Nilalaman
Nagsulat na kami tungkol sa pagsasanay kasama si Jillian Michaels, ngunit dahil sa maraming mga programa ay napakadaling mawala, para sa iyong kaginhawaan, gumawa kami ng talahanayan ng buod na may isang maikling paglalarawan ng lahat ng mga programa ng Amerikanong coach.
Tungkol sa talahanayan ng pag-eehersisyo Jillian Michaels
Ang mesa ay maliit, ngunit napaka-kaalaman. Mula doon madali mong matutukoy kung aling programa ang Jillian Michaels ay magiging pinakamainam para sa iyo. Naglalaman ang talahanayan ng mga sumusunod na haligi:
- "Taon ng pagpapalaya". Pinagsunod-sunod ang pagsasanay ayon sa taon ng paglaya. Gayundin sa haligi na ito mayroong isang marka, kung ang pagsasanay ay ibinibigay sa wikang Ruso.
- "Pangalan ng ehersisyo". Maaari naming mabasa ang mga link na isang detalyadong paglalarawan ng pagsasanay, kanilang mga kalamangan at kahinaan, at kung ano ang hahanapin kapag ginaganap ang mga ito (magbubukas ang mga link sa isang bagong window).
- "Paglalarawan ng programa". Maikling paglalarawan ng mga programa, ngunit para sa isang detalyadong pangkalahatang ideya pangkalahatang inirerekumenda namin sa iyo na sundin ang mga link sa buong paglalarawan.
- "Oras ng pagtakbo". Ipinapakita ang haligi na ito, kung gaano katagal ng pagsasanay. Gayundin ang ilang mga programa (kung magagamit) ay nakasulat ng eksaktong bilang ng mga araw, na kinakalkula sa run rate na Jillian Michaels.
- "Bilang ng mga antas". Ipinapakita ng kolum na ito kung gaano karaming mga antas ng kahirapan ang nagsasangkot sa isa o iba pang programa. Karaniwan, si Jillian Michaels ay isang kurso na may mga progresibong antas ng kahirapan: mula madali hanggang sa advanced.
- "Pagiging kumplikado". Maginoo, ang lahat ng mga pag-eehersisyo ay nahahati ayon sa tatlong mga antas: mababa, katamtaman, at mahirap. Kung sa tingin mo kung aling programa ang magsisimulang tingnan ang Jillian Michaels: anong programa ang magsisimulang Jillian Michaels: ang 7 pinakamahusay na pagpipilian.
Tulad ng alam mo, ang kahirapan ay medyo isang kontrobersyal na pigura, na madalas na nakasalalay sa indibidwal na pang-unawa.
Salamat sa talahanayan na ito hindi mo lamang maaaring pamilyar sa lahat ng mga ehersisyo na si Jillian Michaels, ngunit magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga pag-update ng video ng tagapagsanay na ito. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon mula sa bagong programa na Jillian, kaya palagi mong madaragdagan ang iyong plano sa fitness na bagong mga pag-aaral. Pinagsunod-sunod ang programa ayon sa taon mula sa pinakalumang video hanggang sa pinakabago. Ang huling pag-eehersisyo na si Jillian Michaels, sa pamamagitan ng paraan, ay lumabas kamakailan.
PAANO PUMILI NG DUMBBELL PARA SA PAGSasanay
Isang talahanayan ng lahat ng pag-eehersisyo na si Jillian Michaels
Sa pamamagitan ng paraan, ang mesa ay napaka komportable. Maaari mong pag-uri-uriin ang impormasyon sa halaga ng bawat haligi gamit ang mga arrow sa header.
| taon | Pangalan | Maikling paglalarawan ng mga programa | Tagal | Ang bilang antas | Ang pagiging kumplikado |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Ruso.) | 30 Day Shred (Payat na pigura sa loob ng 30 araw) | Pagsasanay sa lakas ng aerobic | 25 minuto (30 na araw) | Antas 3 | Mababa |
| 2009 (Ruso.) | Wala nang Mga Zona ng Gulo (Walang mga lugar na may problema) | Pagsasanay sa bilog na lakas na may dumbbells | 55 minuto | Antas 1 | karaniwan |
| 2009 (Ruso.) | Banish Fat, Boost Metabolism (pabilisin ang iyong metabolismo) | Paikot na matinding pag-eehersisyo ng cardio | 55 minuto | Antas 1 | Mataas |
| 2010 (Ruso.) | Pinutol-Ito Sa Mga Timbang (pagsasanay sa lakas) | Aerobic-lakas na pagsasanay na may timbang | 30 minuto | Antas 2 | Mababa |
| 2010 (Ruso.) | 6 Linggo Anim na Pack (Flat na tiyan sa 6 na linggo) | Pag-eehersisyo para sa tiyan | 30 minuto (45 na araw) | Antas 2 | karaniwan |
| 2010 (Ruso.) | Yoga Meltdown (Yoga para sa pagbaba ng timbang) | Power yoga para sa pagbaba ng timbang | 30 minuto | Antas 2 | karaniwan |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (ang Killer roll) | Pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi | 40 minuto | Antas 3 | karaniwan |
| 2011 | Matinding Shed & Shred | Pag-eehersisyo na may halong karga | 45 minuto | Antas 2 | Mababa |
| 2011 | Ripped sa 30 (Mawalan ng timbang sa 30 araw) | Pagsasanay sa lakas ng aerobic | 30 minuto (30 na araw) | Antas 4 | Mababa |
| 2012 | Rebolusyon ng Katawan (Katawan ng Rebolusyon) | Lakas ng ehersisyo sa cardio sa kalendaryo | 30 minuto (90 na araw) | 6 antas ng | karaniwan |
| 2012 | Killer Abs (Killing press) | Mag-ehersisyo para sa tiyan at korset | 30 minuto | Antas 3 | karaniwan |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 ehersisyo batay sa kickboxing | 20 minuto | Antas 1 | Mababa |
| 2013 | Yoga Hell | Power yoga para sa pagbaba ng timbang | 30 minuto | Antas 2 | Mataas |
| 2013 | Matigas na katawan | Pag-eehersisyo na may dumbbells na katawan | 45 minuto | Antas 2 | Mataas |
| 2014 | Baguhan Shred (nagsisimula) | Pagsasanay para sa mga nagsisimula | 30 minuto | Antas 3 | Mababa |
| 2014 | Isang linggo shred (Mawalan ng timbang sa isang linggo) | 2 ehersisyo: cardio at pag-load ng kuryente | 35 minuto | Antas 1 | Mataas |
| 2015 | Katawang Killer | 3 lakas ng pagsasanay: tuktok, ilalim, tiyan. | 30 minuto | Antas 1 | Mataas |
| 2015 | BodyShred | Lakas ng ehersisyo sa cardio sa kalendaryo | 30 minuto (60 na araw) | Antas 4 | Mataas |
| 2016 | Killer Arms & Back | Pag-eehersisyo para sa mga braso, balikat, likod at dibdib | 30 minuto | Antas 3 | karaniwan |
| 2016 | 10 Minuto na Pagbabagong Katawan | 5 maikling ehersisyo ng 10 minuto | 10 minuto | Antas 1 | Mataas |
| 2016 | Mainit na Katawan, Malusog na Mommy (postpartum) | 3 pagsasanay pagkatapos ng paghahatid: ang tuktok, ilalim, tiyan. | 27 minuto | Antas 1 | Mababa |
| 2017 | Tone & Shred (kasama ang Tone It Up) | 3 lakas ng pagsasanay: buong katawan, ilalim, tiyan. | 30 minuto | Antas 1 | karaniwan |
| 2017 | 10 Minutong Pagbabago ng Katawan: 2nd Edition | 5 ehersisyo sa 10 minuto: pangalawang edisyon | 10 minuto | Antas 1 | Mataas |
| 2017 | Killer Cardio | 2 pag-eehersisyo sa cardio | 25 minuto | Antas 2 | karaniwan |
| 2018 | Angat at Pinunit | 2 lakas ng pagsasanay | 30 minuto | Antas 2 | karaniwan |
Marahil ay interesado kang basahin:
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
- Pag-eehersisyo Jillian Michaels: ang kumpletong plano sa fitness para sa taon