Maghanap para sa handa na programa ng kuryente para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan? Nag-aalok ng isang komprehensibong hanay ng pagsasanay na RIPT90 sa ilalim ng patnubay ng Amerikanong coach na si Jody Hendrix! Perpekto ang programa para sa kapwa mga kababaihan at kalalakihan na nais makakuha ng perpektong pisikal na hugis sa bahay.
Ang program na ito ay may kasamang 14 na ehersisyo, higit sa lahat ang lakas ng kalikasan. Kung nais mong mapupuksa ang taba, upang hugis ang lupain, bumuo ng kalamnan at dagdagan ang pagtitiis, kung gayon ang RIPT90 ang kailangan mo. Kumuha ng isang napakarilag na hugis sa loob ng 90 araw na may isang hanay ng mga klase na RIPT90 mula kay Jody Hendrix.
Dahil sa isang kumpanya ng fitness na gumagawa ng mga pag-eehersisyo sa bahay na nais na lumikha ng isang programa ng HIIT, ang bawat de-kalidad na kumplikadong kapangyarihan ay nagiging isang tunay na biyaya.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 20 pinakamahusay na sneaker ng kalalakihan para sa fitness
- Nangungunang 20 pinakamahusay na mga sapatos na pambabae para sa fitness
Paglalarawan ng programa RIPT90 mula kay Jody Hendrix
Ang programa RIPT90 ay suportado ng pangunahing batayan at ang ehersisyo ng lakas na insulate upang palakasin ang kalamnan at paglaki ng kalamnan. Ang pag-eehersisyo ay hindi isang mahusay na pagkakaiba-iba ng mga ehersisyo, madalas na uulitin mo ang ilang mga ehersisyo sa isang panahon ng klase. Karamihan sa mga pagsasanay na ipinakita sa simple at kumplikadong mga pagbabago, kaya ang programa ay angkop para sa parehong daluyan at advanced na antas ng pagsasanay.
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa timbang na si Jody Hendricks sa ilan sa pagsasanay ay kasama ang matinding agwat ng cardio upang sunugin ang taba at pagpabilis ng metabolismo. Mayroong epekto sa ehersisyo sa plyometric sa isang magkakahiwalay na video, halimbawa, sa Metabolic Mania o Ups & Downs na makakatulong sa iyo upang makabuo ng isang tuyong katawan na may tono. Ngunit sa Pangkalahatan ang programa ay dinisenyo para sa pagpapaunlad ng kalamnan at lakas. Ang pag-eehersisyo na pantay na angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
Para sa klase ng RIPT90 kakailanganin mo ang mga dumbbells o ang bar bilang paglaban. Gayundin, ang coach ay isinama sa programa ng pag-aangat, kaya't kanais-nais na magkaroon ng pahalang na bar. Ngunit kung wala kang anumang bagay na mag-alala, gumawa ng katumbas na ehersisyo sa expander, na nagpapakita ng isa sa mag-aaral. Dumbbells kanais-nais na magkaroon ng 2-3 pares dahil ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay nangangailangan ng iba't ibang mga karga. Para sa mga batang babae inirerekumenda ang timbang 3-8 kg, para sa mga kalalakihan - 5-12 kg.
Kabilang sa mga analogue ng mga programang kuryente sa pagtingin sa bahay:
- Pag-eehersisyo ng lakas mula sa HASfit para sa paglaki ng kalamnan
- Nangungunang 20 ehersisyo para sa tono ng kalamnan na may dumbbells ni Heather Robertson
- Lakas ng pagsasanay para sa mga babaeng may dumbbells: plano + ehersisyo
Ang programa RIPT90
Ang program na RIPT90 ay dinisenyo para sa 90 araw ng pagsasanay. Gagawin mo sa natapos na kalendaryo ng pagsasanay. Kasama sa complex ang 3 yugto ng pagsasanay:
- Unang buwan: Pagkondisyon (para sa pagkakaroon ng kinakailangang kondisyong pisikal)
- Pangalawang buwan: Lakas (upang mabuo ang lakas)
- Pangatlong buwan: Pag-iskultura (para sa pagbuo ng isang toned na katawan)
Sa kabuuan, kasama sa kumplikadong 14 na ehersisyo:
- Arm Annihilator (35 minuto). Ang mga ehersisyo para sa mga bicep at trisep, higit sa lahat ay likas sa likas.
- Back Breaker (42 minuto). Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng itaas, gitna at ibabang likod: pull-UPS, hilahin ang mga dumbbells, nakatayo sa posisyon ng strap, pullover, itulak ang UPS.
- Chered Shredder (39 minuto). Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa dibdib: maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng push UPS at iba't ibang mga ehersisyo sa sahig hanggang sa dibdib (mga dumaraming kamay at pinipindot ang mga dumbbells).
- Balikat ng Presyon (21 min). Mga ehersisyo para sa mga balikat, na kasama ang gawain ng lahat ng mga target na bundle ng kalamnan.
- Pag-overhaul sa binti (25 minuto). Ang pag-eehersisyo para sa mga binti, pangunahin ay may kasamang mga squat at lunges.
- Deadlift Killer (39 minuto). Pagsasanay para sa likod, pigi at likod ng hita, na kinabibilangan ng maraming mga pag-uulit ng deadlift.
- Kamatayan ni Thruster (25 minuto). Ang pagsasanay sa lakas ng agwat, na kinabibilangan ng mga kumbinasyon na ehersisyo para sa maraming mga grupo ng kalamnan ng itaas at mas mababang mga bahagi ng katawan.
- Maduming dosena (23 minuto). Sa program na ito mahahanap ang 12 ehersisyo para sa buong katawan, kabilang ang mga jumps, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, ilang burpees at isang serye ng mga ehersisyo para sa crust. Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit sa 2 laps.
- Metabolic Mania (25 minuto). Ang paputok na ehersisyo ng plyometric cardio ay higit sa lahat pagbaba ng timbang (ilang mga burpee, paglukso, pahalang na pagpapatakbo, squats, push-UPS).
- Minuto ng Minuto (25 minuto). Sa 1 minuto dapat mong gawin ang 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Sa bawat bagong siklo ang strain sa mga kalamnan ay tataas.
- Kabuuang Tamer ng Katawan (33 minuto). Pagsasanay sa agwat para sa buong katawan, na kinabibilangan ng mga agwat ng lakas at cardio.
- Pataas at Pagbaba (18 minuto). Sa pagsasanay na ito ay kasama lamang ang 4 na ehersisyo (squat, horizontal running, dumbbell bench press, ilang burpees), na paulit-ulit sa maraming mga cycle.
- RIPT para (14 minuto). Ang balat ng pagsasanay para sa pagbuo ng isang direkta, nakahalang at pahilig na kalamnan ng tiyan. Ang mga ehersisyo sa strap ay kahalili sa mga ehersisyo sa sahig.
- Mag-unat (17 min). Malambot, kaaya-aya na kahabaan para sa buong katawan.
Kung naghahanap ka para sa komprehensibong programa ng lakas, ang RIPT90 ay magiging isang mahusay na kahalili para sa pagpapaunlad ng kalamnan sa bahay. Ang minimum na imbentaryo at iba't ibang mga ehersisyo ay ginagawang matagumpay na kurso na Jody Hendrix sa segment nito.
Para sa iyong pagganap at bawasan ang panganib ng pinsala at pinsala palaging subukan na sanayin sa sneaker, pantalon sa sports at komportableng kamiseta. Ang damit ay dapat na komportable at praktikal, hindi pipigilan ang paggalaw at huwag maging masyadong maluwag.