Nilalaman
Ang tamang menu ay maaaring makaapekto hindi lamang sa pisikal na anyo. Sa mga produkto, makokontrol mo ang iyong kalooban, lalo na sa mga panahon ng depresyon. Ano ang dapat kainin para matalo ang blues?
Carbohydrates
Ang pagkakaroon ng diyeta ng mga kumplikadong carbohydrates ay may positibong epekto sa kondisyon. Mga pastry mula sa buong trigo, kayumanggi bigas, gulay - lahat ng ito ay binabawasan ang antas ng pagkabalisa at kaba. Nililimitahan ang iyong sarili sa mga carbs, pinipilit namin ang aming utak na bawasan ang paggawa ng serotonin - ang hormon ng kaligayahan at kasiyahan.
Bitamina D
Kakulangan ng bitamina D para sa pinahabang panahon - taglamig at tagsibol - ay nagiging sanhi ng pagkalungkot. Ang bitamina na ito ay naiugnay sa paggawa ng mga hormon na nakakaapekto sa mood. Upang makabawi dito, kailangan mong kumain ng mataba na isda, kabute, dalandan at itlog.
Likido
Ang tubig, berdeng tsaa, gatas ay makakatulong upang makayanan ang pana-panahong pagkalumbay at pagkapagod. Ang gatas ay may pagpapatahimik na epekto, maaari itong lasingin bago matulog. Ang tubig at berdeng tsaa na may lemon juice ay magbibigay ng lakas at tono sa mood.
Mga taba at bitamina B
Ang mga taba ay mahalaga din para sa paggawa ng mga kinakailangang hormone. Mahalaga na ang pangunahing bahagi ng natupok na taba ay pinagmulan ng gulay. Para sa kanilang digestibility kakailanganin mo ang bitamina b, na nakapaloob sa avocado, chickpea, dark chocolate at nuts. Ang mga produktong ito ay makakatulong upang ma-recharge ang iyong mga baterya at maalis ang mga unang palatandaan ng mapanglaw.
Mga berry at gulay
Ang mga berry at gulay ay mapagkukunan ng mga antioxidant na pumipigil sa stress, depression at pagkabalisa. Antala ng mga antioxidant ang pinsala sa mga cell ng utak dahil sa mga reaksyong kemikal na sanhi ng mga free radical. Ang pinakamahusay na lunas para sa isang masamang kalagayan - mga ubas, berdeng gulay, dahon.
Carotene
Carotene - ang compound na nagbibigay ng prutas at gulay na kulay orange-red. Binubusog nito ang katawan ng bitamina A na makakatulong sa paglaban sa pagkalumbay. Ang pangunahing mapagkukunan ng karotina, karot, kamatis at kamote.
Protina
Ang protina ay puspos at pinapataas ang antas ng serotonin sa utak. Para sa mga vegetarian ay mayroon ding maraming mga produkto ng protina ng gulay - beans, toyo, lentil. Ang mga protina ay nagsisilbi hindi lamang sa pag-iwas sa depresyon, ngunit pinipigilan din ang ilang malubhang sakit.
Tungkol sa mga pagkaing nagpapalumbay sa iyo - panoorin ang video sa ibaba:
