Nangungunang 10 mababang epekto ng video sa Pilates para sa mga spot ng problema

Kung naghahanap ka para sa mataas na kalidad at ligtas na pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na magtrabaho sa mga lugar na may problema, pagkatapos ay subukan ang sistema ng Pilates. Sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng Pilates magagawa mong hilahin ang tiyan, pagbutihin ang hugis ng pigi at binti, mapabuti ang tono ng kalamnan.

Lahat tungkol sa PILATE: mga benepisyo at ehersisyo

Nag-aalok kami sa iyo ng 10 libreng video Pilates para sa mga lugar ng problema at pagbutihin ang hugis.

Ang mga pakinabang ng mga video sa klase ng Pilates:

  • pagtatrabaho ng mga kalamnan ng tiyan, hita at pigi
  • tulong sa paghila ng katawan
  • ligtas para sa mga kasukasuan
  • magagamit para sa lahat ng mga antas ng kasanayan
  • angkop para sa lahat ng edad
  • tahimik, at sa gayon posible na gawin sa bahay
  • huwag mangailangan ng imbentaryo
  • mahusay para sa iyong likod at pustura.

10 libreng video ng mga klase sa Pilates mula sa iba't ibang mga trainer

1. Pilates para sa tiyan, pigi at binti (60 minuto)

Ang pinaka-komprehensibong pamamaraan ng pagtugon sa mga lugar ng problema ay nagmumungkahi ng mga FitnessBlender trainer. Mahahanap mo ang 60 minutong video na may mga klase sa Pilates, kung saan maingat mong gagana ang tiyan, pigi at hita. Dalawang bersyon ng ehersisyo (simple at kumplikado), 10 hanggang 12 pag-uulit ng bawat ehersisyo, ang pinakatanyag at mabisang trapiko - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo upang mapagbuti ang kalidad ng katawan sa isang maikling panahon na may regular na pagsasanay.

PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang

Pilates Abs, Butt and Thigh Workout - Masidhing Pilates Workout para sa Mababang Katawan at Core

2. Pilates na may pagtuon sa KOR (30 minuto)

Sa video na ito mula sa Pilates mula sa GymRa lalo na aktibong lumahok sa mga kalamnan (tiyan at likod), kaya ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa nababanat na kalamnan, ngunit upang mapupuksa ang mga problema sa mga tinik. Ang diin ay inilalagay din sa mga kalamnan ng ibabang likod na makakatulong sa iyo na makalimutan ang sakit sa likod. Ngunit ang mga kalamnan ng binti ay kasangkot lamang sa magkakahiwalay na ehersisyo.

Nangungunang 60 pagsasanay mula sa Pilates

3. Pilates para sa mga hita at pigi (45 minuto)

Ngunit sa isa pang video ng Pilates mula sa GymRa ang maximum na pagbibigay diin ay sa ibabang bahagi ng katawan, katulad ng mga hita at pigi. Sa 45 minutong pag-eehersisyo na ito ay isinasama ang lahat ng mga pinakamabisang ehersisyo para sa iyong payat na mga binti at naka-tonel na puwit. Ang mga tulay ng gluteal, pag-angat ng binti sa lahat ng mga apat, pag-angat ng binti na nakahiga sa iyong panig - garantisadong masusunog ang iyong mga kalamnan. Sa pamamagitan ng paraan, at ang mga pangunahing kalamnan ay hindi direkta na kasangkot sa maraming mga ehersisyo.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

4. Pilates para sa tiyan, hita at pigi (30 minuto)

Ang bituin na blogger ng industriya ng fitness at dalubhasang eksperto sa video Pilates Casey Ho ay nag-aalok sa iyo ng isang kalahating oras na pag-eehersisyo para sa mga lugar na may problema. Ang programa nito ay medyo balanseng sa mga tuntunin ng pasanin sa tiyan, hita at pigi, kaya't ito ay isang hanay ng mga ehersisyo na magiging kapaki-pakinabang sa halos lahat. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maiugnay sa pangkat na magagamit sa pagiging kumplikado ng mga programa, ngunit ang nagsisimula ay mas mahusay na pumili ng isang mas simpleng bersyon ng Pilates.

5. Pilates para sa mga nagsisimula (20 minuto)

Kaya, kung ikaw ay isang nagsisimula, isang mahusay na pagpipilian para sa iyo Pilates ay isang video mula sa youtube channel PsycheTruth. Ang 20 minutong ito ay may kasamang pangunahing pagsasanay ng Pilates nang walang mga kumplikadong pagbabago, kaya ang programa ay perpekto para sa mga nagsisimula. Dahan-dahan at tumpak na pagtatrabaho mo sa iyong mga lugar ng problema, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, binti at pigi

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

6. Pilates para sa tiyan, at bark (25 minuto)

Ang pag-eehersisyo ng Pilates na ito ay may kasamang mga ehersisyo para sa abs at muscular system. Napakakinis at nakakarelaks na programa ay dinisenyo para sa kalidad ng pagganap ng ehersisyo at tamang malinaw na form. Angkop para sa antas ng gitna at para sa mga nais ang address na gumana sa kalamnan corset.

7. Pilates para sa tiyan, hita at pigi (27 minuto)

Nag-aalok ang mga FitnessBlender trainer ng isa pang video mula sa Pilates na may pagtuon sa lugar ng problema ng tiyan, hita at pigi. Sa oras lamang na ito, ang video ay tumatagal ng 27 minuto at nagsasama ng isang kabuuang 15 pagsasanay, na nangangahulugang tiyak na makakahanap ka ng oras upang patakbuhin ang maikling programa.

FITNESS BRACELETS: isang pagpipilian ng pinakamahusay

8. Pilates para sa tiyan at binti (23 minuto)

Ang napakataas na kalidad na pasanin para sa buong katawan ay nag-aalok ng coach youtube channel at Boho Beautiful. Naghihintay ka para sa mga kagiliw-giliw na pagbabago ng pagsasanay mula sa Pilates na mag-apela sa kapwa may karanasan na mag-aaral. Sa isang mas malawak na ehersisyo na dinisenyo upang gumana ang muscular system, ngunit ang panlabas na bahagi ng balakang ay hindi mananatili nang walang pansin. Ang pagsasanay ay hindi para sa mga nagsisimula.

9. Pilates para sa mga nagsisimula at para sa mas advanced (30 minuto)

Dalawang kalahating oras na pag-eehersisyo ng Pilates ay nag-aalok ng isang dalubhasa sa larangan ng fitness na Ashley. Ang unang video ay angkop para sa mga nagsisimula at isang pagsasama-sama ng mga pangunahing pagsasanay ng Pilates para sa isang tinapay at gumana sa wastong malalim na paghinga. Ang pangalawang video ay mas mayaman sa mga ehersisyo at may kasamang pare-parehong pag-load sa itaas at mas mababang mga bahagi ng katawan. Sa youtube channel thegymbox maaari kang makahanap ng ilan pang mga pagkakaiba-iba ng Pilates para sa bawat panlasa.

Nangungunang 20 pagsasanay para sa pustura at likod

10. Pilates para sa tiyan, hita at pigi (40 minuto)

Bilang konklusyon, nag-aalok kami sa iyo ng isang tanyag na 40 minutong video Pilates para sa mga lugar na may problema mula sa isang youtube channel Fit30 (higit sa 1 milyong mga pagtingin). Magagamit ang programa sa pagiging kumplikado at umaangkop sa isang malawak na hanay ng mga kasangkot na tao. Sa unang kalahati ay mag-eehersisyo ka para sa tiyan at bark, sa pangalawang kalahati - ehersisyo para sa mga binti at pigi. Ang programa ay kanonikal at mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa klasikal na Pilates.

Paano gawin ang mga SPLITS

Kahit na hindi mo isasaalang-alang ang iyong sarili na maging tagahanga ng Pilates, isasama ang program na ito kahit isang beses sa isang linggo hindi lamang upang mapabuti ang kalidad ng katawan, ngunit din para sa pag-iwas sa mga problema sa likod. Nakikipag-ugnayan sa kasiyahan!

Tingnan din ang:

Nang walang stock, Para sa mga nagsisimula, Para sa mababang epekto ng pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang

Mag-iwan ng Sagot