Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa loob ng 10 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 670 Kcal.
Ang pagbabasa ng mga rekomendasyon ng maraming tanyag na paraan ng pagbaba ng timbang, tila ang isang payat na pigura ay isang medyo mahal na kasiyahan. Sa katunayan, madalas upang sumunod sa mga panuntunan sa pandiyeta, hindi mga produktong badyet ang kailangan. Sa katunayan, maaari mong makabuluhang ibahin ang anyo ng katawan nang hindi naabot ang pitaka, ngunit, sa kabaligtaran, nakakatipid din ng pera.
Murang mga kinakailangan sa pagdidiyeta
Kung nais mong mawalan ng timbang mura at masayahin, siyempre, maaari kang bumaling sa mono-diet batay sa, sabihin nating, oatmeal o bakwit para sa tulong. Kung ikukumpara sa ibang mga produktong pagkain, ang pagkain lamang ng mga cereal na ito sa loob ng isang linggo ay tiyak na magiging isang murang kasiyahan. At kung mayroon kang sariling kapirasong lupa, hindi ba matipid kumain, halimbawa, mga mansanas na tinutubuan? Ngunit, tulad ng alam mo, ang mga mono diet ay hindi ang pinaka malusog na paraan ng pagbaba ng timbang. Mas mainam na lapitan ang pagpili ng murang paraan ng pagbaba ng timbang nang mas maingat.
Pinapayuhan ka namin na pagsamahin ang mga sumusunod na kagustuhan at lumikha ng isang rasyon sa pagdidiyeta upang ang pagkain ay hindi negatibong makakaapekto sa alinman sa iyong kalagayang pampinansyal o sa iyong kalusugan at kagalingan. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang mawalan ng timbang nang malaki. Ang mga nawala 4-5 kilo sa isang linggo ay kumpirmahing ito sa iyo. Mas mahusay na hindi umupo sa diskarteng ito ng higit sa dalawang linggo sa isang hilera.
Kinakailangan upang isuko ang mga pagkaing mataba at mataas ang calorie, ibukod ang iba't ibang mga Matamis at pastry. Pinapayagan kang mag-iwan ng ilang mga hiwa ng rye o buong butil na tinapay sa isang araw. Inirerekumenda rin na magpadala ng mga adobo na pagkain, atsara sa ilalim ng pagbabawal (habang maaari mong i-asin ang pinggan mismo), pinausukang pagkain.
Ang batayan ng pagkain ay dapat na mga cereal, prutas, gulay. Mabuti kung ang panahon ng diyeta ay tumutugma sa panahon ng pagkahinog ng mga prutas na ginagamit para sa pagkain. Sa kasong ito, ang parehong presyo at kalidad ng mga produkto ay makikinabang lamang. Minsan hindi ipinagbabawal na madagdagan ang menu (at kahit na kanais-nais) na may isda at walang taba na karne. Ngunit ang katawan ay nangangailangan din ng isang materyales sa gusali. Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain sa murang diyeta apat na beses sa isang araw, na nakabatay sa menu sa paraang mayroong 3 pangunahing pagkain at 1 maliit na meryenda na matatagpuan sa pagitan ng almusal at tanghalian. Tanggalin ang pagkain pagkatapos ng 18-19 na oras (maximum - 20:00 kung natulog ka nang huli). Kung hindi, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring bumagal nang malaki.
Maipapayo na sabihin na hindi sa malakas na kape at tsaa at, syempre, alkoholiko at matamis na inumin sa panahon ng pagbawas ng timbang. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng mga herbal, berde na tsaa na walang mga pampatamis, mga walang katas na juice (minsan) at isang sapat na halaga ng purong hindi carbonated na tubig. Magkakaroon ito ng positibong epekto sa metabolismo at makakatulong upang mapayapa ang isang malakas na gana sa pagkain, pag-iwas sa isa pang labis na pagkain. Sa katunayan, bukod sa iba pang mga benepisyo, ang likidong lasing ay perpektong pumupuno sa tiyan.
Isang halimbawa ng diyeta sa murang diyeta sa loob ng 10 araw
Day 1
Almusal: halos 200 g ng perlas na barley na niluto sa tubig (ipinagbabawal ang langis at iba pang mga fatty additives).
Snack: isang baso ng low-fat kefir.
Tanghalian: 300 g magaan na sopas ng gulay nang walang pagprito at 2 maliit na buong tinapay na butil.
Hapunan: salad, ang mga sangkap na kung saan ay iminungkahi na gumawa ng puting repolyo, karot, mansanas, sibuyas; isang pinakuluang itlog ng manok.
Day 2
Almusal: 200 g ng bigas na sinigang na luto sa tubig.
Meryenda: pinakuluang itlog.
Tanghalian: sopas ng gulay na ginawa mula sa mga produktong hindi starchy (hanggang sa 300 g); maaari ka ring kumain ng 1-2 rye o whole grain na tinapay.
Hapunan: tulad ng sa Lunes, kailangan mong kumain ng inilarawan sa itaas na prutas at gulay na salad, sa halip lamang ng isang itlog dapat kang uminom ng isang basong kefir.
Day 3
Almusal: 1 pinakuluang itlog ng manok (maaari mo itong lutuin sa isang kawali, ngunit walang pagdaragdag ng langis).
Meryenda: isang baso ng kefir.
Tanghalian: sopas ng gulay at isang hiwa ng tinapay na rye.
Hapunan: ang pamilyar na salad para sa hapunan at hanggang sa 200 g ng bakwit na pinakuluan sa tubig.
Day 4
Almusal: 150 g ng isang timpla ng mashed na mga karot at mansanas, na may pagdaragdag ng 1 tsp. gulay (mas mabuti na olibo) langis.
Meryenda: isang baso ng kefir.
Tanghalian: 300 g ng gulay na sopas; isang hiwa ng tinapay na butil, na pinapayagan na magbigay ng mababang-taba na keso o isang layer ng cottage cheese, mga hiwa ng kamatis at mga halamang gamot.
Hapunan: 130-150 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may pulp ng isang kahel.
Day 5
Almusal: pinakuluang itlog; gadgad na mansanas (mga 150 g), na inirerekumenda na kainin kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na proporsyon ng langis ng oliba.
Meryenda: isang baso ng kefir.
Tanghalian: 300 g ng sopas, na ngayon ay maaaring ihanda na may mga pansit sa sabaw ng manok; repolyo at apple salad.
Hapunan: 150 g ng pinakuluang o inihurnong walang balat na fillet ng manok at isang hiwa ng tinapay na harina ng rye.
Day 6
Almusal: oatmeal o walang asukal na muesli na may ilang mga hiwa ng mansanas (lahat ay sulitin na may 1 kutsarita ng langis ng oliba).
Meryenda: isang baso ng fruit juice na walang asukal.
Tanghalian: halos 150 g ng mga kabute na nilaga sa tubig; 300 g na nakabatay sa kamatis na sopas, 1-2 mga hiwa ng tinapay na butil (mas mabuti na paunang tuyo).
Hapunan: 200 g ng bakwit na may mga di-starchy na gulay na nilaga sa tubig.
Day 7
Almusal: Unsweetened muesli o oatmeal (maaari kang magdagdag ng isang maliit na mansanas o iba pang mga di-starchy na prutas / berry sa kanila).
Meryenda: isang baso ng kefir.
Tanghalian: 250 g ng sandalan na isda, na maaaring lutuin sa isang mag-atas na sarsa ngayon; isang hiwa ng tinapay na rye.
Hapunan: isang pares ng katamtamang sukat na patatas na naka-uniporme kasama ang inihurnong herring (hanggang sa 150 g).
Day 8
Almusal: 200 g ng mga mashed na mansanas na may langis ng oliba.
Meryenda: isang baso ng apple juice, mas mabuti na sariwang kinatas.
Tanghalian: hanggang sa 300 g ng mababang-taba na sopas na kamatis na may 30-40 g ng tinapay na butil, na maaaring ma-greased ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay sa isang maliit na halaga, palamutihan ng mga hiwa ng sariwang kamatis at halaman.
Hapunan: isang halo na ginawa mula sa 200 g ng pinakuluang beets (gadgad o makinis na tinadtad), 50 g ng mga nogales (makinis na tinadtad); 1-2 hiwa ng tinapay na rye.
Day 9
Almusal: muesli o oatmeal na may prutas na may lasa na may kaunting langis ng oliba.
Meryenda: isang baso ng kefir.
Tanghalian: sandalan na karne na may mga gulay, inihurnong sa oven o inihaw (ang kabuuang bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 250 g).
Hapunan: inihurnong patatas at sauerkraut (maaari mo itong lutuin nang magkasama, timbang hanggang 250 g).
Day 10
Almusal: gadgad na mansanas at karot, may lasa na may 1 tsp. langis ng oliba (hanggang sa 150 g); isang pinakuluang itlog ng manok.
Meryenda: kalahating baso ng natural na unsweetened yogurt.
Tanghalian: isang maliit na halaga ng magaan na gulay na sopas; isang hiwa ng tinapay na rye; 200 g ng bigas, kung saan maaari kang magdagdag ng isang maliit na prun at pinatuyong mga aprikot.
Hapunan: ngayon ito ay matamis - 15 g ng maitim na tsokolate na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 70% o 1 kutsara. l. natural honey.
nota… Pinapayagan ang mga pagpipilian sa menu na mag-iba. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga pangkalahatang prinsipyo ng diet na ito at huwag lumampas sa tinatayang nilalaman ng calorie ng panukalang diyeta sa itaas.
Mga kontraindiksyon para sa isang murang diyeta
- Dahil ang isang murang diyeta ay hindi naiiba sa pagiging mahigpit ng mga patakaran at, sa pangkalahatan, isang medyo balanseng sistema, wala itong malawak na hanay ng mga kontraindiksyon.
- Hindi inirerekumenda na makipag-ugnay lamang dito sa pagkakaroon ng mga malalang sakit sa panahon ng isang paglala, mga reaksiyong alerhiya sa alinman sa mga inirekumendang pagkain (bagaman, bilang panuntunan, maaari silang mapalitan ng iba), sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
- Ang isang konsulta sa isang doktor bago simulan ang isang murang buhay sa anumang kaso ay hindi magiging labis.
Mga Pakinabang ng isang Murang Diet
- Ang isang murang diyeta ay maraming benepisyo. Kabilang sa mga ito, napansin namin ang kahusayan nito, mahusay na pagganap sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, sapat na pagkakaloob ng katawan na may mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana.
- Kung hindi ka umupo sa diyeta sa inirekumendang panahon, hindi ito negatibong makakaapekto sa iyong kagalingan at kalusugan.
Mga disadvantages ng isang murang diyeta
- Ang ilang mga pangkat ng pagkain ay ipinagbabawal ng mga patakaran sa pagdidiyeta, at maaaring hindi madali para sa kanilang mga mahilig na mabuhay nang wala sila para sa buong diyeta (kung kailangan nilang magbawas ng timbang nang malaki).
- Gayundin, ang mga abalang tao ay maaaring hindi angkop para sa isang murang diyeta para sa kadahilanang kailangan mo pa ring gumastos ng kaunting oras sa kusina upang mag-imbento ng pagkain (kahit na ang menu ng diyeta ay hindi nangangahulugang pagluluto sa mga kumplikadong pinggan).
Muling pag-apply ng isang murang diyeta
Kung ikaw ay nasa murang diyeta sa loob ng 10 hanggang 14 na araw, hindi inirerekumenda na ulitin ito nang halos 2 buwan. Kung nag-diet ka para sa isang mas maikling oras, ang pag-pause ay maaaring paikliin nang bahagya, ngunit mas mahusay na huwag magsimulang muli kahit 20-30 araw.