Nangungunang 20 pinakamahusay na video para sa panloob na mga hita sa bahay

Ang panloob na hita ay isa sa mga matigas na lugar na may problema na nakakaabala sa maraming kababaihan. Nag-aalok kami sa iyo ng isang natatanging pagpipilian ng mga pag-eehersisyo para sa panloob na mga hita. Tiyaking i-save ang aking mga bookmark sa artikulong ito kung nais mong mabisang gumana sa mga lugar ng problema.

Mga tampok ng pag-eehersisyo para sa panloob na mga hita:

  • Tandaan na ang taba ay nagsisimulang mag-burn sa mga lugar na masigasig kaming nagsanay. Ang katawan ay nawalan ng timbang bilang isang kabuuan, upang alisin ang taba sa isang tukoy na lugar ay imposible!
  • Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay posible lamang sa kakulangan ng calorie (inirerekumenda namin ang isang maliit na kakulangan ng 15-20%). Anuman ang ehersisyo at regular na pag-eehersisyo, susunugin mo lamang ang taba na may makatuwirang paghihigpit sa diyeta.
  • Gayunpaman, ang mga nakahiwalay na pagsasanay para sa mga adductor ay makakatulong sa iyo na alisin ang sagging at upang mapabuti ang biswal na hugis sa rehiyon ng panloob na hita. Samakatuwid, ang ipinanukalang pag-eehersisyo ay tiyak na nagkakahalaga ng iyong pansin.
  • Sundin ang video para sa panloob na hita 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, pagsasama-sama ang mga ito sa iba pang mga pag-eehersisyo para sa buong katawan (aerobic at lakas).
  • Maaari kang magsanay para sa panloob na hita mula 10 hanggang 30 minuto, depende sa kakayahang magamit at mga kakayahan sa oras. Para sa higit sa 30 minuto upang sanayin ang isang lugar ay walang katuturan.
  • Sa paglipas ng panahon, nasanay ang mga kalamnan sa mga ehersisyo, kaya upang madagdagan ang pag-load maaari mong gamitin ang isang fitness band at bigat ng bukung-bukong.
  • Kung nais mong bawasan ang mga lugar ng problema sa mga paa at ikaw ay hindi kontaktadong paglukso sa pagsasanay, tiyaking isama sa iyong fitness plan na pagsasanay sa plyometric.
  • Maging sigurado na tingnan ang aming pagpipilian ng mga ehersisyo para sa mga adductor at panloob na hita: ang Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na hita + handa na na plano ng aralin.

Ang mga ehersisyo para sa panloob na mga hita mula sa mga tanyag na coach

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng pinaka mabisang libreng video para sa panloob na hita at manipis na magagandang binti mula sa pinakamahusay na mga coach sa buong mundo.

Mga ehersisyo para sa panloob na mga hita Blogilates

Ang Casey Ho (Casey Ho) - ay isa sa pinakatanyag na eksperto sa fitness sa US at direksyon ng Lumikha ng Blogilates. Dinisenyo nito ang mababang epekto ng pag-eehersisyo batay sa Pilates na makakatulong sa iyo upang maisagawa ang lahat ng mga lugar ng problema. Para sa panloob na hita Nag-aalok si Casey higit sa lahat ng mga ehersisyo sa sahig.

1. Mabilis na Burn Inner Thigh Workout (9 minuto)

Mabilis na Burn sa loob ng TATLONG Pag-eehersisyo! Pinakamahusay na Ehersisyo sa Pilates para sa Lean & Toned legs!

2. Mga Sigh Inner Thigh (12 minuto)

3. Inner Thigh Insanity (13 minuto)

Nag-aalok din si Casey ng marami maikling ehersisyo sa 5 minuto para sa panloob na hita:

Mga ehersisyo para sa panloob na mga hita mula sa PsycheTruth

Sa youtube channel PsycheTruth, mahahanap mo ang maraming mga pag-eehersisyo sa video para sa pagbawas ng timbang at lumikha ng isang magandang toned figure mula sa iba't ibang mga coach. Iminumungkahi na subukan mo ang 2 video para sa panloob na hita sa loob ng 10 minuto (ballet tulad ng, ganap na nakatayo pumasa) at 20 minuto (sa istilo ng Pilates, ganap na nasa sahig).

1. Inner Thigh Gap Clarity Workout (10 minuto)

2. Slim Legs & Inner Thighs para sa Mga Nagsisimula (20 minuto)

Mga ehersisyo para sa panloob na mga hita mula sa Lumowell

Ipapakita sa iyo ng "Robotic" na batang babae mula sa Lumowell ang pinakamabisang ehersisyo para sa panloob na hita sa dalawang maikling video: 8 minuto at 15 minuto. Ang isang pagpipilian ng mga ehersisyo ay pareho sa parehong mga programa.

1. Inner Thigh: Mga Ehersisyo upang Masunog at Mawalan ng Taba (8 minuto)

2. Inner Thigh Workout: Mga Ehersisyo sa Bahay (15 minuto)

Ang mga pag-eehersisyo para sa panloob na mga hita mula kay Rebecca Louise

Nag-aalok ang Charming Rebecca Lewis ng 2 mabisang pag-eehersisyo para sa panloob na hita. Kasama sa unang programa ang pagsasanay na nakatayo at nakahiga sa sahig, upang makamit ang nais na timbang. Ang pangalawang ehersisyo ay isang malaking bahagi ng ehersisyo ay ginaganap habang nakatayo, hindi kinakailangan ng karagdagang imbentaryo.

1. Pinakamahusay na Paggalaw Para sa Inigh Thigh (8 minuto)

2. Inner Thigh Workout (10 minuto)

Pag-eehersisyo para sa panloob na hita mula sa FitnessBlender

Walang pagsasama-sama ng pagsasanay ay hindi kumpleto nang walang isang video mula sa youtube channel, FitnessBlender. Nag-aalok si Kelly ng dalawang maikling programa para sa Inner Thigh na maaari mong maisagawa nang nag-iisa o upang umakma sa kanilang pangunahing pagsasanay. Sa video sa loob ng 10 minuto sa isa sa mga pagsasanay ay kakailanganin mo ng isang fitball.

1. Inner Thigh para sa Lean Toned Thighs (5 minuto)

2. Inner Thigh Workout (10 minuto)

Ang mga pag-eehersisyo para sa panloob na mga hita mula kay Linda Wooldridge

Ang iba't ibang mga ehersisyo sa panloob na bahagi ng hita ay nagpapakita ng coach na si Linda. Inaalok ka namin na subukan ang dalawang mabisang video para sa target zone na ito sa loob ng 15 minuto. Ang unang video ay ganap na nakatayo at may kasamang kalidad ng mga ehersisyo sa ballet para sa mga binti. Ang pangalawang pag-eehersisyo ganap na nagaganap sa Mat.

1. Inner Thigh Workout (14 minuto)

2. Inner Thigh Workout Mat (17 minuto)

Maaari ring subukan at iba pang mga video mula kay Linda Wooldridge sa seryeng ito:

Mga ehersisyo para sa panloob na mga hita mula sa iba pang mga coach

Bilang karagdagan, nag-aalok kami sa iyo ng 6 pang maikling ehersisyo para sa panloob na hita mula sa iba't ibang mga coach. Subukan silang lahat at piliin ang iyong paboritong programa.

1. Popsugar: Ang Ultimate Inner Thigh Workout (10 minuto)

Ang Dynamic na 10 minutong mula sa kanal na Popsugar Anna Renderer ay naiiba mula sa lahat ng mga naunang nasa nilalaman nito. Nag-aalok ang Trainer ng plyometric, cardio-eehersisyo sa unang kalahati at sa ehersisyo sa sahig para sa panloob na hita sa ikalawang kalahati ng video.

2. Denise Astine: Inner-Thigh Workout (5 minuto)

Ang maikling ehersisyo para sa panloob na hita ay nag-aalok ng sikat na coach na si Denise Austin. Ang mga sesyon ay ginanap sa sahig at angkop kahit para sa mga nagsisimula.

3. Vitality Advocate: Inner Thigh Workout for Women (16 minuto)

Ang isa pang orihinal na pag-eehersisyo mula sa isang youtube channel na Vitality Advocate, na nawala sa pagtayo at may kasamang mga kagiliw-giliw na pagsasanay para sa mga binti na may diin sa panloob na mga hita. Para sa mga klase kakailanganin mo ang mga dumbbells.

4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slim Waist (13 minuto)

Ang video na ito ay nakakuha ng higit sa 3 milyong mga panonood sa YouTube! Gawin ang problema sa tanyag na conditioning coach na si Joanna. Mag-eehersisyo ka gamit ang mga dumbbells para sa kalamnan ng tono ng kalamnan at mga agwat ng cardio upang masunog ang calorie at fat. Ang pagsasanay ay medyo maikli, ngunit napakasigla.

Inner Thigh Gap & Slim Waist Workout (Gawin Ito!)

5. SofaBar: Matinding Inner Thigh Workout (10 minuto)

Ang isang simple ngunit mabisang ehersisyo para sa panloob na hita ay nag-aalok ng isang channel SofaBar. Ang mga sesyon ay ginanap sa sahig, gumagamit din ang coach ng mga timbang, ngunit maaari mong gawin nang wala sila.

6. XHIT Daily: Inner Thigh Exercises Para sa Toning (20 minuto)

Ang isang mas mahabang 20 minutong pag-eehersisyo para sa panloob na hita ay nag-aalok ng trainer na si Kelsey Lee (Kelsey Lee) sa channel na XHIT Daily. Ang programa ay gaganapin sa isang pabilog na prinsipyo upang magsanay kakailanganin mo ng isang bench (maaari mong gamitin ang sopa) at ang bola (sa dulo lamang ng video). Kasama rin sa pag-eehersisyo ang mga agwat ng cardio para sa pagkasunog ng taba.

Tingnan din ang:

Sa tono at dagdagan ang mga kalamnan, Leg at puwit

Mag-iwan ng Sagot