Nangungunang 10 interval training na may mga timbang para sa tono ng katawan at pagbaba ng timbang mula sa Penny Barnshow

Nilalaman

HIIT-pag-eehersisyo mula sa Penny Barnshow
Mga pag-eehersisyo ng video HIIT sa loob ng 25-30 minuto

Kung nais mong mawalan ng timbang at dalhin ang mga kalamnan sa tono, upang mapupuksa ang mga lugar ng problema at upang gawing nababanat at magkasya ang katawan, nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mahusay na pag-eehersisyo ng HIIT na may mga dumbbells. Ito ay isang video ng isang programa ng 25-30 minuto mula sa fitness coach penny Barnshaw (Penny Barnshow) na magagamit sa kanyang youtube channel na ganap na libre.

TOP 50 coach sa YouTube

HIIT-pag-eehersisyo mula sa Penny Barnshow

Si Penny Barnshaw ay isang coach sa fitness sa Australia na nangangaral ng isang malusog na pamumuhay, ehersisyo at wastong nutrisyon. Pinangunahan ni Penny ang kanyang youtube channel, na hindi gaanong mga tagasuskribi, ngunit hindi iyon dahilan upang hindi bigyang pansin ang lahat ng mga tagahanga ng pagsasanay sa bahay. Ang mga klase ay gaganapin sa musika upang sundin ang programa mula sa matipid na Barnshaw na maginhawa at kaaya-aya.

Ano ang silbi

Nag-aalok ang Penny Barnshaw ng pag-eehersisyo ng agwat ng HIIT kasama ang mga dumbbells na makakatulong sa iyo upang makamit ang dalawang magkakaibang layunin: magsunog ng taba at makuha ang tono ng katawan. Ang mga video ay kahalili ng lakas at pag-eehersisyo ng cardio, kaya sa mga ehersisyo na ito ay mahuhubog mo ang isang payat at may tono na katawan.

Ang HIIT-ehersisyo mula sa matipid na Barnshaw ay makakatulong sa iyo:

upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan
magsunog ng taba
tanggalin ang mga lugar na may problema
upang mapabuti ang kalidad ng katawan
dagdagan ang pagbabata
upang palakasin ang kalamnan ng puso

Lahat ng impormasyon tungkol sa HIIT-ehersisyo

Paano upang gumanap?

Ang pagsasanay sa agwat na ito ay angkop para sa intermedya at advanced na pagsasanay sa antas. Gayunpaman, maaari nating sabihin na ang antas ng pagkarga ay higit na matukoy ang bigat ng mga dumbbells. Kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari kang kumuha ng isang maliit na timbang na dumbbell o ehersisyo kahit na walang mga dumbbells sa unang pagkakataon.

Kung nais mong bawasan ang dami at higpitan ang katawan, gawin ang mga pag-eehersisyo na 3-4 beses sa isang linggo, sapat na ito para sa pagbuo ng isang payat na pigura. Huwag kalimutang magsagawa ng pag-init bago mag-ehersisyo at sagutin pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil kasama mo ang pag-init at ehersisyo sa Seminole.

Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula

Ano ang kakailanganin mo para sa mga klase?

Data para sa isang kalahating oras na pag-eehersisyo ng HIIT kakailanganin mo ang mga dumbbells. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng maraming mga pares ng iba't ibang mga timbang. Sa average, ang mga batang babae ay mangangailangan ng hindi bababa sa dalawang pares: 2-3 kg at 5-7 kg para sa mga kalalakihan: 4-5 kg at 8-10 kg.

Maaari kang bumili ng mga nababagsak na dumbbells, ngunit tandaan na sa panahon ng matinding pagsasanay ay hindi laging maginhawa upang baguhin ang mga pancake sa Ganesh. Kaya't kung regular kang nag-eehersisyo sa bahay, mas mahusay na bumili ng dalawang pares ng dumbbells. Halimbawa, isang pares ng mga nakakalugmok na dumbbells + isang pares ng solid o dalawang pares ng mga nakakalugmok na dumbbells.

Paano pumili ng DUMBBELLS: mga tip at presyo