Upang Bawasan ang timbang at kulubot: diyeta Dr Perricone

Ang pag-angat at diyeta, ng British dermatologist na si Nicholas Perricone, ay naging isang bestseller sa sandaling lumitaw ito.

Tinawag niya itong diet sa pag-angat ng mukha, dahil ang mga epekto ng sistemang ito ng kuryente ay ang pagbawas ng timbang kasama ang pangkalahatang epekto na nakapagpapasiglang. At ang epekto nito ay halata, tulad ng ipinakita nang direkta SA mukha - ang mga kunot ay kininis, ang kutis ay nagiging mas sariwa, ang balat ay nababanat, at ang buhok ay malakas at makintab.

Ang katotohanan ay ang batayan ng pagkain ng Perricone ay mayaman sa mga antioxidant at bitamina, berry at prutas, at pati na rin mga matabang isda sa dagat (lalo na ang salmon).

Paano mawalan ng timbang at magpabata sa diyeta Dr Perricone

Mahalaga, kailangan mong alisin mula sa iyong buhay kung ano ang nag-aambag sa pinsala ng mga molekula sa balat. Sa gayon, nadagdagan ang pagkonsumo ng asukal, kawalan ng tulog, matagal na pagkakalantad sa araw, Paninigarilyo, alkohol.

Ang mga pangunahing produkto ng diyeta:

• Salmon. Ang isda na ito ay mayaman sa mga sandalan na protina na ibalik ang mga cell at fatty acid na omega 3, na nagbibigay ng sustansya sa balat na nagbibigay dito ng Shine at freshness. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga antioxidant at isang sangkap na DMAE, na nagpapanatili ng tono ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng mukha at pinipigilan ang mga kulubot.
• Mga prutas at berry (raspberry, blueberry, strawberry, melon, mansanas, peras) para sa panghimagas. Mayroon ding isang malaking bilang ng mga antioxidant na naglalaman sila ng mga carbohydrates na may mababang glycemic index ay hindi sanhi ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo.
• Mga gulay na madilim-berde. Naglalaman din ng mga antioxidant na nagpapawalang-bisa sa mga libreng radikal at maiwasan ang pagtanda.

Paano kumain sa diyeta ni Dr Perricone

Ubusin ang pagkain sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod: una ang protina, pagkatapos ay karbohidrat.

Mayroong 2 bersyon ng sikat na diyeta na iyon - 3-araw at 28-araw. Sinasabi ni Dr. Perricone na ang pagkain ng salmon kahit 2 beses sa isang araw sa loob ng 3 araw na diyeta, makakakuha ka ng mas mahusay na hitsura at pakiramdam. Bilang karagdagan, ang mas maikling bersyon na ito ay makakatulong upang maghanda para sa isang mahabang diyeta at makita kung paano ito nababagay sa iyo.

3-araw na pag-diet sa mukha:

Almusal: itlog-puting omelette 3 itlog at 1 buong itlog at (o) 110-160 g salmon (ang isda ay maaaring mapalitan ng karne ng manok o tofu); kalahating isang Tasa ng otmil, kalahating isang Tasa ng mga berry at hiwa ng melon; 1-2 baso ng tubig.

Hapunan: 100-150 gramo ng salmon o tuna; salad ng madilim na berdeng gulay na may isang dressing ng langis ng oliba na may lemon juice; 1 kiwi prutas o hiwa ng melon at kalahating isang Tasa ng mga berry, 1-2 tasa ng tubig.

Hapunan: 100-150 gramo ng salmon; isang salad ng madilim na berdeng gulay na may isang dressing ng langis ng oliba na may lemon juice; kalahating isang Tasa ng steamed gulay (asparagus, broccoli, spinach); isang hiwa ng melon at kalahating isang Tasa ng mga berry, 1-2 tasa ng tubig.

Bago matulog maaari kang kumain: 1 Apple, 50 g ng dibdib ng Turkey; 150 g ng natural na yoghurt nang walang mga additives; isang maliit na bilang ng mga hazelnut, walnuts o almonds.

28-araw na pag-diet sa mukha:

Ang prinsipyo ng supply sa 28-araw na bersyon ay pareho: 3 beses sa isang araw na may 2 meryenda, ngunit mas malawak na hanay ng mga produkto:

• mga isda sa dagat at pagkaing dagat, dibdib ng Turkey at dibdib ng manok;
• lahat ng gulay, maliban sa mga ugat na gulay (patatas, karot, beets), mga gisantes at mais;
• gulay;
• berry at prutas, maliban sa mga saging, dalandan, ubas, pakwan, mangga, papaya (nagdudulot ito ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo);
• hilaw na mani (walnuts, pecans, almonds, hazelnuts);
• mga legume (lentil at beans), olibo at langis ng oliba;
• mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• oatmeal;
• sa pagitan ng inumin - tubig, berdeng tsaa at sparkling mineral na tubig.

Ano ang hindi makakain

Pinagbawalan ang alkohol, kape, soda at mga fruit juice, naproseso na pagkain at fast food, lutong kalakal at sweets, anumang cereal maliban sa oatmeal, mga sarsa at marinade.

At kailangan mo ring uminom ng sapat na likido (8-10 baso ng tubig, berdeng tsaa) at ehersisyo.

Dagdag pa tungkol sa panonood sa diyeta ni Dr Perricone sa video sa ibaba: