Top-14 maikling pagsasanay na may mga strap para sa isang toned na payat na katawan

Ang Plank ay isang static na ehersisyo na magsasangkot sa maximum na bilang ng mga kalamnan sa iyong buong katawan. Ang tabla at ang mga pagbabago nito ay malawakang ginagamit hindi lamang sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit pagsasanay sa buong katawan. Inaalok namin kayo ang nangungunang mabisang video na may mga strapna makakatulong sa iyo na higpitan ang mga kalamnan at pagbutihin ang katawan

Bakit mo dapat subukan ang mga video na ito gamit ang mga strap:

• Palalakasin mo ang mga kalamnan ng balikat, braso, binti, pindutin, likod, dibdib, nang walang karagdagang timbang, gamit ang iyong sariling timbang.
• Ang mga tabla ay tumutulong upang gumana ang mga kalamnan na ang pag-iwas sa sakit sa likod at mga problema sa likod.
• Ang data ng video na may mga strap ay huling 5-10 minuto, kaya maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pangunahing pag-eehersisyo.
• Para sa pag-eehersisyo hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan.
• Karamihan sa mga ehersisyo ng mababang epekto ng mga program na ito, kaya't ligtas ito para sa iyong mga kasukasuan.
• Ang mga klase ay angkop para sa lahat ng mga antas ng fitness.
• Palagi mo itong ginagawang mas mahirap sa pamamagitan ng paggawa ng isang video sa maraming mga duplicate na lupon.

Lahat tungkol sa ehersisyo sa plank

Paano gumawa ng isang video na may mga strap? Kumpletuhin ang iminungkahing programa 3-5 beses sa isang linggo sa loob ng 5-10 minutopagkatapos ng iyong pangunahing pag-eehersisyo. Maaari mong paikutin ang maraming video o piliin ang pinakaangkop. Kung may pagkakataon ka, maaari kong ulitin ang isang video sa loob ng ilang mga paglipas. Upang gawing komplikado ang ehersisyo, gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong o isang fitness band.

Pagsasanay sa mga strap: video ng pagtitipon

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minuto)

Ang maikling pag-eehersisyo na ito mula sa mga Trainer ng FitnessBlender na may mga strap ay may kasamang 8 magkakaibang mga pagkakaiba-iba ng mga dinamikong tabla: sa mga siko, sa mga kamay, likod, at tabla sa gilid. Gagampanan mo ang bawat ehersisyo para sa 10 reps, sa pagitan ng mga ehersisyo na naghihintay para sa iyo ng 10-segundong pahinga. Ang programa ay angkop para sa advanced level na pagsasanay.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minuto)

Sa pag-eehersisyo na ito sa mga strap sa Espanyol mula sa gymvirtual kailangan mong magsagawa ng ilang paulit-ulit na static na ehersisyo, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagsasanay ay magiging madali. Maghanda upang madama ang maximum na pagkarga ng mga pangunahing kalamnan at balikat. Aktibidad na angkop para sa pangunahing at pangalawang antas.

3. Jessica Smith: Plank Power para sa Lahat ng Mga Antas (14 minuto)

Ang ehersisyo na ito na may mga strap mula kay Jessica Smith ay pangunahing binubuo ng mga static na ehersisyo, kung saan kakailanganin mong manatili sa isang posisyon sa isang tiyak na oras. Ang pagsasanay ay nasa pagtaas ng kahirapan, na angkop para sa pagsasanay sa antas ng gitna.

4. Rebecca Louise: Hamon sa Plank (10 minuto)

Kasama sa Program na si Rebecca Lewis ang mga klasikong bersyon ng mga strap, kabilang ang strap sa mga kamay at siko, tabla sa gilid, tabla sa mga kamay nang may paikut-ikot. Tutulungan ka ng ehersisyo na perpekto upang gumana sa core, na angkop para sa intermediate at advanced na antas ng pagsasanay.

5. Rebecca Louise: Pag-eehersisyo ng Pagkakaiba-iba ng Plank (8 minuto)

Isa pang mahusay na pag-eehersisyo na may mga strap mula kay Rebecca Lewis. Nag-aalok si Rebecca ng iba't ibang mga pagpipilian ng trims, kabilang ang isang lakad sa strap sa gilid, isang umaakyat, pinapalitan ang katawan sa klasikong at gilid na tabla. Angkop para sa intermedya at advanced na pagsasanay sa antas.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minuto)

Sa program na ito mula sa Casey Ho ay aktibong gumagana ang buong katawan mula sa mga kamay hanggang paa. Gagawa ka ng mga simpleng ehersisyo sa bar: hawakan ang mga balikat, iangat ang kanyang mga kamay, pinapalo ang mga binti ng paa, itulak-UPS. Angkop para sa pagsasanay sa antas ng gitna.

7. BodyFit Ni Amy: Plank Challenge Para sa isang Malakas na Core (5 minuto)

Ito ay isang maikling pag-eehersisyo mula sa Amy BodyFit na may simpleng pagbabago ng laths, na magiging isang mahusay na karagdagan sa anumang silid-aralan. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay medyo walang halaga, ngunit para sa mga nagsisimula ito ay isang video na may mga strap na ganap na umaangkop.

8. BeFiT: Abs Plank Hamon na Magitna (5 minuto)

Sa pag-eehersisyo na ito ang tiyan at balikat ay aktibong kasangkot ang mga kalamnan ng pigi, kaya kung nais mong gumana sa taut na nadambong, tiyaking isama sa iyong plano sa pag-eehersisyo ang isang 5 minutong video. Angkop para sa pagsasanay sa antas ng gitna.

9. Plank Hamon Livestrong

Nag-aalok sa iyo ang Youtube channel Livestrong ng isang 4 na linggong hamon kasama ang sikat na eksperto sa yoga-fitness na Elise, na pamilyar sa amin sa mga programa mula sa Beachbody. Kasama sa complex ang 4 na mga video (link sa buong playlist), bawat video na gaganap mo dalawang beses sa isang araw sa isang linggo. Ang programa ay angkop para sa lahat ng mga antas ng fitness.

Pag-eehersisyo kasama ang mga tabla: pagsasama-sama ng mga video sa Russian

1. Anna Tsukur: Hamon sa Plank

Nag-aalok sa iyo si Anna Tsukur ng isang 7-linggong hanay ng mga ehersisyo na hamon sa Plank. Mahahanap mo ang 7 video sa loob ng 8 minuto na gaganap ka ng isang linggo. Higit pang impormasyon tungkol sa programang ito basahin ang aming pagsusuri: hamon sa Plank mula kay Anna Tsukur. Ang programa ay angkop para sa intermedya at advanced na antas ng pagsasanay.

2. Ekaterina Kononova, mga video na may strap

Ang Ekaterina Kononova mayroong isang buong serye ng mga pagsasanay na may mga strap na mag-apela sa lahat ng mga tagahanga ng mabisang ehersisyo na ito. Nag-aalok si Catherine ng parehong static at pabago-bagong ehersisyo na may mga strap na makakatulong sa iyo na sunugin ang mga calory at i-tone ang katawan. Maaari mong pagsamahin ang maraming mga video nang magkasama upang makamit ang maximum na mga resulta.

Kung nais mong hilahin ang katawan at matanggal ang mga lugar na may problema, tiyaking isama ang mga video na ito sa iyong plano sa pagsasanay. Ang mga strap ay ginagawa 5-10 minuto sa isang araw, at makalipas ang isang buwan mapapansin mo ang isang napakalaking pagbabago sa kanyang pigura.

Tingnan din ang:

• Lahat tungkol sa push-UPS: benefit, harm, + 21 push-UPS
• Nangungunang 20 ehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa tiyan nang walang crunches at planks
• Top-20 PP-recipe para sa hapunan: kung ano ang makakain sa gabi para sa pagbaba ng timbang

Payat, Suka, Likod at baywang