ating mga paboritong pagkain.

Panlunas:

Maging tapat sa iyong sarili at huwag malito ang ibig sabihin sa mga dulo. "Mahirap manatiling motivated kapag pinipilit mo ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na hindi mo gustong gawin." Kung ang aming sistema ng pagpapahalaga ay tumulong sa mga nangangailangan, maaari kang makahanap ng komportableng paraan upang gawin ito. At kung hindi mo gusto ang gym at mga simulator, maaari mong suportahan ang iyong figure sa pamamagitan ng pag-jogging sa isang magandang kumpanya o sa mga klase sa yoga. At ngayon ay may napakaraming mga diyeta, at hindi lahat ng mga ito ay pinipilit kang alisin ang iyong sarili ng kasiyahan.

5. Kawalan ng kakayahang magsabi ng "hindi"

Minsan hindi natin kayang tanggihan ang iba at pagkatapos ay makikita natin ang ating sarili kung saan tayo hindi komportable. Halimbawa, kasama ang isang grupo ng mga boluntaryo, gumawa kami ng isang bagay na hindi kami handa sa emosyonal o pisikal. Kailangan nating umangkop sa mga nakapaligid sa atin at sa mga pangyayari, ngunit ang kawalan ng pagnanais at sama ng loob ay nagsisimula, at nakakahanap tayo ng mga dahilan upang huminto.

Panlunas:

"Tulad ng emosyonal na pagsabog, ito ay karaniwang isang mas malubhang problema na kailangang direktang matugunan," sabi ni Taibbi. Dapat tayong magsagawa ng pagpupursige, tumanggi, at matutong tiisin ang mga posibleng negatibong reaksyon bilang kapalit. Maaari kang magsimula kahit saan, gumawa ng maliliit na hakbang, unti-unting lumampas sa iyong comfort zone.

6. Kakulangan ng positibong pampalakas

Tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral at kinukumpirma ng karanasan, mataas ang motibasyon sa pagsisimula ng isang bagong proyekto. Ngunit pagkatapos ay ang trabaho ay nagiging mahirap, ang pagiging bago, ang mga inaasahan ay minsan ay hindi natutugunan, at ang pagkabagot o pagkabigo ay pumapasok.

Panlunas:

Ito ay natural at mahuhulaan. Ito ay madaling mahulaan at isipin ang sistema ng mga gantimpala at gantimpala nang maaga. Halimbawa, kumuha ng masarap na almusal sa iyo at kumain pagkatapos ng fitness, o mag-imbita ng isang kaibigan na pumunta sa gym nang magkasama at suportahan ang isa't isa. O pagkatapos ng isang mahirap na misyon, anyayahan ang isang grupo ng mga boluntaryo na maghapunan nang sama-sama. At para sa nagdidiyeta, ang gantimpala para sa pag-abot sa intermediate — at makakamit! — ang layunin ay maaaring bumili ng bagong damit.

“Kung nakasanayan mo nang huminto, madali mong gagampanan ang papel na lazybones at talagang susuko ka sa pagsisikap na makamit ang bago. O iisipin mo na kailangan mo lang maging mas determinado at matiyaga, at patuloy na i-pressure ang iyong sarili. Sa halip, tingnan ang iyong karanasan at maghanap ng mga pattern dito upang maunawaan kung saan ka natisod at kung kailan ka eksaktong umalis sa riles, "sabi ni Robert Taibbi.

Kapag naunawaan na natin ang mga hamon na ating kinakaharap, maaari nating simulan ang paglutas sa mga ito at makamit ang ating mga layunin, nang hindi nakakalimutan ang sistema ng pabuya at suporta.

Tungkol sa May-akda: Si Robert Taibbi ay isang clinical psychologist, espesyalista sa relasyon sa pamilya, at may-akda ng mga libro sa psychotherapy.