Nangungunang 10 pinakamahusay na plyometric na ehersisyo: ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang taba.

Ang pagsasanay sa Pometometric ay batay sa paglukso na ehersisyo at naglalayong ang pag-unlad ng bilis at lakas. Ang Plyometric ay nagiging mas tanyag bilang mga propesyonal na atleta (skier, sprinters), at Amateurs. Inaalok namin sa iyong pansin ang 10 pinakamahusay na mga plyometric na ehersisyo upang gumanap sa bahay.

Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa plyometric:

• Ang pagsasanay na Pometometric ay tumutulong upang makabuo ng paputok na lakas ng kalamnan, lakas ng atletiko at bilis ng reaksyon.

• Isang oras ng naturang pag-eehersisyo, magagawa mo upang magsunog ng 500-600 calories at mapabilis ang iyong metabolismo.

• Ang mga programang Plyometric ay halos hindi nag-aambag sa pagkasira ng mga kalamnan, kaya't susunugin mo ang taba at mabubuo ang lupain nang sabay.

• Ang Plyometric ay isa sa mga pinaka mabisang paraan ng nasusunog na taba sa ibabang bahagi ng katawan. Kung nag-aalala ka tungkol sa taba sa mga hita, breech at cellulite, pagkatapos ay gawin ang mga naturang ehersisyo nang regular.

• Pinapabuti ng Pometometric ang paggana ng mga kalamnan, litid at nerbiyos. Papayagan ka nitong tumakbo nang mas mabilis, tumalon nang mas mataas at mas mahirap talunin.

• Nakalista sa ibaba ang mga programa ay hindi para sa mga nagsisimula!

• Para sa mga taong may malalang pinsala at sakit ng mga kasukasuan, ang mga plyometric ay hindi kanais-nais.

Plyometric: nangungunang 10 mga nakahandang pag-eehersisyo

1. Plyo Legs mula sa Power 90 kasama si Tony Horton

Kung nagsisimula ka lamang gumawa ng mga plyometric, pagkatapos ay subukang simulan ang Plyo Legs kasama si Tony Horton. Ito ay isang abot-kayang programa na angkop sa isang malawak na hanay ng mga kasangkot na tao. Sa video na ito, isinama lamang ni Tony ang "patayong" plyometric na ehersisyo, at ginagawang mas madali ang muling iskedyul ng klase. Ang aralin ay tumatagal ng 50 minuto, ngunit sa simula mayroon kang isang mahabang 10-minutong pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, pagsasanay ay unti-unting inalog ng tindi, kaya makakaligtas ka sa aralin mula simula hanggang wakas. Hindi kinakailangan ang karagdagang kagamitan.

• Plyo Legs: 51 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa Power 90 ..

2. Ayusin ang Plyo mula sa 21 Araw na Ayusin sa Autumn Calabrese

Isa pang kahalili sa simpleng plyometric na babagay sa karamihan ng mga nagsasanay, ang Plyo Fix na ito. Ang Autumn Calabrese ay lumikha ng isang malapit na sanggunian na pagsasanay: isang tagal ng 30 minuto lamang, na may tamang layout at may mga pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Una kailangan mong makatiis ilang "mainit" na pag-ikot, ngunit unti-unting tatanggi ang tindi ng programa. Ang isa sa mga batang babae ay nagpapakita ng madaling pagbabago ng mga ehersisyo, kaya maaari mong palaging gawing simple ang isang aralin. Nagaganap din ang pagsasanay nang walang karagdagang kagamitan.

• Pag-ayos ng Plyo: 32 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa 21 Day Fix…

3. Ayusin ang Plyo Fix Extreme mula sa Extreme na may Autumn Calabrese

Kung nalampasan mo ang Plyo Fix, oras na upang subukan ang isang mas advanced na program na plyometric sa Autumn Calabrese. Ang Plyo Fix Extreme ay binuo sa isang katulad na prinsipyo: maraming mga pag-ikot, isang maikling hintuan sa pagitan ng mga ehersisyo at parehong 30 minuto. Gayunpaman, sa oras na ito ay naghihintay ka para sa mas kumplikadong mga ehersisyo, bukod pa isang karagdagang pasanin bigyan dumbbellsna hindi nagamit sa unang programa. Ang pagsasanay ay hindi madali, ngunit kung nais mong magkaroon ng manipis na magagandang mga binti at may tono na katawan, kailangan mong magsumikap. Upang mapadali ang ehersisyo, kumuha ng kaunting bigat ng mga dumbbells o ehersisyo na walang timbang.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo mula sa Les mills

Ang Shock Plyo ay maaaring talagang pagkabigla: ang programa ay nagsisimula nang napakasaya. Sa halos walang warm-up na pangkat ng mga trainer ng New Zealand na Les mills ay aalisin ka sa mga paggalaw ng plyometric ng trapiko. Ang mga ehersisyo ay napapalitan nang napakabilis, lilipat ka sa ilalim ng masayang musika na may ilang mga hintuan. Gayunpaman, nasa pangalawang kalahati na ng programa ang tempo ay unti-unting bumababa. Bilang pagtatapos, makakakita ka ng maraming isometric na ehersisyo na magpapalakas sa tagumpay. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells o isang pancake mula sa pamalo.

• Shock Plyo: 29 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa Combat…

5. Plyometric Cardio Circuit mula sa pagkabaliw kasama si Shaun T

Ngunit kung nais mong talagang shock dosis ng plyometric, subukan ang Plyometric Cardio Circuit mula sa pagkabaliw. Marahil sa kauna-unahang pagkakataon na hindi mo makatiis ang pagsasanay na ito mula simula hanggang katapusan, ngunit sa bawat bagong nagawa ay mapapabuti mo ang iyong mga resulta. Alam ni Shaun T kung paano ka makakapagtrabaho ng 100%. Mga Exemption: ibibigay mo ang lahat hanggang sa huling segundo ng aralin. Ngunit kung nagtagumpay ka na sa program na ito, pagkatapos ay subukan ang isang mas advanced na ehersisyo mula sa ikalawang buwan ng Insanity - Max Interval Plyo. Imbentaryo ay hindi mo kailangan.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 minuto
• Max Interval Plyo: 55 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa Pagkakabaliw…

6. Plyo Shred ng UFC Fit kasama si Mike Dolce

Plyo Shred - ito ay isa pang bersyon ng pagbawas ng timbang sa plyometric. Ang may-akda nito ay isang kilalang mandirigma ng coach MMA na si Mike Dolce. Ang programa ay gaganapin sa 5 pag-ikot, at ang pagpili ng mga ehersisyo ay tiyak na hindi matatawag na simple. Upang matagumpay na makumpleto ang pagsasanay na ito ay hindi dapat matakot ka ng ilang mga burpee, push-UPS at paglukso sa isang binti, dahil naghihintay ka para sa Plyo Shred kumplikadong mga bersyon ng pamilyar na ehersisyo na ito. Sa kabila nito, ang pag-eehersisyo ay medyo matipid sa rate. Hindi kinakailangan ang karagdagang kagamitan.

• Plyo Shred: 39 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa UFC Fit ..

7. Hammer Plyometric mula sa The Masters Hammer at Chisel kasama si Sagi Kalev

Maaari naming sabihin na ang pagpapatupad ng Hammer Plyometric, kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan: chest expander o pull-up bar, at mas mabuti ang isang bench (kahit na magagawa mo ito nang wala ito). Dito mo rin makikita isang kahanga-hangang pagpipilian ng mga plyometric na ehersisyoginanap iyon sa bilis. Ang mga pagkasira sa pagitan ng mga ehersisyo at ang maikling tagal ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagsasanay mula simula hanggang katapusan. Ngunit tandaan na ang Hammer Plyometric (pati na rin ang buong programa ng The Masters) ay angkop lamang para sa mga may kasanayang tao.

• Hammer Plyometric: 26 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa The Masters Hammer at Chisel ..

8. Plyometric mula sa P90x kasama si Tony Horton

Ang Plyo Legs, na nabanggit namin sa simula ng artikulo, ay maaaring maituring na isang paghahanda na programa sa Plyometric mula sa P90x. Gumamit muli si Tony Horton ng patayong ehersisyo at binibigyan ang pangunahing pag-load sa mga binti, ngunit ang pagiging kumplikado ng plyometric na ito ay mas mataas. Tumataas ang pagsasanay, mula sa pinakamababang rate hanggang sa pinakamataas. Ngunit huwag mag-alala, ang paghahalili ng masinsinang at tahimik na ehersisyo sa video ay hindi matatawag na napakahirap. Upang patakbuhin ang programa hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan, ngunit isang pares ng mga pagsasanay na ginagamit ni Tony ng isang upuan o dumi ng tao (maaari mong gawin nang wala sila).

• Plyometric: 59 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa P90x ..

9. Purong Willpower o Drip mula kay Weider Ruthless Steve Uria

Ngunit kung hindi mo nais na gumastos ng maraming oras para sa fitness, magugustuhan mo ang programa ay Weider Ruthless. Bumuo si Steve Uria ng isang hanay ng mga 20 minutong video para sa pagbaba ng timbang at mga payat na form. Kasama sa programa ang 20 magkakaibang klase, ngunit ang higit matinding plyometric ay naghihintay para sa iyo sa pag-eehersisyo ng Pure Willpower at Drip. Malamang na ang mga ehersisyo mula kay Steve ay tila napaka orihinal at kawili-wili, ngunit ginagawa nila ang kanilang trabaho. Susunugin mo ang taba, higpitan ang kalamnan at pagbutihin ang kanilang pisikal na anyo. Hindi kailangan ang imbentaryo.

• Purong paghahangad: 20 minuto
• Tumulo: 21 minuto

Magbasa nang higit pa tungkol sa Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo mula sa Les mills

Grit Plyo - pagitan ng mataas na intensidad ay isang kalahating oras na programa. Ang mga Trainers Les mills ay nakabuo ng mga klase na hahantong sa iyo sa maximum na resulta sa isang maikling panahon. Palitan mo ang mga ehersisyo ng lakas para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at mga plyometric na ehersisyo para sa bilis at pagtitiis. Ang pinakamagandang bahagi ay iyon ang pinakawalan Tigas ng loob Regular na lalabas si Plyo (bawat 3 buwan), kaya't ang programa ay walang oras upang magsawa. Upang mag-aral kailangan mo ng pancake mula sa isang bar o dumbbell. Sa ilang mga edisyon ay nangangailangan din ng isang karagdagang step-up platform.

• Grit Plyo: 30 minuto

Mas Grit ..

Kung nais mong gawin ang iyong katawan, pagbutihin ang iyong pisikal na pagganap, sunugin ang taba sa buong katawan at lalo na sa mga binti, pagkatapos gawin itong panuntunan upang regular na makisali sa mga plyometric na ehersisyo. Para sa mga nagsisimula, maaari mong subukan ang Plyo Fix, Shock Plyo o Plyo Legs at pagkatapos ay unti-unting pumunta sa mas kumplikadong mga programa.

Basahin din: Nangungunang 10 lakas ng pagsasanay sa bahay sa loob ng 30 minuto.