Dalawang napakahusay na ehersisyo mula kay Amy Dixon: para sa isang payat at may tono na katawan

Pamilyar si Amy Dixon sa mga mambabasa ng aming website dahil sa mabisang pag-eehersisyo ng HIIT na Breathless Body, na nagawang abutin ang magarbong marami. Ngayon nag-aalok kami sa iyong pansin ng dalawang hindi gaanong kalidad ng mga programa para sa pagbuo ng isang payat na toned na katawan - Bigyan Mo Ako 10.

Paglalarawan ng programa Bigyan Ako ng 10 at Bigyan Ako ng 10 Pa

Magsunog ng taba, mag-ehersisyo ang lahat ng mga lugar ng problema sa itaas at ibabang bahagi ng katawan, bigyan ng tono ang mga kalamnan na may mahusay na pag-eehersisyo Give Me 10. Ang enerhiyang programa mula kay Amy Dixon ay nangangako ng isang husay na pagpapabuti ng katawan pagkatapos lamang ng ilang mga sesyon. Ang coach na may karanasan sa taon ay lumikha ng isang hanay ng anim na 10 minutong minutong session, na ang bawat isa ay mayroong kanilang target na lugar. Ang kumbinasyon ng aerobics at mabisang ehersisyo sa lakas ay ang mainam na paraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa buong katawan.

1) Bigyan Mo Ako 10 (2009) ay tumatagal ng 60 minuto at may kasamang mga sumusunod na 10 minutong segment:

  • Taba Pagsabog cardio: pag-eehersisyo ng cardio na nasusunog na taba nang walang kagamitan.
  • itaas katawan Pagwilig: ehersisyo na may dumbbells para sa mga braso, balikat, dibdib at likod.
  • ibaba katawan Mas matatag: ehersisyo na may timbang para sa mga hita at pigi.
  • Ubod makeover: mga tabla at crunches upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at bark.
  • KettleBell ToneUp: ehersisyo na may timbang para sa buong katawan (kettlebell maaari mong palitan ang isang dumbbell).
  • Yoga Mag-unat at Pagbaluktot: isang nakakarelaks na kahabaan batay sa yoga.

2) Bigyan Mo Ako ng 10 Pa (2011) at tumatagal ng 70 minuto at may kasamang mga sumusunod na 10 minutong segment:

  • Taba Pagsabog cardio: fat burn cardio na walang kagamitan.
  • total katawan Giling: ehersisyo na may timbang para sa buong katawan.
  • ibaba katawan Magpait: ehersisyo na may timbang para sa mga hita at pigi (squats, lunges, leg swing).
  • itaas katawan Pagwilig: ehersisyo na may dumbbells para sa mga braso, balikat, dibdib at likod.
  • Ubod makeover: mga ehersisyo sa ibabang katawan na may isang dumbbell mula sa isang nakatayong posisyon (isang maliit na segment sa sahig lamang sa dulo).
  • Dynamic na Stretch & Flex: isang nakakarelaks na kahabaan

Maaari mong gawin ang buong video, at maaari mong likhain ang iyong sariling pag-eehersisyo mula sa isang maikling 10 minutong segment. Ang mga klase ay idinisenyo para sa malakas na antas ng intermediate at pataas, ngunit ang pag-load ay maaaring palaging maibsan sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maliit na bigat ng mga dumbbells o pagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang pinasimple na variant.

Para sa mga klase ay kakailanganin mo dumbbells lang. Sa segment ng KettleBell ToneUp , maaari mong opsyonal na gamitin ang bigat, ngunit ang isa sa mga kalahok ay nagpapakita ng mga ehersisyo na may isang dumbbell. Para sa dalawa sa mga segment mula sa Give Me 10 More (total katawan Giling at itaas katawan Pagwilig) kanais-nais na magkaroon ng dalawang pares ng mga dumbbells na magkakaibang timbang. Ang parehong mga programa ay pareho sa istraktura at may halos parehong antas ng kahirapan. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga klase lamang sa ipinanukalang hanay ng mga pagsasanay.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa

Pros:

1. Dalawang magagaling na pag-eehersisyo para sa buong katawan mula kay Amy Dixon, tutulong sa iyo na magsunog ng taba, i-tone ang katawan at mapupuksa ang labis na taba.

2. Pinaghiwalay ng programa ang mga indibidwal na segment alinsunod sa mga lugar na may problema: itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan at tiyan.

3. Gumagamit si Amy Dixon ng pinagsamang mga gawain kung saan kasangkot ang maramihang mga kalamnan nang sabay. Pinapayagan ka nitong mapahusay ang pagkasunog ng taba sa panahon ng mga klase, upang magamit ang lahat ng bahagi ng katawan at isagawa ang pagsasanay nang mahusay hangga't maaari. Bilang karagdagan, marami sa mga ehersisyo ay medyo orihinal at kawili-wili.

4. Maaari kang gumawa ng isang buong programa (70 minuto), at maaaring pumili ng mga indibidwal na segment ayon sa iyong paghuhusga. Pipiliin mo kung gaano karaming oras ang tatagal ng iyong pag-eehersisyo: 10 minuto, o marahil 30 minuto.

5. Para sa mga aralin, kakailanganin mo lamang ng mga dumbbells. Para lamang sa mga indibidwal na segment na Bigyan Ako ng 10 Mas kanais-nais na magkaroon ng dalawang pares ng dumbbells na magkakaibang timbang.

cons:

1. Walang hiwalay na pag-eehersisyo sa video. Kung gumanap ka lamang ng magkakahiwalay na 10-minuto na may mga libreng timbang, mas mahusay na magpainit ng iyong sarili.

2. Sa programa maraming mga jumps, lunges, squats, kaya hindi angkop para sa mga taong may pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod.

Kung naghahanap ka para sa isang mabisang programa para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay subukan ang video na Give Me 10 at Give Me 10 More. Ang pag-eehersisyo kasama si Amy Dixon ay magkakaiba isang positibo, kalidad at kakayahang magamit, at pinakamahalaga, mabilis na mga resulta.

Tingnan din: Ang ACE HIIT ay isang komprehensibong masinsinang programa mula kay Chris Freytag.

Mag-iwan ng Sagot