Nangungunang 15 pagsasanay para sa tiyan nakatayo: walang crunches at tabla!

Nilalaman

Mga tampok ng pagsasanay sa press stand
15 pagsasanay para sa pagtayo sa tiyan

Pagod na sa mga crunches at tabla para sa abs? O may mga problema sa iyong likod at baywang, kaya sa tingin mo ay hindi komportable na gawin ang mga ehersisyo sa sahig? Nag-aalok sa iyo ng isang mahusay na kahalili: isang pagpipilian ng mga ehersisyo para sa tiyan na nakatayo nang walang isang klasikong sit-UPS at mga tabla.

Mga tampok ng pagsasanay sa press stand

Ang karamihan sa pagsasanay ay ginaganap sa isang press sa isang madaling kapitan ng posisyon o sa bar ng posisyon. Sa mga sesyon na ito mayroong isang malakas na pagkarga sa gulugod at sa kaunting mga paglabag sa pamamaraan ng mga ehersisyo na maaari mong madama ang sakit sa likod, leeg o mas mababang likod. Lalo na mapanganib ito para sa mga may talamak o talamak na mga problema sa likod - sa kasong ito, alinman sa mga ehersisyo kailangang gampanan nang may matinding pag-iingat.

Tulad ng alam mo, ang pagbawas ng timbang ay hindi kinakailangan upang mag-indayog ng isang press. Ang taba ng tiyan ay perpektong napupunta sa makatuwirang paghihigpit sa pagkain at ehersisyo para sa buong katawan. Gayunpaman, ang mga ehersisyo para sa abs ay nakakatulong na palakasin ang corset ng kalamnan, na napakahalaga para sa ating kalusugan. Ang pumped KOR ay tumutulong upang mapanatili ang isang tuwid na likod at nagpapabuti ng pustura. Gayundin ang malakas na kalamnan ng corset ay nagbabawas ng pagkarga ng gulugod sa panahon ng lakas at ehersisyo sa cardio. Ngunit kung ikaw ay kontraindikado upang i-download ang pindutin sa sahig, kung gayon ang isang mahusay na kahalili ay mga ehersisyo na ginaganap na nakatayo.

Isang pagpipilian ng mga ehersisyo para sa mga strap na batay sa tiyan

Sino ay lalo na angkop na pag-eehersisyo para sa tiyan na nakatayo:

para sa mga nais na pag-iba-ibahin ang kanilang pag-eehersisyo para sa tiyan
ang mga hindi nag-eehersisyo sa sahig dahil sa mga problema sa likod
yaong mga talagang mahirap gumanap ng mga crunches at planks
mga may matigas o malamig na sahig at walang Mat
para sa mga nais na pumunta sa labas ng bahay at mas gusto ang nakatayo na ehersisyo

Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay sa press up? Una, isinasama sa mga naturang pag-aaral ang gawain hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan kundi pati na rin ang mga kalamnan ng likod, braso at pigi. Pangalawa, sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng maraming mga pangkat ng kalamnan mas maraming masunog ang iyong calorie kaysa sa paggawa ng mga crunches sa sahig. Pangatlo, ang mga pagsasanay sa tiyan na tumatayo ay napaka-maginhawa upang pagsamahin sa mga ehersisyo sa cardio (hindi mo kailangang baguhin ang pahalang na posisyon ng patayong katawan), na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ang pag-eehersisyo na nakatayo sa press ay nagsasama ng iba't ibang pag-ikot, pagtitiklop, pag-ikot, baluktot, na kinasasangkutan ng lahat ng mga pangunahing kalamnan.

Ang mga iminungkahing ehersisyo ay may posibilidad na tumagal ng 10-20 minuto, kaya maaari silang ulitin sa 2-3 bilog upang magamit bilang isang Suplemento o upang pagsamahin ang maraming mga klase sa isang programa. Para sa ilang mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells o bote ng tubig. Inirerekumenda mong pindutin upang sanayin 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 10-15 minuto or 1-2 beses sa isang linggo sa loob ng 30-40 minuto. Kahit na mayroon kang isang patag na tiyan, huwag kalimutang magtrabaho sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan upang maiwasan ang mga problema sa likod dahil sa mahinang corset ng kalamnan.

15 pagsasanay para sa pagtayo sa tiyan

Pag-eehersisyo para sa tiyan na nakatayo mula sa HASfit

Marahil ang pinaka-mataas na kalidad at maginhawang programa para sa press na inalok ang mga coach na HASfit. Sa kanilang video mayroong 3 pagsasanay para sa tiyan na ginanap na nakatayo. Nagtatagal sila ng 13-15 minuto, para sa mga aralin, kakailanganin mo ng magaan na dumbbells. Nagpapakita ang mga coach ng 2 pagpipilian ng ehersisyo: simple at kumplikado, upang mabago mo ang programa upang umangkop sa iyong mga tampok.

Nangungunang 20 maikling ehersisyo para sa tiyan mula sa HASfit

13 Min Standing Ab Workout para sa Mga Babae at Lalaki sa Bahay - Cardio Standing abs Workout Abdominal Exercises